Comment puis-je soulager le décalage horaire?

Pour ceux qui doivent voyager fréquemment et traverser plusieurs fuseaux horaires, le décalage horaire est un problème courant.Le décalage décolore décrit la fatigue que vous ressentez et les problèmes de sommeil que de nombreuses personnes rencontrent lorsque le corps doit s'adapter à un fuseau horaire complètement différent.Le soleil est peut-être couché et les oiseaux Twitter, mais votre corps vous dit qu'il est temps de vous coucher.Il est souvent plus difficile de faire face au décalage horaire lorsque vous traversez au moins trois fuseaux horaires et lorsque vous voyagez d'ouest en est, car vous avez réellement perdu des heures.Étant donné que cette condition peut vous rendre moins en mesure de travailler ou de profiter des sites si vous êtes en vacances, il peut aider à faire tout ce que vous pouvez pour soulager le décalage horaire.

Il existe de nombreux «remèdes» et des idées proposées pour soulager le jetdécalage.Cependant, les méthodes de soulagement les plus simples sont les plus faciles et ne vous coûteront pas beaucoup, et quoi que ce soit, à essayer.Tout d'abord, si vous souffrez d'un sévère décalage horaire à chaque fois que vous voyagez et que vous devez voyager pour des réunions d'affaires, vous voudrez peut-être essayer de planifier d'arriver à votre destination au moins deux jours à l'avance.Ce temps supplémentaire peut vous donner la possibilité d'ajuster les rythmes naturels de votre corps afin que vos habitudes de sommeil ne vous aient pas aux yeux rouges et sauvages lors d'une importante réunion d'affaires.

Les autres méthodes pour soulager le décalage horaire comprennent les éléments suivants.Essayez d'ajuster vos rituels au coucher à la maison environ une semaine avant de voyager.Chaque nuit, ajustez progressivement pour vous coucher une heure plus tôt.Minimisez les distractions lorsque vous essayez de dormir plus tôt.Éteignez le téléviseur une heure avant de dormir, et s'il est toujours léger à l'extérieur, utilisez un masque de sommeil ou une couverture lourde pour couvrir vos fenêtres.

Si vous prenez un vol de nuit, par exemple de New York à l'Europe, essayez certainement de dormir autant que vous le pouvez en cours de route.Encore une fois, utilisez un masque pour les yeux, des bouchons d'oreille ou des écouteurs, et tout ce qui fera la promotion de votre sommeil.De plus, lorsque vous ne dormez pas, buvez beaucoup d'eau dans l'avion.Les cabines aériennes sous pression ont tendance à déshydrater les gens et peuvent aggraver le décalage horaire.Ne buvez pas de café ou d'alcool, ce qui peut réduire la déshydratation.

Si vous arrivez le matin, même si vous vous sentez somnolent, restez debout.Essayez de rester debout jusqu'à au moins huit ou neuf dans la soirée de votre premier jour dans un nouveau fuseau horaire.En allant dormir plus tôt, votre corps n'a pas le temps de s'adapter au nouveau fuseau horaire et vous ne soulagez pas le décalage horaire, mais prolongez-vous plutôt.D'un autre côté, si vous arrivez la nuit, ne restez pas debout.Essayez de dormir, même si vous n'en avez pas envie.Vous pouvez attraper quelques clins d'œil qui aideront à soulager les symptômes de décalage horaire le matin.

Cela aide également à sortir, dans la lumière du soleil.Essayez de planifier un temps de plein air non durable ou une marche légère pour votre premier jour.L'exposition à la lumière du soleil permet de réinitialiser les rythmes circadiens du corps et peut généralement aider à soulager le décalage horaire au cours des premiers jours.

Selon le fuseau horaire dont vous voyagez et la zone dans laquelle vous voyagez, il existe des recommandations spécifiques pour éviter la lumière le premier jour.Par exemple, un New-Yorkais voyageant à Paris voudrait sortir de midi à deux heures le premier jour, puis le deuxième, sortir de neuf heures du matin à midi.Demandez à votre médecin ou recherchez des modifications du fuseau horaire pour trouver des recommandations spécifiques pour savoir quand il est léger et quand l'éviter les premiers jours de votre séjour.pour le décalage horaire.Parlez à un médecin si vous prévoyez d'envisager d'utiliser la mélatonine, tout type de somnifères en vente libre ou de médicaments sur ordonnance.Parfois, ceux-ci ne sont pas efficaces pour soulager le décalage horaire et peuvent contribuer, en particulier en vente libre, à un sommeil de plus bonne qualité.D'un autre côté, d'autres personnes les jurent pour soulager le décalage horaire.