ジェットラグを緩和するにはどうすればよいですか？

頻繁に旅行しなければならず、いくつかのタイムゾーンを越えなければならない人にとっては、ジェットラグは一般的な問題です。 Jet Lagは、あなたが感じる疲労と、体がまったく異なるタイムゾーンに適応しなければならないときに多くの人々が遭遇する睡眠の問題について説明します。 太陽が出て、鳥はツイッターしているかもしれませんが、あなたの体はあなたにベッドの時間だと言っています。 少なくとも3つのタイムゾーンを越えたり、西から東に移動したりすると、実際に時間が失われたため、時差ぼけに対処することがしばしば困難です。 この状態があなたが働くことができなくなったり、休暇を過ごしている場合は光景を楽しむことができることを考えると、時差ぼけを和らげるためにできる限りのことをするのに役立ちます。 ただし、救済のための最も単純な方法は最も簡単であり、試してみるのにあまり費用がかかりません。 まず、旅行するたびに重度の噴射に苦しんでいて、ビジネスミーティングのために旅行しなければならない場合は、計画しようとするかもしれません。少なくとも2日前に旅行先に到着します。 この余分な時間は、あなたの睡眠パターンが重要なビジネスミーティング中にあなたが赤い目や野生に見えることを持たないように、あなたの体の自然なリズムを調整する機会を与えることができます。

ジェットラグを緩和する他の方法には、以下が含まれます。 旅行の約1週間前に、自宅で就寝時の儀式を調整してみてください。 毎晩、徐々に1時間前に就寝するように順応します。 早めに眠ろうとしているときの気晴らしを最小限に抑えます。 眠る前にテレビをオフにしてください。まだ外で軽い場合は、眠っているマスクまたは重い毛布を使用して窓を覆います。

たとえば、ニューヨークからヨーロッパまでの夜間飛行に乗っている場合は、途中でできるだけ多くの睡眠を取得しようとします。 繰り返しますが、アイマスク、耳栓、イヤホン、および睡眠を促進する他のものを使用してください。 また、wh眠っていない、飛行機でたくさんの水を飲んでください。 加圧されたエアキャビンは、人々を脱水する傾向があり、ジェットラグを悪化させることができます。 脱水を減らすことができるコーヒーやアルコールを飲まないでください。

朝に到着した場合は、眠いと感じても、起きてください。 新しいタイムゾーンでの最初の日の夕方には、少なくとも8つまたは9つまで起きてみてください。 早く眠りにつくことで、あなたの体は新しいタイムゾーンに適応する時間がなく、ジェットラグを緩和するのではなく、延長します。 一方、夜に到着した場合、起き上がらないでください。 気分が良くなくても、眠ってみてください。 朝の時差ぼけの症状を緩和するのに役立ついくつかのウインクをキャッチすることができます。

また、屋外に、日光の中に入るのにも役立ちます。 あなたの初日には、いくつかの強烈な屋外時間、または軽い歩行を計画してみてください。 日光にさらされると、体の概日リズムをリセットするのに役立ち、通常、最初の数日間で時差ぼけを和らげるのに役立ちます。

uに依存しますPON旅行中のタイムゾーン、および旅行ゾーンには、初日に光を回避するための具体的な推奨事項があります。 たとえば、パリに旅行するニューヨーカーは、初日に正午頃から午後2時まで屋外に行きたいと思うでしょう。そして、2番目に、午前9時から正午まで屋外に行きます。 医師に尋ねるか、タイムゾーンの変更を検索して、滞在の最初の数日間に光を取得する時期といつ回避するかについての特定の推奨事項を見つけてください。

一部の人々は睡眠薬に依存しており、メラトニンは時差ぼけの即時治療法としてカウントされます。 メラトニン、あらゆる種類のカウンター睡眠薬、または処方薬の使用を検討する場合は、医師に相談してください。 時々、これらは時差ぼけを緩和するのに効果的ではなく、特にカウンタードラッグを介して質の低い睡眠に貢献する可能性があります。 一方、他の人々はジェットラグを緩和するために彼らに誓います。