제트 지연을 어떻게 완화 할 수 있습니까?

자주 여행하고 여러 시간대를 건너야하는 사람들에게는 제트 지연이 일반적인 문제입니다. 시차로 인한 피로와 신체가 완전히 다른 시간대에 적응해야 할 때 많은 사람들이 겪는 수면 문제를 설명합니다. 태양이 나갔을 때 새들이 지저귀는 소리를 낼 수 있지만 몸은 이제 자기 시간이라고 말합니다. 적어도 3 개의 시간대를 지나서 서쪽에서 동쪽으로 여행 할 때 실제로 시차를 잃었 기 때문에 시차로 인한 문제를 해결하기가 가장 어렵습니다. 이 상태로 인해 휴가가 적을 때 일을 할 수 없거나 광경을 즐길 수 있다는 점을 감안할 때, 시차를 완화하기 위해 최선을 다하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

제트 지연을 완화하기위한 많은“재난”과 제안 된 아이디어가 있습니다. 그러나 가장 간단한 구제 방법은 가장 쉽고, 비용이 많이 들지 않습니다. 우선, 여행 할 때마다 심한 시차로 인해 비즈니스 회의를 위해 여행해야하는 경우 적어도 이틀 전에 여행 목적지에 도착하도록 계획을 세우고 싶을 수도 있습니다. 이 여분의 시간은 신체의 자연스러운 리듬을 조절할 수있는 기회를 제공하여 중요한 비즈니스 미팅에서 수면 패턴이 눈에 띄지 않고 야생처럼 보이지 않게합니다.

시차를 완화하는 다른 방법은 다음과 같습니다. 여행하기 약 일주일 전에 집에서 취침 시간 의식을 조정하십시오. 매일 밤 한 시간 일찍 잠자리에 들도록 자신을 점진적으로 조정하십시오. 더 일찍 자려고 할 때주의 산만을 최소화하십시오. 잠자기 한 시간 전에 TV를 끄고 여전히 밝은 경우 잠자는 마스크 나 무거운 담요를 사용하여 창문을 덮으십시오.

예를 들어 뉴욕에서 유럽으로 야간 비행을하는 경우에는 도중에 가능한 한 많은 수면을 취하십시오. 다시 아이 마스크, 귀마개 또는 이어폰 및 기타 수면을 촉진 할 수있는 다른 것을 사용하십시오. 또한 자지 않을 때는 비행기에서 물을 충분히 마신다. 가압식 에어 캐빈은 사람들을 탈수시키는 경향이 있으며 시차로 인한 시차를 악화시킬 수 있습니다. 탈수를 줄일 수있는 커피 나 알코올을 마시지 마십시오.

아침에 도착하면 졸리더라도 기분을 유지하십시오. 새로운 시간대에 첫날 저녁 저녁 8 시부 터 9 시까 지 계속 유지하십시오. 더 빨리 잠을 자면 몸에 새로운 시간대에 적응할 시간이 없으며 시차로 인한 시차를 줄이지 않고 계속 연장 할 수 있습니다. 다른 한편으로, 밤에 도착하면, 일어나지 마십시오. 기분이 좋지 않더라도 잠을 자십시오. 아침에 시차로 인한 시차 증상을 완화시키는 데 도움이되는 몇 가지 윙크를받을 수 있습니다.

또한 햇빛에 야외로 들어가는 데 도움이됩니다. 첫 날 동안 비열한 야외 시간이나 가벼운 산책을 계획하십시오. 햇빛에 노출되면 신체의 24 시간주기 리듬을 재설정하는 데 도움이되며 일반적으로 처음 며칠 동안 시차를 줄일 수 있습니다.

여행 시간대와 여행 지역에 따라 첫날 빛을 피하기위한 특정 권장 사항이 있습니다. 예를 들어, 파리로 여행하는 뉴요커는 첫날 정오부터 오후 2 시까 지 야외에 도착한 다음 두 번째 날에는 오전 9 시부 터 정오까지 야외에 도착하려고합니다. 조명을받는시기와 체류 첫 며칠 동안 피해야 할시기에 대한 특정 권장 사항을 찾으려면 의사에게 문의하거나 시간대 변경을 검색하십시오.

어떤 사람들은 수면제에 의존하고 있으며 멜라토닌은 시차로 인한 즉각적인 치료법으로 간주됩니다. 멜라토닌, 처방전이 필요없는 수면제 또는 처방약의 사용을 고려할 경우 의사와 상담하십시오. 때때로 이들은 시차를 완화시키는 데 효과적이지 않으며, 특히 처방전이 필요한 약물보다 질이 좋지 않은 수면에 기여할 수 있습니다. 반면에, 다른 사람들은 제트 시차를 완화하기 위해 맹세합니다.