제트 지연을 어떻게 완화 할 수 있습니까?

자주 여행하고 여러 시간대를 건너야하는 사람들에게는 Jet Lag가 일반적인 문제입니다. 제트 지연은 당신이 느끼는 피로와 몸이 완전히 다른 시간대에 적응해야 할 때 많은 사람들이 겪는 수면 문제에 대해 설명합니다. 태양이 나오고 새들이 트위터를 할 수도 있지만, 몸은 침대에 갈 시간이라고 말하고 있습니다. 최소한 3 개의 시간대를 건너면 서쪽에서 동쪽으로 여행 할 때 실제로 시간을 잃었 기 때문에 제트 지연을 다루는 것이 가장 어렵습니다. 이 조건으로 인해 휴가를 할 경우 일을 덜 일할 수있게하거나 시야를 즐길 수 있다는 점을 감안할 때 제트 지연을 완화하기 위해 최선을 다하는 데 도움이 될 수 있습니다.

제트 지연을 완화하기위한 많은“치료법”과 제안 된 아이디어가 있습니다. 그러나 가장 간단한 구호 방법은 가장 쉽고 시도하는 데 비용이 많이 들지 않습니다. 먼저 여행 할 때마다 심한 제트 지연으로 고통 받고 비즈니스 회의를 위해 여행 해야하는 경우 계획을 세우고 싶을 수도 있습니다.최소 2 일 전에 여행 목적지에 도착합니다. 이 여분의 시간은 신체의 자연 리듬을 조정할 수있는 기회를 줄 수 있으므로 중요한 비즈니스 회의에서 수면 패턴이 붉은 눈과 야생으로 보이지 않도록합니다.

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제트 지연을 완화하는 다른 방법에는 다음이 포함됩니다. 여행하기 약 일주일 전에 집에서 취침 의식을 조정하십시오. 매일 밤, 점차 한 시간 일찍 잠자리에 들기 위해 자신을 조정하십시오. 일찍 잠을 자려고 할 때 방해 요소를 최소화하십시오. 잠을 자기 1 시간 전에 TV를 끄고 외부에 가벼운 경우 수면 마스크 나 무거운 담요를 사용하여 창문을 덮으십시오.

예를 들어 뉴욕에서 유럽으로 야간 비행을하는 경우 도중에 가능한 한 많은 잠을 자려고 노력하십시오. 다시, 아이 마스크, 이어 플러그 또는 이어폰 및 수면을 촉진하는 다른 것을 사용하십시오. 또한, WH자고, 비행기에 많은 물을 마신다. 가압 된 공기 캐빈은 사람들을 탈수하는 경향이 있으며 제트 지연을 악화시킬 수 있습니다. 커피 나 알코올을 마시지 말고 탈수를 줄일 수 있습니다.

아침에 도착하면 졸린 느낌이 들더라도 계속하십시오. 새로운 시간대에서 첫날 저녁에 8 ~ 9 개 이상까지 올라가십시오. 더 빨리 잠을 자면 신체는 새로운 시간대에 적응할 시간이 없으며 제트 지연을 완화하지 않고 연장 할 수 있습니다. 반면에, 당신이 밤에 도착하면, 머물지 마십시오. 기분이 좋지 않더라도 잠을 자려고 노력하십시오. 아침에 제트 지연 증상을 완화시키는 데 도움이되는 몇 가지 윙크를 잡을 수 있습니다.

또한 야외에서 햇빛으로 들어가는 데 도움이됩니다. 첫날 동안 강력한 야외 시간이나 가벼운 걷기를 계획하십시오. 햇빛에 노출되면 신체의 일주기 리듬을 재설정하는 데 도움이되며 일반적으로 처음 며칠 동안 제트 지연을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

u에 따라Pon The The Time Zone에서 여행하는 시간대와 여행하는 영역에는 첫날에 빛을 피하기위한 구체적인 권장 사항이 있습니다. 예를 들어, 파리로 여행하는 뉴요커는 첫날 정오부터 오후 2 시까 지 야외에 가기를 원했고, 두 번째는 오전 9 시부 터 정오까지 야외에서 가기를 원할 것입니다. 의사에게 물어 보거나 시간대 변경을 검색하여 빛을 얻을시기와 체류의 첫 며칠 동안 피해야 할시기에 대한 구체적인 권장 사항을 찾으십시오.

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일부 사람들은 수면제에 의존하며 멜라토닌은 제트 지연의 즉각적인 치료법으로 간주됩니다. 멜라토닌 사용, 카운터 수면제 이상의 유형 또는 처방약 사용을 고려할 계획이라면 의사와 상담하십시오. 때때로 이것은 제트 지연을 완화시키는 데 효과적이지 않으며 특히 카운터 약물에 기여할 수 있습니다. 반면에, 다른 사람들은 제트 지연을 완화하기 위해 그들에게 맹세합니다.