Hoe kan ik jetlag verlichten?

Voor degenen die vaak moeten reizen en meerdere tijdzones oversteken, is jetlag een veel voorkomend probleem. Jet Lag beschrijft de vermoeidheid die je voelt, en de problemen met slapen die veel mensen tegenkomen wanneer het lichaam zich moet aanpassen aan een compleet andere tijdzone. De zon is misschien uit en de vogels die twitterden, maar je lichaam vertelt je dat het tijd is voor bed. Het is vaak het moeilijkst om met jetlag om te gaan wanneer je minstens drie tijdzones oversteekt en wanneer je van west naar oost reist, omdat je daadwerkelijk uren bent verloren. Aangezien deze toestand u minder in staat kan maken om te werken, of om van de bezienswaardigheden te genieten als u op vakantie bent, kan het helpen om alles te doen wat u kunt om jetlag te verlichten.

Er zijn veel "remedies" en voorgestelde ideeën om jetlag te verlichten. De eenvoudigste methoden voor vrijstelling zijn echter het gemakkelijkst en kosten u niet veel of iets om te proberen. Ten eerste, als u lijdt aan een ernstige jetlag elke keer dat u reist, en u moet reizen voor zakelijke vergaderingen, wilt u misschien proberen te plannenAangekomen op uw reisbestemming minstens twee dagen van tevoren. Deze extra tijd kan je de mogelijkheid geven om de natuurlijke ritmes van je lichaam aan te passen, zodat je slaappatronen niet op rode ogen en wild hebben tijdens een belangrijke zakelijke bijeenkomst.

Andere methoden om de jetlag te verlichten, zijn het volgende. Probeer uw thuis -bedtijdrituelen te aanpassen, ongeveer een week voordat u op reis gaat. Pas jezelf elke nacht geleidelijk aan om een ​​uur eerder naar bed te gaan. Minimaliseer afleidingen wanneer u eerder probeert te slapen. Schakel de tv een uur uit voordat je slaapt, en als het nog steeds licht buiten is, gebruik dan een slaapmasker of zware deken om je ramen te bedekken.

Als u een nachtvlucht neemt, bijvoorbeeld van New York tot Europa, probeer dan zeker zoveel te slapen als u kunt terwijl u onderweg kunt. Nogmaals, gebruik een oogmasker, oordoppen of oortelefoons en al het andere dat uw slaap zal promoten. Ook, when niet slapen, drink veel water in het vliegtuig. Luchthutten onder druk hebben de neiging om mensen uit te drogen en kan de jetlag slechter laten lijken. Drink geen koffie of alcohol, die uitdroging kan verminderen.

Als je 's ochtends aankomt, zelfs als je je slaperig voelt, blijf dan op. Probeer op te blijven tot ten minste acht of negen in de avond van je eerste dag in een nieuwe tijdzone. Door eerder te gaan slapen, heeft je lichaam geen tijd om je aan te passen aan de nieuwe tijdzone en je zult geen jetlag verlichten, maar in plaats daarvan verlengen. Aan de andere kant, als je 's nachts aankomt, blijf dan niet op. Probeer te slapen, zelfs als je er niet zo van bent. U kunt een paar knipoogtes vangen die 's ochtends helpen bij het verlichten van de symptomen van de jetlag.

Het helpt ook om buiten te komen, in het zonlicht. Probeer wat niet-treurige buitentijd te plannen, of wat licht lopen, voor je eerste dag. Blootstelling aan zonlicht helpt om de circadiane ritmes van het lichaam te resetten en kan meestal helpen bij het verlichten van de jetlag in de eerste paar dagen.

Afhankelijk van uPon de tijdzone waar je van reist en de zone waar je naartoe reist, er zijn specifieke aanbevelingen om licht te vermijden op de eerste dag. Een New Yorker die naar Parijs reist, zou bijvoorbeeld op de eerste dag van ongeveer 12.00 tot twee uur naar buiten willen komen en op de tweede plaats van ongeveer negen uur 's ochtends tot 12.00 uur naar buiten gaan. Vraag het aan uw arts, of zoek de tijdzone -wijzigingen om specifieke aanbevelingen te vinden voor wanneer u licht moet krijgen en wanneer u dit moet vermijden op de eerste paar dagen van uw verblijf.

Sommige mensen vertrouwen op slaappillen en melatonine wordt geteld als de directe remedie voor jetlag. Praat met een arts als u van plan bent om te overwegen melatonine, elk type zonder recept slaappillen of voorgeschreven medicijnen te gebruiken. Soms zijn deze niet effectief om de jetlag te verlichten en kunnen ze, vooral zonder recept, een slechtere kwaliteitsslaap bijdragen. Aan de andere kant zweren andere mensen bij hen om de jetlag te verlichten.