時差ぼけを緩和するにはどうすればよいですか？

頻繁に旅行する必要があり、複数のタイムゾーンを横断する必要がある場合、時差ぼけは一般的な問題です。 時差ぼけは、あなたが感じる疲労と、身体が完全に異なるタイムゾーンに適応しなければならないときに多くの人が遭遇する睡眠の問題を表します。 太陽が出ていて、鳥がさえずっているかもしれませんが、あなたの体はあなたにベッドの時間だと言っています。 少なくとも3つのタイムゾーンを渡るとき、および西から東に移動するときに時差ぼけに対処することは、実際には数時間を失っているため、しばしば最も困難です。 この状態により、仕事ができなくなったり、休暇中に観光を楽しんだりできる場合は、時差ぼけを軽減するためにできる限りのことを行うことができます。

時差ぼけを緩和するための多くの「改善策」と提案されたアイデアがあります。 しかし、救済のための最も簡単な方法は最も簡単であり、試してみるのに費用はかかりません。 まず、旅行のたびに重度の時差ぼけに悩まされ、ビジネス会議のために旅行しなければならない場合は、少なくとも2日前に旅行先に到着するように計画することをお勧めします。 この余分な時間はあなたの体の自然なリズムを調整する機会を与えてくれるので、重要なビジネスミーティング中にあなたの睡眠パターンが赤目や野生に見えることはありません。

時差ぼけを緩和する他の方法には、次のものがあります。 旅行の約1週間前に、自宅で就寝前の儀式を調整してみてください。 毎晩、徐々に1時間早く寝るように調整します。 早めに寝ようとしているときは、注意散漫を最小限に抑えます。 眠る1時間前にテレビの電源を切ります。外がまだ明るい場合は、睡眠マスクまたは厚い毛布を使用して窓を覆います。

たとえば、ニューヨークからヨーロッパへの夜間フライトを利用している場合は、途中でできるだけ多くの睡眠をとるようにしてください。 繰り返しますが、アイマスク、耳栓、イヤホンなど、睡眠を促進するものを使用してください。 また、寝ていないときは飛行機でたくさんの水を飲んでください。 加圧されたエアキャビンは人を脱水する傾向があり、時差ぼけを悪化させる可能性があります。 脱水症を減らすことができるコーヒーやアルコールを飲まないでください。

朝に到着したら、たとえ眠くなっていても、起きてください。 新しいタイムゾーンでは、最初の日の夜に少なくとも8時か9時まで起きているようにしてください。 より早く眠ることで、あなたの体は新しい時間帯に適応する時間を持たず、時差ぼけを和らげず、代わりにそれを延長します。 一方、夜に到着する場合は、起きないでください。 気分が悪くても、寝てみてください。 朝の時差ぼけの症状を緩和するのに役立ついくつかのウインクをキャッチすることができます。

また、屋外に出て日光を浴びるのにも役立ちます。 最初の日は、激しい屋外時間や軽いウォーキングを計画してください。 日光にさらされると、体の概日リズムがリセットされ、通常、最初の数日で時差ぼけを和らげることができます。

旅行元のタイムゾーンと旅行先のゾーンに応じて、初日に光を避けるための具体的な推奨事項があります。 たとえば、パリに旅行するニューヨーカーは、1日目は正午から午後2時まで屋外に出て、2日目は午前9時から正午まで屋外に出たいと考えています。 医師に相談するか、タイムゾーンの変更を検索して、滞在の最初の数日間、いつ光を浴び、いつ避けるべきかについての具体的な推奨事項を見つけてください。

一部の人々は睡眠薬に依存しており、メラトニンは時差ぼけの即効治療薬として数えられています。 メラトニン、市販の睡眠薬、処方薬の使用を検討する場合は、医師に相談してください。 時折、これらは時差ぼけを緩和するのに効果的ではなく、特に市販薬よりも質の低い睡眠に寄与する可能性があります。 一方、他の人は時差ぼけを和らげるために彼らに誓います。