Come posso alleviare il jet lag?

Per coloro che devono viaggiare frequentemente e attraversare diversi fusi orari, il jet lag è un problema comune.Il jet lag descrive la fatica che senti e i problemi con il sonno che molte persone incontrano quando il corpo deve adattarsi a un fuso orario completamente diverso.Il sole potrebbe essere fuori e gli uccelli che twitter, ma il tuo corpo ti sta dicendo che è tempo di andare a letto.Spesso è molto difficile affrontare il jet lag quando attraversi almeno tre fusi orari e quando viaggi da ovest a est, perché hai effettivamente perso ore.Dato che questa condizione può renderti meno in grado di lavorare o goderti i luoghi se sei in vacanza, può aiutare a fare tutto il possibile per alleviare il getto.

Ci sono molti "rimedi" e idee proposte per alleviare il jetritardo.Tuttavia, i metodi più semplici per il sollievo sono i più semplici e non ti costeranno molto, se non altro, da provare.Prima di tutto, se soffri di un grave jet lag ogni volta che viaggi e devi viaggiare per riunioni di lavoro, potresti voler provare a pianificare di arrivare a destinazione di viaggio con almeno due giorni di anticipo.Questo tempo in più può darti l'opportunità di regolare i ritmi naturali del tuo corpo in modo che i tuoi schemi di sonno non ti facciano guardare dagli occhi rossi e selvaggi durante un importante incontro di business.

Altri metodi per alleviare il jet lag includono quanto segue.Prova a regolare i rituali di letto a casa circa una settimana prima di viaggiare.Ogni notte, regolati gradualmente per andare a letto un'ora prima.Riduci al minimo le distrazioni quando stai cercando di dormire prima.Spegni la TV un'ora prima di dormire e se è ancora leggero fuori, usa una maschera per dormire o una coperta pesante per coprire le finestre.

Se stai prendendo un volo notturno, ad esempio da New York all'Europa, cerca sicuramente di dormire più possibile durante il percorso.Ancora una volta, usa una maschera per gli occhi, tappi per le orecchie o auricolari e qualsiasi altra cosa che promuoverà il sonno.Inoltre, quando non dorme, bevi molta acqua sull'aereo.Le cabine d'aria pressurizzate tendono a disidratare le persone e possono peggiorare il getto.Non bere caffè o alcol, che può ridurre la disidratazione.

Se arrivi la mattina, anche se ti senti assonnato, stai sveglio.Prova a rimanere sveglio fino ad almeno otto o nove la sera del tuo primo giorno in un nuovo fuso orario.Andando a dormire prima, il tuo corpo non ha il tempo di adattarsi al nuovo fuso orario e non allevierai il jet lag, ma lo prolungherai invece.D'altra parte, se arrivi di notte, non stare sveglio.Prova a dormire, anche se non ne hai voglia.Puoi catturare alcuni strizzanti che aiuteranno ad alleviare i sintomi del getto al mattino.

Aiuta anche a salire all'aperto, alla luce del sole.Prova a pianificare un po 'di tempo all'aperto non strenoso o un po' di camminata leggera, per il tuo primo giorno.L'esposizione alla luce solare aiuta a ripristinare i ritmi circadiani del corpo e di solito può aiutare ad alleviare il get lag nei primi giorni.

A seconda del fuso orario da cui stai viaggiando e alla zona in cui stai viaggiando, ci sono consigli specifici per evitare la luce il primo giorno.Ad esempio, un newyorkese che viaggiava a Parigi vorrebbe uscire all'aperto da mezzogiorno alle due pm il primo giorno, e poi al secondo, salire all'aperto dalle nove del mattino a mezzogiorno.Chiedi al tuo medico o cerca le modifiche a fuso orario per trovare consigli specifici su quando ottenere luce e quando evitarlo nei primi giorni del tuo soggiorno.

Alcune persone si affidano a sonniferi e la melatonina viene conteggiata come cura istantaneaper jet lag.Parla con un medico se si prevede di prendere in considerazione l'uso di melatonina, qualsiasi tipo di sonnifero o farmaci da prescrizione.A volte non sono efficaci per alleviare il get lag e possono contribuire, specialmente al contrario, a un sonno di qualità più scarso.D'altra parte, altre persone giurano accanto a loro di alleviare il jet lag.