Wie kann ich Jet Lag lindern?

Für diejenigen, die häufig reisen und mehrere Zeitzonen überqueren müssen, ist Jetlag ein häufiges Problem.Jet Lag beschreibt die Müdigkeit, die Sie fühlen, und die Probleme beim Schlafen, denen viele Menschen begegnen, wenn sich der Körper auf eine völlig andere Zeitzone einstellen muss.Die Sonne mag draußen sein und die Vögel twitterten, aber Ihr Körper sagt Ihnen, dass es Zeit zum Bett ist.Es ist oft am schwierigsten, mit Jet Lag umzugehen, wenn Sie mindestens drei Malzonen überqueren und wenn Sie von West nach Ost reisen, weil Sie tatsächlich Stunden verloren haben.Angesichts der Tatsache, dass diese Erkrankung Sie weniger in der Lage sein kann, zu arbeiten oder die Sehenswürdigkeiten zu genießen, wenn Sie Urlaub machen, kann es helfen, alles zu tun, um die Jetlag zu lindern.

Es gibt viele „Heilmittel“ und vorgeschlagene Ideen zur Linderung von JetVerzögerung.Die einfachsten Methoden zur Erleichterung sind jedoch am einfachsten und kosten Sie, wenn überhaupt, nicht viel zu versuchen.Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie unterwegs sind und zu Geschäftstreffen reisen müssen, unter schwerer Jetlag leiden, möchten Sie möglicherweise versuchen, mindestens zwei Tage im Voraus an Ihrem Reiseziel zu kommen.Diese zusätzliche Zeit bietet Ihnen die Möglichkeit, die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers anzupassen, damit Ihre Schlafmuster während eines wichtigen Geschäftstreffens nicht rotäugig und wild aussehen.Stellen Sie sich etwa eine Woche vor Ihrer Reise an, um Ihre Rituale vor dem Schlafenset für die Heim beim Schlafenstzeiten anzupassen.Passen Sie sich jede Nacht nach und nach auf eine Stunde zuvor ins Bett.Minimieren Sie die Ablenkungen, wenn Sie versuchen, früher zu schlafen.Schalten Sie den Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Wenn er draußen noch leicht ist, verwenden Sie eine Schlafmaske oder eine schwere Decke, um Ihre Fenster abzudecken.

Wenn Sie einen Nachtflug machen, zum Beispiel von New York nach Europa, versuchen Sie auf jeden Fall, auf dem Weg so viel Schlaf wie möglich zu bekommen.Verwenden Sie erneut eine Augenmaske, Ohrstöpsel oder Ohrhörer und alles andere, was Ihren Schlaf fördert.Trinken Sie auch beim Nichtschlafen viel Wasser im Flugzeug.Druckluftkabinen neigen dazu, Menschen zu dehydrieren und können die Jetverzögerung schlechter erscheinen lassen.Trinken Sie keinen Kaffee oder Alkohol, der die Dehydration verringern kann.

Wenn Sie morgens ankommen, auch wenn Sie sich schläfrig fühlen, bleiben Sie wach.Versuchen Sie, bis mindestens acht oder neun Uhr am Abend Ihres ersten Tages in einer neuen Zeitzone aufzuhalten.Wenn Sie früher schlafen gehen, hat Ihr Körper keine Zeit, sich an die neue Zeitzone anzupassen, und Sie werden keine Jetlag lindern, sondern sie verlängern.Auf der anderen Seite, wenn Sie nachts ankommen, bleiben Sie nicht wach.Versuchen Sie zu schlafen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.Sie können ein paar Augenzwinkern fangen, um am Morgen die Symptome der Jetlag -Symptome zu lindern.

Es hilft auch, im Freien ins Sonnenlicht zu gelangen.Versuchen Sie, für Ihren ersten Tag eine nicht erstaunliche Außenzeit oder ein leichtes Gehen zu planen.Das Sonneneinstrahlungseintritt hilft dabei, die zirkadianen Rhythmen des Körpers zurückzusetzen, und kann in den ersten Tagen normalerweise dazu beitragen, die Jetlag zu lindern.

Abhängig von der Zeitzone, aus der Sie reisen, und der Zone, in die Sie reisen, gibt es spezielle Empfehlungen, um Licht am ersten Tag zu vermeiden.Zum Beispiel würde ein New Yorker, der nach Paris reist, am ersten Tag von etwa Mittag bis zwei Uhr im Freien und dann im zweiten Platz von etwa neun Uhr morgens bis 12.00 Uhr ins Freie kommen.Fragen Sie Ihren Arzt oder suchen Sie Zeitzonenänderungen, um spezifische Empfehlungen zu finden, wann Sie Licht bekommen und wann Sie es in den ersten Tagen Ihres Aufenthalts vermeiden sollen.

Einige Leute verlassen sich auf Schlaftabletten, und Melatonin wird als sofortige Heilung gezähltfür Jetlag.Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie in Betracht ziehen möchten, Melatonin, irgendeine Art von Schlaftabletten oder verschreibungspflichtige Medikamente zu verwenden.Manchmal sind diese nicht wirksam, um die Jetlag zu lindern, und können, insbesondere über die Gegenmedikamente, zu einem schlechteren Schlaf in schlechteren Qualität führen.Andererseits schwören andere Leute auf sie, um die Jetlag zu lindern.