¿Cómo puedo aliviar los espasmos musculares?
Los espasmos musculares pueden ser debilitantes en su nivel de dolor, por lo que es útil conocer algunas formas rápidas de aliviar los espasmos musculares. Si experimenta espasmos musculares con frecuencia, debe consultar a un médico, ya que pueden ser un signo de una afección médica subyacente. Los espasmos extremadamente dolorosos, especialmente en el cuello y la espalda, pueden ser un signo de un problema grave y justifican una visita al médico. También hay algunos pasos que cualquiera puede tomar para prevenir los espasmos musculares.
Si tiene suerte, el espasmo muscular es en realidad un calambre, y es posible que pueda aliviarlo mediante suaves masajes y estiramientos. Intenta no forzar al músculo a estirarse. En su lugar, use movimientos largos y fluidos con los dedos alrededor del músculo para aflojarlo y luego estírelo suavemente. Esta técnica también se puede usar en músculos tensos para alentarlos a que se relajen y que los espasmos musculares no se manifiesten más tarde.
Se pueden usar otras técnicas para aliviar los espasmos musculares. Dado que los espasmos a menudo son causados por un desequilibrio mineral, aumentar la ingesta de minerales como el potasio, el calcio y el magnesio puede ayudar a los espasmos musculares. Comer un plátano, por ejemplo, es en realidad un tratamiento altamente efectivo para algunos espasmos musculares, ya que proporciona una explosión de potasio a su cuerpo. También puede intentar comer un alimento rico en calcio como el queso para aliviar los espasmos musculares.
Las compresas pueden ayudar a aliviar los espasmos musculares de mayor duración, especialmente los espasmos de la espalda. Una compresa fría ayudará con el dolor y reducirá la inflamación causada por la tensión muscular. Las compresas tibias pueden aumentar la circulación y aflojar el músculo, lo que potencialmente le permite relajarse. El calor húmedo en particular es una buena manera de aliviar los espasmos musculares; Si tiene acceso a un jacuzzi o una sala de vapor, úselo. No deje una compresa durante más de 20 minutos, ya que puede lastimarse con compresas frías y calientes.
Para los espasmos musculares extremos, los médicos pueden recetar relajantes musculares. Las personas que tienen afecciones médicas crónicas que provocan espasmos musculares pueden seguir un régimen de relajantes musculares para que se sientan más cómodas. Los espasmos musculares crónicos también se pueden aliviar con masajes y trabajo corporal.
Además de aliviar los espasmos musculares cuando los tienes, también puedes concentrarte en prevenirlos. Coma una buena dieta rica en minerales, especialmente si hace mucho ejercicio, y asegúrese de estirar y hacer ejercicio regularmente. No tienes que ejercitarte para estar saludable; intente integrar más caminatas, caminatas, ciclismo o natación en su vida diaria. Además de aliviar los espasmos musculares, el ejercicio adicional también puede ayudarlo a sentirse mejor en general. Disciplinas como el yoga también pueden ayudar a mantener los músculos sanos y relajados para que no tengan espasmos.