Come posso alleviare Jet Lag?
Per coloro che devono viaggiare frequentemente e attraversare diversi fusi orari, il jet lag è un problema comune. Jet lag descrive la fatica che senti e i problemi con il sonno che molte persone incontrano quando il corpo deve adattarsi a un fuso orario completamente diverso. Il sole potrebbe essere fuori e gli uccelli cinguettano, ma il tuo corpo ti sta dicendo che è ora di andare a letto. Spesso è più difficile affrontare il jet lag quando attraversi almeno tre fusi orari e quando viaggi da ovest a est, perché in realtà hai perso ore. Dato che questa condizione può renderti meno in grado di lavorare o di goderti i panorami se sei in vacanza, può aiutarti a fare tutto il possibile per alleviare il jet lag.
Esistono molti "rimedi" e idee proposte per alleviare il jet lag. Tuttavia, i metodi più semplici per il sollievo sono i più semplici e non ti costeranno molto, se non altro, da provare. Prima di tutto, se si soffre di un forte jet lag ogni volta che si viaggia e si deve viaggiare per incontri di lavoro, è possibile provare a pianificare di arrivare a destinazione con almeno due giorni di anticipo. Questo tempo extra può darti l'opportunità di adattare i ritmi naturali del tuo corpo in modo che i tuoi schemi di sonno non ti facciano sembrare arrossato e selvaggio durante un importante incontro di lavoro.
Altri metodi per alleviare il jet lag sono i seguenti. Prova ad adattare i rituali della buonanotte a casa circa una settimana prima del viaggio. Ogni notte, abituati gradualmente ad andare a letto un'ora prima. Riduci al minimo le distrazioni quando provi a dormire prima. Spegni la TV un'ora prima di dormire e, se fuori è ancora chiaro, usa una maschera per dormire o una coperta pesante per coprire le finestre.
Se stai prendendo un volo notturno, ad esempio da New York verso l'Europa, prova sicuramente a dormire più che puoi mentre sei in viaggio. Ancora una volta, usa una maschera per gli occhi, tappi per le orecchie o auricolari e qualsiasi altra cosa che promuova il tuo sonno. Inoltre, quando non dormi, bevi molta acqua sull'aereo. Le cabine ad aria pressurizzata tendono a disidratare le persone e possono far peggiorare il jet lag. Non bere caffè o alcool, che può ridurre la disidratazione.
Se arrivi la mattina, anche se ti senti assonnato, stai sveglio. Cerca di rimanere sveglio fino alle otto o alle nove di sera del tuo primo giorno in un nuovo fuso orario. Andando a dormire prima, il tuo corpo non ha il tempo di adattarsi al nuovo fuso orario e non allevierai il jet lag, ma invece lo prolungherai. D'altra parte, se arrivi di notte, non stare sveglio. Cerca di dormire, anche se non ne hai voglia. Potresti notare alcuni occhiolini che aiuteranno ad alleviare i sintomi del jet lag al mattino.
Aiuta anche a uscire all'aperto, alla luce del sole. Prova a pianificare un po 'di tempo all'aperto non faticoso, o un po' di camminata leggera, per il tuo primo giorno. L'esposizione alla luce solare aiuta a ripristinare i ritmi circadiani del corpo e di solito può aiutare ad alleviare il jet lag nei primi giorni.
A seconda del fuso orario da cui stai viaggiando e della zona verso cui stai viaggiando, ci sono consigli specifici per evitare la luce il primo giorno. Ad esempio, un newyorkese in viaggio a Parigi vorrebbe uscire all'aperto da mezzogiorno alle due del pomeriggio il primo giorno, e poi il secondo, uscire all'aperto dalle nove del mattino a mezzogiorno. Chiedi al tuo medico o cerca i cambiamenti di fuso orario per trovare consigli specifici su quando ottenere luce e quando evitarlo nei primi giorni del tuo soggiorno.
Alcune persone fanno affidamento su sonniferi e la melatonina viene considerata la cura istantanea per il jet lag. Parlate con un medico se avete intenzione di prendere in considerazione l'uso di melatonina, qualsiasi tipo di sonniferi da banco o farmaci da prescrizione. A volte questi non sono efficaci per alleviare il jet lag e possono contribuire, in particolare ai farmaci da banco, a un sonno di qualità scadente. D'altra parte, altre persone lo giurano per alleviare il jet lag.