Hvordan kan jeg avlaste Jet Lag?

For de som må reise ofte, og krysse flere tidssoner, er jetlag et vanlig problem. Jetlag beskriver trettheten du føler, og problemene med å sove som mange mennesker møter når kroppen må tilpasse seg en helt annen tidssone. Solen kan være ute og fuglene twitre, men kroppen din forteller deg at det er tid for senga. Det er ofte vanskeligst å takle jetlag når du krysser minst tre tidssoner, og når du reiser fra vest til øst, fordi du faktisk har tapt timer. Gitt at denne tilstanden kan gjøre deg mindre i stand til å jobbe, eller til å glede deg over severdighetene hvis du er på ferie, kan det bidra til å gjøre alt du kan for å avlaste jetlag.

Det er mange "rettsmidler" og foreslåtte ideer for å lindre jetlag. Imidlertid er de enkleste metodene for lettelse de enkleste, og vil ikke koste deg mye, om noe, å prøve. For det første, hvis du lider av alvorlig jetlag hver gang du reiser, og du må reise til forretningsmøter, kan det være lurt å prøve å planlegge å ankomme reisedestinasjonen minst to dager i forveien. Denne ekstra tiden kan gi deg muligheten til å tilpasse kroppens naturlige rytmer slik at søvnmønstrene dine ikke får deg til å se rødøyne og ville under et viktig forretningsmøte.

Andre metoder for å avlaste jetlag inkluderer følgende. Prøv å justere hjemme-leggetidene dine omtrent en uke før du reiser. Hver natt, juster deg gradvis til å legge deg en time tidligere. Minimer distraksjoner når du prøver å sove tidligere. Slå av TV-en en time før du sover, og hvis den fortsatt er lys ute, bruk en sovemaske eller tungt teppe for å dekke vinduene.

Hvis du tar en nattflyvning, for eksempel fra New York til Europa, kan du prøve å få så mye søvn du kan underveis. Igjen, bruk en øyemaske, øreplugger eller øretelefoner, og alt annet som fremmer søvnen din. Drikk rikelig med vann på flyet når du ikke sover. Trykkluftshytter har en tendens til å dehydrere folk og kan få jetlag til å virke verre. Ikke drikk kaffe eller alkohol, noe som kan redusere dehydrering.

Hvis du ankommer om morgenen, selv om du føler deg søvnig, hold deg oppe. Forsøk å holde deg opp til minst åtte eller ni om kvelden din første dag i en ny tidssone. Ved å sove før har kroppen din ikke tid til å tilpasse seg den nye tidssonen, og du vil ikke avlaste jetlag, men i stedet forlenge den. På den annen side, hvis du ankommer om natten, ikke hold deg oppe. Prøv å sove, selv om du ikke har lyst. Det kan hende du får noen få blink som hjelper til med å lindre symptomer på jetlag om morgenen.

Det hjelper også å komme deg utendørs, i sollyset. Prøv å planlegge noen ikke-anstrengende utetid, eller litt gåing, for din første dag. Eksponering for sollys hjelper til med å tilbakestille kroppens døgnrytmer, og kan vanligvis bidra til å lindre jetlag de første dagene.

Avhengig av tidssone du reiser fra og sonen du reiser til, er det spesifikke anbefalinger for å unngå lys den første dagen. For eksempel vil en New Yorker som reiser til Paris, ønsker å komme seg utendørs fra klokka 12 til klokka 14 den første dagen, og deretter på den andre, komme seg utendørs fra klokka ni om morgenen til kl. Spør legen din, eller finn ut tidssoneendringer for å finne spesifikke anbefalinger for når du skal få lys og når du skal unngå det de første dagene av oppholdet.

Noen mennesker er avhengige av sovepiller, og melatonin regnes som den umiddelbare kuren for jetlag. Ikke snakk med en lege hvis du planlegger å vurdere å bruke melatonin, hvilken som helst type sovepiller eller reseptbelagte medisiner. Noen ganger er disse ikke effektive for å lindre jetlag og kan bidra, spesielt uten medisiner, til søvn av dårligere kvalitet. På den annen side sverger andre mennesker ved dem for å lindre jetlag.