Hur kan jag avlasta Jet Lag?
För dem som måste resa ofta och korsa flera tidszoner är jetlag ett vanligt problem. Jetlag beskriver tröttheten du känner och sömnproblemen som många människor stöter på när kroppen måste anpassa sig till en helt annan tidszon. Solen kan vara ute och fåglarna twitrar, men din kropp säger att det är dags för sängen. Det är ofta svårt att ta itu med jetlag när du korsar minst tre tidszoner, och när du reser från väster till öst, eftersom du faktiskt har tappat timmar. Med tanke på att det här tillståndet kan göra dig mindre kapabel att arbeta eller njuta av sevärdheterna om du är på semester kan det hjälpa dig att göra allt du kan för att lindra jetlag.
Det finns många "rättsmedel" och föreslagna idéer för att lindra jetlag. Men de enklaste metoderna för lättnad är de enklaste och kostar inte mycket, om något, att prova. Först och främst, om du lider av svår jetlag varje gång du reser och du måste resa för affärsmöten, kanske du vill försöka planera att anlända till din resmål minst två dagar i förväg. Denna extra tid kan ge dig möjlighet att justera kroppens naturliga rytmer så att dina sömnmönster inte får dig att se röda ögon och vilda ut under ett viktigt affärsmöte.
Andra metoder för att lindra jetlag inkluderar följande. Försök att justera dina hemtidsritualer ungefär en vecka innan du reser. Justera dig själv varje natt så att du går i säng en timme tidigare. Minimera distraktioner när du försöker sova tidigare. Stäng av TV: n en timme innan du sover, och om det fortfarande är ljust ute, använd en sovmask eller tung filt för att täcka dina fönster.
Om du tar en nattflyg, till exempel från New York till Europa, försök definitivt att få så mycket sömn som du kan när du är på väg. Använd igen en ögonmask, öronproppar eller hörlurar och allt annat som kommer att främja din sömn. När du inte sover, drick också mycket vatten på planet. Tryckluftshytter tenderar att uttorka människor och kan göra att jetlag verkar värre. Drick inte kaffe eller alkohol, vilket kan minska uttorkningen.
Håll dig upp om du anländer på morgonen, även om du känner dig sömnig. Försök att hålla dig upp till minst åtta eller nio på kvällen på din första dag i en ny tidszon. Genom att sova förr har kroppen inte tid att anpassa sig till den nya tidszonen och du avlastar inte jetlag utan förlänger den istället. Å andra sidan, om du anländer på natten, håll dig inte uppe. Försök att sova, även om du inte känner för det. Du kan få några blinkningar som hjälper till att lindra jetlag-symtom på morgonen.
Det hjälper också att komma utomhus, i solljuset. Försök att planera lite icke-ansträngande utomhustid, eller lite promenader, för din första dag. Exponering för solljus hjälper till att återställa kroppens dygnsrytmer och kan vanligtvis hjälpa till att lindra jetlag under de första dagarna.
Beroende på tidszon du reser från och zonen du reser till finns det specifika rekommendationer för att undvika ljus den första dagen. Till exempel skulle en New Yorker som reser till Paris vill komma utomhus från klockan tolv till två på den första dagen, och sedan på den andra, ta sig utomhus från cirka nio på morgonen till middag. Fråga din läkare eller leta efter tidszonförändringar för att hitta specifika rekommendationer för när du ska bli ljus och när du ska undvika det under de första dagarna av din vistelse.
En del människor litar på sömntabletter, och melatonin räknas som det omedelbara botemålet för jetlag. Tala med en läkare om du planerar att överväga att använda melatonin, alla typer av soffpiller eller receptbelagda mediciner. Ibland är dessa inte effektiva för att lindra jetlag och kan bidra, speciellt utan diskmedel, till sämre kvalitetssömn. Å andra sidan svär andra människor vid dem för att lindra jetlag.