Wie kann ich Jet Lag lindern?
Für diejenigen, die häufig reisen und mehrere Zeitzonen durchqueren müssen, ist Jetlag ein häufiges Problem. Jetlag beschreibt die Müdigkeit, die Sie verspüren, und die Probleme beim Schlafen, die viele Menschen haben, wenn sich der Körper auf eine völlig andere Zeitzone einstellen muss. Die Sonne scheint und die Vögel zwitschern, aber Ihr Körper sagt Ihnen, dass es Zeit fürs Bett ist. Es ist oft am schwierigsten, mit Jetlag umzugehen, wenn Sie mindestens drei Zeitzonen durchqueren und von West nach Ost reisen, weil Sie tatsächlich Stunden verloren haben. In Anbetracht dessen, dass Sie unter diesen Umständen weniger arbeiten oder die Sehenswürdigkeiten im Urlaub genießen können, kann es hilfreich sein, alles zu tun, um den Jetlag zu lindern.
Es gibt viele "Abhilfemaßnahmen" und Vorschläge zur Linderung des Jetlag. Die einfachsten Methoden zur Linderung sind jedoch die einfachsten und kosten Sie nicht viel, wenn überhaupt, um es zu versuchen. Erstens: Wenn Sie bei jeder Reise unter starkem Jetlag leiden und geschäftliche Besprechungen abhalten müssen, sollten Sie mindestens zwei Tage im Voraus planen, an Ihrem Reiseziel anzukommen. Diese zusätzliche Zeit bietet Ihnen die Möglichkeit, den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers so anzupassen, dass Sie während eines wichtigen Geschäftstreffens nicht rotäugig und wild aussehen.
Andere Methoden, um Jetlag zu lindern, umfassen die folgenden. Versuchen Sie, Ihre Rituale vor dem Schlafengehen etwa eine Woche vor Ihrer Reise anzupassen. Stellen Sie sich jede Nacht allmählich darauf ein, eine Stunde früher ins Bett zu gehen. Minimieren Sie Ablenkungen, wenn Sie versuchen, früher zu schlafen. Schalten Sie den Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Wenn es draußen noch hell ist, decken Sie Ihre Fenster mit einer Schlafmaske oder einer dicken Decke ab.
Wenn Sie einen Nachtflug nehmen, zum Beispiel von New York nach Europa, versuchen Sie auf jeden Fall, unterwegs so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Verwenden Sie wieder eine Augenmaske, Ohrstöpsel oder Kopfhörer und alles andere, was Ihren Schlaf fördert. Wenn Sie nicht schlafen, trinken Sie viel Wasser im Flugzeug. Druckluftkabinen neigen dazu, Menschen zu dehydrieren, und können den Eindruck eines Jetlag verstärken. Trinken Sie keinen Kaffee oder Alkohol, da dies die Dehydration verringern kann.
Wenn Sie morgens ankommen, bleiben Sie wach, auch wenn Sie sich müde fühlen. Versuchen Sie, bis mindestens acht oder neun Uhr abends Ihres ersten Tages in einer neuen Zeitzone wach zu bleiben. Wenn Sie früher einschlafen, hat Ihr Körper keine Zeit, sich an die neue Zeitzone anzupassen, und Sie lindern den Jetlag nicht, sondern verlängern ihn. Wenn Sie dagegen nachts ankommen, bleiben Sie nicht auf. Versuche zu schlafen, auch wenn du keine Lust hast. Möglicherweise bemerken Sie ein paar Augenzwinkern, die morgens die Jetlag-Symptome lindern.
Es hilft auch, draußen ins Sonnenlicht zu kommen. Planen Sie für Ihren ersten Tag eine ruhige Zeit im Freien oder ein leichtes Gehen ein. Sonneneinstrahlung hilft dabei, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zurückzusetzen, und kann in den ersten Tagen in der Regel dazu beitragen, den Jetlag zu lindern.
Abhängig von der Zeitzone, aus der Sie anreisen, und der Zone, in die Sie anreisen, gibt es spezielle Empfehlungen zur Vermeidung von Licht am ersten Tag. Zum Beispiel möchte ein New Yorker, der nach Paris reist, am ersten Tag von etwa 12.00 bis 14.00 Uhr ins Freie und am zweiten Tag von etwa 9.00 bis 12.00 Uhr ins Freie. Fragen Sie Ihren Arzt oder suchen Sie nach Zeitzonenänderungen, um konkrete Empfehlungen zu erhalten, wann es hell wird und wann Sie es an den ersten Tagen Ihres Aufenthalts vermeiden sollten.
Einige Menschen verlassen sich auf Schlaftabletten, und Melatonin wird als sofortiges Heilmittel für Jetlag gezählt. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Melatonin, rezeptfreie Schlaftabletten oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen möchten. Manchmal lindern sie den Jetlag nicht effektiv und können, insbesondere bei rezeptfreien Medikamenten, zu einer schlechteren Schlafqualität beitragen. Auf der anderen Seite schwören andere Menschen darauf, Jetlag zu lindern.