Hur kan jag lindra muskelspasmer?

Muskelspasmer kan vara försvagande när det gäller smärtsamhet, varför det hjälper till att veta om några snabba sätt att lindra muskelspasmer. Om du upplever muskelspasmer ofta, bör du se en läkare, eftersom de kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Extremt smärtsamma kramper, särskilt i nacken och ryggen, kan vara ett tecken på ett allvarligt problem, och de garanterar en resa till läkaren. Det finns också några steg som vem som helst kan vidta för att förhindra muskelspasmer.

Om du är lycklig är muskelkrammen faktiskt en kramp, och du kanske kan lindra den genom mild massage och stretching. Försök att inte tvinga musklerna i sträck. Använd istället långa, strömmande slag med fingrarna runt muskeln för att lossa den och dra sedan försiktigt i en sträcka. Denna teknik kan också användas på trånga muskler för att uppmuntra dem att lossna så att muskelspasmer inte manifesteras senare.

Ett antal andra tekniker kan användas för att lindra muskelspasmer. Eftersom spasmer ofta orsakas av en mineralobalans, kan öka ditt intag av mineraler som kalium, kalcium och magnesium hjälpa muskelspasmer. Att äta en banan, till exempel, är faktiskt en mycket effektiv behandling för vissa muskelspasmer, eftersom det ger en sprängning av kalium till din kropp. Du kan också prova att äta en kalciumrik mat som ost för att lindra muskelspasmer.

Kompresser kan hjälpa till att lindra muskelspasmer av längre varaktighet, särskilt ryggspasmer. En kall komprimering hjälper till med smärta och minskar inflammation som orsakas av dragmusklerna. Varma komprimeringar kan öka cirkulationen och lossa muskeln, vilket möjliggör att den slappnar av. Speciellt fuktig värme är ett bra sätt att lindra muskelspasmer; om du har tillgång till en badtunna eller ett ångbad, använd det. Lämna inte en kompress på mer än 20 minuter, eftersom du kan skada dig själv med både heta och kalla förpackningar.

För extrema muskelspasmer kan läkare förskriva muskelavslappnande. Personer som har kroniska medicinska tillstånd som resulterar i muskelspasmer kan förvaras på en regim med muskelavslappnande medel så att de är bekvämare. Kroniska muskelspasmer kan också lättas med massage och kroppsarbete.

Förutom att lindra muskelspasmer när du får dem kan du också fokusera på att förebygga dem. Ät en bra kost som innehåller mycket mineraler, särskilt om du tränar mycket, och se till att sträcka och träna regelbundet. Du behöver inte träna för att bli frisk; försök integrera fler promenader, vandra, cykla eller simma i ditt dagliga liv. Förutom att lindra muskelspasmer kan extra träning också hjälpa dig att må bättre i allmänhet. Discipliner som yoga kan också hjälpa till att hålla musklerna friska och avslappnade så att de inte spasmer.