Hoe kan ik Jet Lag verlichten?
Voor degenen die regelmatig moeten reizen en verschillende tijdzones moeten oversteken, is jetlag een veel voorkomend probleem. Jetlag beschrijft de vermoeidheid die je voelt en de problemen met slapen die veel mensen tegenkomen wanneer het lichaam zich moet aanpassen aan een compleet andere tijdzone. De zon schijnt en de vogels twitteren, maar je lichaam vertelt je dat het tijd is om naar bed te gaan. Het is vaak het moeilijkst om met jetlag om te gaan wanneer je minstens drie tijdzones doorkruist, en wanneer je van west naar oost reist, omdat je uren hebt verloren. Gezien het feit dat u door deze toestand minder goed kunt werken of van de bezienswaardigheden kunt genieten als u op vakantie bent, kan het helpen om alles te doen om jetlag te verlichten.
Er zijn veel "remedies" en voorgestelde ideeën om jetlag te verlichten. De eenvoudigste methoden voor verlichting zijn echter de gemakkelijkste en zullen u niet veel of niets kosten om te proberen. Ten eerste, als u elke keer dat u reist last heeft van ernstige jetlag en u moet voor zakelijke bijeenkomsten reizen, wilt u misschien proberen om ten minste twee dagen van tevoren op uw reisbestemming aan te komen. Deze extra tijd kan u de mogelijkheid bieden om de natuurlijke ritmes van uw lichaam aan te passen, zodat uw slaappatronen u niet rood en wild laten uitzien tijdens een belangrijke zakelijke bijeenkomst.
Andere methoden om jetlag te verlichten zijn de volgende. Probeer je thuisrituele rituelen aan te passen ongeveer een week voordat je op reis gaat. Pas je elke avond geleidelijk aan aan om een uur eerder naar bed te gaan. Minimaliseer afleiding wanneer u eerder probeert te slapen. Schakel de tv een uur voordat u gaat slapen uit en als het buiten nog licht is, gebruikt u een slaapmasker of een zware deken om uw ramen te bedekken.
Als u een nachtvlucht neemt, bijvoorbeeld van New York naar Europa, probeer dan zeker zoveel mogelijk slaap te krijgen terwijl u onderweg bent. Gebruik opnieuw een oogmasker, oordoppen of oortelefoons en al het andere dat uw slaap bevordert. Drink ook veel water in het vliegtuig als je niet slaapt. Luchtcabines onder druk neigen mensen uit te drogen en kunnen jetlag erger maken. Drink geen koffie of alcohol, dit kan de uitdroging verminderen.
Als u 's ochtends aankomt, blijft u wakker, zelfs als u zich slaperig voelt. Probeer in de avond van je eerste dag tot acht of negen in een nieuwe tijdzone op te blijven. Door eerder te gaan slapen, heeft je lichaam geen tijd om zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone en verlicht je jetlag niet, maar verleng je het. Aan de andere kant, als je 's nachts aankomt, blijf dan niet op. Probeer te slapen, zelfs als je er geen zin in hebt. U kunt enkele knipogen opvangen die de symptomen van jetlag in de ochtend helpen verlichten.
Het helpt ook om buiten te komen, in het zonlicht. Probeer wat niet-inspannende outdoor-tijd, of wat licht wandelen, te plannen voor je eerste dag. Blootstelling aan zonlicht helpt om de circadiane ritmes van het lichaam te resetten en kan meestal helpen de jetlag in de eerste paar dagen te verlichten.
Afhankelijk van de tijdzone van waaruit u reist en de zone waar u naartoe reist, zijn er specifieke aanbevelingen om licht op de eerste dag te vermijden. Een New Yorker die naar Parijs reist, wil bijvoorbeeld op de eerste dag van ongeveer 12.00 uur tot 14.00 uur buiten zijn en op de tweede dag van ongeveer negen uur 's ochtends tot twaalf uur buiten zijn. Vraag uw arts of zoek in tijdzonewijzigingen om specifieke aanbevelingen te vinden voor wanneer u licht krijgt en wanneer u dit tijdens de eerste dagen van uw verblijf moet vermijden.
Sommige mensen vertrouwen op slaappillen en melatonine wordt geteld als de onmiddellijke remedie voor jetlag. Neem contact op met een arts als u van plan bent om melatonine, elk type vrij verkrijgbare slaappillen of voorgeschreven medicijnen te overwegen. Soms zijn deze niet effectief om jetlag te verlichten en kunnen ze, vooral zonder recept, bijdragen aan slaap van mindere kwaliteit. Aan de andere kant zweren andere mensen bij hen om jetlag te verlichten.