Hur kan jag lindra jetlag?

För dem som måste resa ofta och korsa flera tidszoner är jetfördröjning ett vanligt problem. Jet Lag beskriver den trötthet du känner, och problemen med att sova som många stöter på när kroppen måste anpassa sig till en helt annan tidszon. Solen kan vara ute och fåglarna twitterande, men din kropp säger att det är dags för sängen. Det är ofta svårast att hantera jetlag när du korsar minst tre tidszoner, och när du reser från väster till öster, eftersom du faktiskt har tappat timmar. Med tanke på att detta tillstånd kan göra dig mindre kapabel att arbeta eller njuta av sevärdheterna om du är på semester kan det hjälpa till att göra allt du kan för att lindra jetlag.

Det finns många "botemedel" och föreslagna idéer för att lindra jetlag. Men de enklaste metoderna för lättnad är de enklaste och kommer inte att kosta dig, om något, att prova. Först och främst, om du lider av svår jetlag varje gång du reser, och du måste resa för affärsmöten, kanske du vill försöka planera påanländer till din resedestination minst två dagar i förväg. Denna extra tid kan ge dig möjlighet att justera din kropps naturliga rytmer så att dina sömnmönster inte får dig att se rödögda och vild under ett viktigt affärsmöte.

Andra metoder för att lindra jetfördröjning inkluderar följande. Försök att justera din hemma vid sänggåendet ungefär en vecka innan du reser. Varje natt, justera dig gradvis till att lägga dig en timme tidigare. Minimera distraktioner när du försöker sova tidigare. Stäng av TV: n en timme innan du sover, och om den fortfarande är lätt, använd en sovmask eller en tung filt för att täcka dina fönster.

Om du tar en nattflyg, till exempel från New York till Europa, försök definitivt att få så mycket sömn som du kan när du är på väg. Återigen, använd en ögonmask, öronproppar eller hörlurar och allt annat som kommer att främja din sömn. Också, whSover inte, drick mycket vatten på planet. Tryckstugor tenderar att dehydrera människor och kan göra att jetlag verkar värre. Drick inte kaffe eller alkohol, vilket kan minska uttorkning.

Om du anländer på morgonen, även om du känner dig sömnig, håll dig uppe. Försök att stanna uppe tills minst åtta eller nio på kvällen på din första dag i en ny tidszon. Genom att sova förr har din kropp inte tid att anpassa sig till den nya tidszonen och du kommer inte att lindra jetlag, utan istället förlänga den. Å andra sidan, om du anländer på natten, håll dig inte uppe. Försök att sova, även om du inte känner för det. Du kan fånga några blinkningar som hjälper till att lindra jetfördröjningssymtom på morgonen.

Det hjälper också att komma utomhus, in i solljuset. Försök att planera lite icke-ansträngande utomhustid, eller lite lätt promenad, för din första dag. Exponering för solljus hjälper till att återställa kroppens cirkadiska rytmer och kan vanligtvis hjälpa till att lindra jetlag de första dagarna.

beroende på uPon den tidszon du reser från och den zon du reser till finns det specifika rekommendationer för att undvika ljus den första dagen. Till exempel skulle en New Yorker som reser till Paris vilja komma utomhus från klockan 12 till två pm den första dagen, och sedan på den andra, komma utomhus från cirka nio på morgonen till middagstid. Fråga din läkare eller söka efter tidszonändringar för att hitta specifika rekommendationer för när du ska få ljus och när du ska undvika det de första dagarna av din vistelse.

Vissa människor förlitar sig på sömntabletter, och melatonin räknas som det omedelbara botemedel för jetlag. Tala med en läkare om du planerar att överväga att använda melatonin, alla typer av överbänk piller eller receptbelagda mediciner. Ibland är dessa inte effektiva för att lindra jetfördröjning och kan bidra, särskilt över räknaren, till sömn av sämre kvalitet. Å andra sidan svär andra människor för att lindra jetlag.