Jak mohu zbavit Jet Lag?

Pro ty, kteří musí často cestovat a překročit několik časových pásem, je běžným problémem zpoždění proudů. Jet lag popisuje únavu, kterou cítíte, a problémy se spánkem, se kterými se mnoho lidí setkává, když se tělo musí přizpůsobit úplně jinému časovému pásmu. Slunce může být venku a ptáci štěbetají, ale vaše tělo vám říká, že je čas spát. Často je nejobtížnější vypořádat se s proudovým zpožděním, když překročíte alespoň tři časová pásma a když cestujete ze západu na východ, protože jste skutečně ztratili hodiny. Vzhledem k tomu, že tato podmínka může způsobit, že budete méně schopni pracovat, nebo si užijete památky, pokud jste na dovolené, může pomoci udělat vše, co můžete, pro zmírnění zpoždění jetů.

Existuje mnoho „opravných prostředků“ a navrhovaných nápadů na zmírnění zpoždění v proudu. Nejjednodušší metody úlevy jsou však nejjednodušší a nestojí vás mnoho, pokud vůbec něco, zkusit. Za prvé, pokud trpíte závažným zpožděním při každém cestování a musíte cestovat na obchodní schůzky, možná budete chtít zkusit naplánovat příjezd do cíle vaší cesty nejméně dva dny předem. Tento extra čas vám může dát příležitost upravit přirozené rytmy těla tak, aby vaše spánkové vzorce neměly při důležitém obchodním jednání vypadat zrzavé a divoké.

Mezi další metody pro zmírnění zpoždění trysky patří následující. Zkuste si upravit domácí rituály před spaním asi týden před cestou. Každou noc se postupně přizpůsobte, že chodíte spát o hodinu dříve. Minimalizujte rozptýlení, když se snažíte spát dříve. Vypněte televizor hodinu před spánkem, a pokud je venku stále lehký, zakryjte si okna spací maskou nebo těžkou přikrývkou.

Pokud se chystáte na noční let, například z New Yorku do Evropy, určitě se pokuste dostat co nejvíce spánku, jak můžete na cestě. Znovu použijte oční masku, špunty do uší nebo sluchátka a cokoli jiného, ​​co podpoří váš spánek. Také když nespíte, vypijte v letadle hodně vody. Vzduchové kabiny pod tlakem mají tendenci dehydratovat lidi a mohou způso- bovat zhoršení proudu vzduchu. Nepijte kávu ani alkohol, což může snížit dehydrataci.

Pokud přijedete ráno, i když se cítíte ospalý, zůstaňte vzhůru. Pokuste se zůstat až do osmi nebo devíti večer prvního dne v novém časovém pásmu. Tím, že spíte dříve, vaše tělo nemá čas se přizpůsobit novému časovému pásmu a nezbavíte se zpoždění jetů, ale místo toho jej prodloužíte. Na druhou stranu, pokud přijedete v noci, nezůstaňte nahoře. Zkuste spát, i když se vám to necítí. Můžete zachytit několik mrknutí, které vám ráno zmírní příznaky zpoždění tryskání.

Pomáhá také dostat se ven, na sluneční světlo. Zkuste na svůj první den naplánovat nějaký nenáročný venkovní čas nebo lehkou chůzi. Vystavení slunečnímu záření pomáhá resetovat cirkadiánní rytmy těla a obvykle může pomoci zmírnit zaostávání v prvních několika dnech.

V závislosti na časovém pásmu, ze kterého cestujete, a pásmu, do kterého cestujete, existují konkrétní doporučení, jak se první den vyhnout světlu. Například New Yorker, který cestuje do Paříže, by se chtěl první den dostat ven z poledne do dvou hodin odpoledne a poté druhý den se dostat ven z devíti hodin ráno do poledne. Zeptejte se svého lékaře nebo vyhledejte změny časového pásma a vyhledejte konkrétní doporučení, kdy se má osvítit a kdy se mu v prvních dnech pobytu vyhnout.

Někteří lidé spoléhají na prášky na spaní a melatonin je považován za okamžitý lék na zpoždění tryskáním. Mluvte s lékařem, pokud máte v úmyslu zvážit použití melatoninu, jakéhokoli typu tabletky na spaní na přepážce nebo léků na předpis. Někdy to není účinné pro zmírnění zpoždění v tryskách a může přispět, zejména přes pultové léky, ke zhoršení kvality spánku. Na druhé straně přísahají ostatní lidé, aby zmírnili zpoždění tryskáním.