Jak mogę zwolnić Jet Lag?
Dla tych, którzy muszą często podróżować i przekraczać kilka stref czasowych, jet lag jest częstym problemem. Jet lag opisuje zmęczenie, które odczuwasz, oraz problemy ze snem, które napotyka wiele osób, gdy ciało musi dostosować się do zupełnie innej strefy czasowej. Słońce może być poza domem, a ptaki mruczą, ale twoje ciało mówi ci, że czas się położyć. Często najtrudniej jest poradzić sobie z jet lagiem, gdy przekraczasz co najmniej trzy strefy czasowe i podróżujesz z zachodu na wschód, ponieważ faktycznie straciłeś godziny. Biorąc pod uwagę, że ten warunek może sprawić, że będziesz mniej zdolny do pracy lub cieszyć się zabytkami, jeśli jesteś na wakacjach, może pomóc zrobić wszystko, aby złagodzić jet lag.
Istnieje wiele „środków zaradczych” i proponowanych pomysłów na zmniejszenie lag jet. Jednak najprostsze metody pomocy są najłatwiejsze i nie będą cię kosztować, jeśli w ogóle, kosztować. Po pierwsze, jeśli cierpisz na poważne opóźnienie podróży samolotem za każdym razem, gdy podróżujesz, i musisz podróżować na spotkania biznesowe, możesz spróbować zaplanować przybycie do miejsca docelowego podróży co najmniej dwa dni wcześniej. Ten dodatkowy czas może dać ci możliwość dostosowania naturalnych rytmów twojego ciała, aby twoje wzorce snu nie sprawiały, że wyglądałeś na zaczerwienionego i dzikiego podczas ważnego spotkania biznesowego.
Inne metody zmniejszania opóźnienia jet obejmują następujące. Spróbuj dostosować rytuały przed snem w domu na około tydzień przed podróżą. Każdej nocy stopniowo dostosowuj się do pójścia spać godzinę wcześniej. Minimalizuj rozproszenie uwagi, gdy próbujesz spać wcześniej. Wyłącz telewizor na godzinę przed snem, a jeśli na zewnątrz jest jeszcze jasno, użyj maski do spania lub ciężkiego koca do zakrycia okien.
Jeśli lecisz nocnym lotem, na przykład z Nowego Jorku do Europy, zdecydowanie staraj się zasnąć jak najwięcej podczas podróży. Ponownie użyj maski na oczy, zatyczek do uszu lub słuchawek oraz czegokolwiek innego, co poprawi Twój sen. Ponadto, gdy nie śpisz, pij dużo wody w samolocie. Kabiny powietrzne pod ciśnieniem mają tendencję do odwadniania ludzi i mogą powodować, że jet lag wydaje się gorszy. Nie pij kawy ani alkoholu, co może zmniejszyć odwodnienie.
Jeśli przyjedziesz rano, nawet jeśli czujesz się senny, nie śpij. Staraj się pozostać do co najmniej ósmej lub dziewiątej wieczorem pierwszego dnia w nowej strefie czasowej. Kładąc się spać wcześniej, twoje ciało nie ma czasu na dostosowanie się do nowej strefy czasowej i nie zmniejszysz jet lag, ale zamiast tego ją przedłużysz. Z drugiej strony, jeśli przyjedziesz w nocy, nie wstań. Spróbuj spać, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Możesz złapać kilka mrugnięć, które pomogą złagodzić objawy opóźnionego odrzutu rano.
Pomaga także wydostać się na zewnątrz, na światło słoneczne. Postaraj się zaplanować trochę wysiłku na świeżym powietrzu lub lekkie spacery na pierwszy dzień. Ekspozycja na światło słoneczne pomaga zresetować rytmy dobowe organizmu i zwykle może pomóc w zmniejszeniu opóźnień w pierwszych kilku dniach.
W zależności od strefy czasowej, z której podróżujesz, i strefy, do której jedziesz, istnieją konkretne zalecenia dotyczące unikania światła pierwszego dnia. Na przykład nowojorczyk podróżujący do Paryża chciałby wyjść na zewnątrz od około południa do drugiej po południu pierwszego dnia, a następnie drugiego dnia wyjść na zewnątrz od około dziewiątej rano do południa. Zapytaj swojego lekarza lub wyszukaj zmiany strefy czasowej, aby znaleźć konkretne zalecenia dotyczące tego, kiedy zapalić, a kiedy unikać w pierwszych dniach pobytu.
Niektórzy ludzie polegają na tabletkach nasennych, a melatonina jest liczona jako natychmiastowe lekarstwo na jet lag. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli planujesz rozważyć użycie melatoniny, dowolnego rodzaju bezsennych tabletek nasennych lub leków na receptę. Czasami nie są one skuteczne w łagodzeniu jet lag i mogą przyczyniać się, zwłaszcza bez recepty, do gorszej jakości snu. Z drugiej strony inni ludzie przysięgają na nich, aby złagodzić jet lag.