Hvordan kan jeg aflaste Jet Lag?
For dem, der skal rejse ofte og krydse flere tidszoner, er jetlag et almindeligt problem. Jetlag beskriver den træthed, du føler, og de problemer med at sove, som mange mennesker støder på, når kroppen skal tilpasse sig en helt anden tidszone. Solen er muligvis ude og fuglene kvitrer, men din krop fortæller dig, at det er tid til sengen. Det er ofte mest vanskeligt at håndtere jetlag, når du krydser mindst tre tidszoner, og når du rejser fra vest til øst, fordi du faktisk har mistet timer. I betragtning af at denne betingelse kan gøre dig mindre i stand til at arbejde eller at nyde seværdighederne, hvis du er på ferie, kan det hjælpe med at gøre alt, hvad du kan for at aflaste jetlag.
Der er mange "retsmidler" og foreslåede ideer til at lindre jetlag. Imidlertid er de enkleste metoder til lettelse de letteste og koster dig ikke meget, hvis noget, at prøve. For det første, hvis du lider af alvorlig jetlag hver gang du rejser, og du skal rejse til forretningsmøder, kan du prøve at planlægge at ankomme til din rejsedestination mindst to dage i forvejen. Denne ekstra tid kan give dig muligheden for at justere din krops naturlige rytmer, så dine søvnmønstre ikke har dig til at se røde øjne og vilde under et vigtigt forretningsmøde.
Andre metoder til at aflaste jetlag inkluderer følgende. Prøv at justere dine hjemme-sengetidritualer cirka en uge før du rejser. Hver nat skal du gradvist justere dig til at gå i seng en time tidligere. Minimer distraktioner, når du prøver at sove tidligere. Sluk for fjernsynet en time før du sover, og hvis det stadig er let udenfor, skal du bruge en sovemaske eller et tungt tæppe til at dække dine vinduer.
Hvis du tager en natflyvning, for eksempel fra New York til Europa, skal du bestemt prøve at få så meget søvn, som du kan, mens du er på vej. Brug igen en øjenmaske, ørepropper eller øretelefoner og alt andet, der fremmer din søvn. Drik også rigeligt vand på flyet, når du ikke sover. Lufthytter under tryk har en tendens til at dehydrere folk og kan få jetlag til at virke værre. Drik ikke kaffe eller alkohol, hvilket kan mindske dehydrering.
Hvis du ankommer om morgenen, skal du holde dig op, selvom du føler dig søvnig. Forsøg at holde dig op til mindst otte eller ni om aftenen på din første dag i en ny tidszone. Ved at sove før, har din krop ikke tid til at tilpasse sig den nye tidszone, og du aflaster ikke jetlag, men forlænger det i stedet. På den anden side, hvis du ankommer om natten, skal du ikke holde dig op. Prøv at sove, selvom du ikke har lyst til det. Du kan fange et par blink, der kan hjælpe med at lindre jetlag-symptomer om morgenen.
Det hjælper også med at komme udendørs, i sollyset. Prøv at planlægge noget ikke-anstrengende udetid eller let gåafstand til din første dag. Eksponering for sollys hjælper med at nulstille kroppens døgnrytmer, og kan normalt hjælpe med at lindre jetlag i de første par dage.
Afhængig af den tidszone, du rejser fra, og den zone, du rejser til, er der specifikke anbefalinger til at undgå lys på den første dag. For eksempel vil en New Yorker, der rejser til Paris, ønsker at komme udendørs fra klokka 12 til kl. 14 den første dag, og derefter på den anden, komme udendørs fra omkring ni om morgenen til middag. Spørg din læge, eller søg tidsændringer for at finde specifikke anbefalinger til, hvornår man skal få lys, og hvornår man skal undgå det de første par dage af dit ophold.
Nogle mennesker er afhængige af sovepiller, og melatonin regnes som den øjeblikkelige kur mod jetlag. Tal med en læge, hvis du planlægger at overveje at bruge melatonin, enhver form for sovepladser uden recept eller receptpligtig medicin. Nogle gange er disse ikke effektive til at aflaste jetlag og kan bidrage, især overfor medicinen, til dårligere søvnkvalitet. På den anden side sværger andre mennesker ved dem for at lindre jetlag.