Hoe kan ik spierkrampen verlichten?
Spierkrampen kunnen slopend zijn vanwege hun pijnniveau, daarom helpt het om enkele snelle manieren te kennen om spierspasmen te verlichten. Als u vaak spierkrampen ervaart, moet u een arts raadplegen, omdat deze een teken kan zijn van een onderliggende medische aandoening. Extreem pijnlijke spasmen, vooral in de nek en rug, kunnen een teken zijn van een ernstig probleem en vereisen een reis naar de dokter. Er zijn ook enkele stappen die iedereen kan nemen om spierspasmen te voorkomen.
Als je geluk hebt, is de spierspasme eigenlijk een kramp en kun je deze mogelijk verlichten door zachte massage en rekoefeningen. Probeer de spier niet te strekken. Gebruik in plaats daarvan lange, vloeiende bewegingen met uw vingers rond de spier om deze los te maken en trek deze vervolgens voorzichtig in een rek. Deze techniek kan ook worden gebruikt op strakke spieren om ze aan te moedigen los te komen zodat spierspasmen zich niet later manifesteren.
Een aantal andere technieken kunnen worden gebruikt om spierspasmen te verlichten. Omdat spasmen vaak worden veroorzaakt door een minerale onbalans, kan het verhogen van uw inname van mineralen zoals kalium, calcium en magnesium spierspasmen helpen. Het eten van een banaan is bijvoorbeeld een zeer effectieve behandeling voor sommige spierspasmen, omdat het een uitbarsting van kalium in je lichaam oplevert. Je kunt ook proberen calciumrijk voedsel zoals kaas te eten om spierspasmen te verlichten.
Kompressen kunnen helpen om spierspasmen van langere duur te verlichten, vooral rugkrampen. Een koud kompres helpt bij pijn en vermindert ontstekingen veroorzaakt door de spanspier. Warme kompressen kunnen de bloedsomloop verhogen en de spier losmaken, waardoor deze mogelijk kan ontspannen. Vooral vochtige hitte is een goede manier om spierspasmen te verlichten; als u toegang hebt tot een hot tub of een stoombad, gebruik dit dan. Laat een kompres niet langer dan 20 minuten aan, want u kunt uzelf verwonden met zowel warme als koude verpakkingen.
Voor extreme spierspasmen kunnen artsen spierverslappers voorschrijven. Mensen met chronische medische aandoeningen die spierkrampen tot gevolg hebben, kunnen een regime van spierverslappers krijgen, zodat ze zich prettiger voelen. Chronische spierkrampen kunnen ook worden verlicht door massage en lichaamswerk.
Naast het verlichten van spierspasmen wanneer u ze krijgt, kunt u zich ook concentreren op het voorkomen ervan. Eet een goed dieet dat rijk is aan mineralen, vooral als u veel traint, en zorg ervoor dat u regelmatig rek en sport. Je hoeft niet te trainen om gezond te zijn; probeer meer wandelingen, wandelen, fietsen of zwemmen te integreren in je dagelijkse leven. Naast het verlichten van spierspasmen, kan de extra oefening u ook helpen zich in het algemeen beter te voelen. Disciplines zoals yoga kunnen ook helpen om je spieren gezond en ontspannen te houden, zodat ze niet spasmen.