Hvordan kan jeg lindre muskelspasmer?
Muskelspasmer kan være svækkende i deres smerteriveau, hvorfor det hjælper med at vide om nogle hurtige måder at lindre muskelspasmer på. Hvis du ofte oplever muskelspasmer, skal du se en læge, da de kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand. Ekstremt smertefulde spasmer, især i nakken og ryggen, kan være et tegn på et alvorligt problem, og de berettiger en tur til lægen. Der er også nogle trin, som enhver kan tage for at forhindre muskelspasmer.
Hvis du er heldig, er muskelspasmen faktisk en krampe, og du kan muligvis afhjælpe den gennem blid massage og strækning. Forsøg ikke at tvinge musklen i en strækning. Brug i stedet lange, strømmende streger med fingrene rundt om muskelen for at løsne den og træk den derefter forsigtigt i en strækning. Denne teknik kan også bruges på stramme muskler for at tilskynde dem til at løsne sig, så muskelspasmer ikke manifesteres senere.
En række andre teknikker kan bruges til at lindre muskelspasmer. Da spasmer ofte er forårsaget af en mineral ubalance, kan øge dit indtag af mineraler som kalium, calcium og magnesium hjælpe muskelspasmer. At spise en banan, for eksempel, er faktisk en meget effektiv behandling af nogle muskelspasmer, da det giver en spræng af kalium til din krop. Du kan også prøve at spise en calciumrig mad som ost for at lindre muskelspasmer.
Kompresser kan hjælpe med at lindre muskelspasmer af længere varighed, især tilbage spasmer. En kold komprimering vil hjælpe med smerter og reducere betændelse forårsaget af spændingsmusklen. Varme komprimeringer kan øge cirkulationen og løsne musklerne og muligvis lade den slappe af. Især fugtig varme er en god måde at lindre muskelspasmer på; Hvis du har adgang til et varmt karbad eller et damprum, skal du bruge det. Efterlad ikke en kompress i mere end 20 minutter, da du kan skade dig selv med både varme og kolde pakker.
Ved ekstreme muskelspasmer kan læger ordinere muskelafslappere. Mennesker, der har kroniske medicinske tilstande, som resulterer i muskelspasmer, kan holdes på et regime med muskelafslappende midler, så de er mere komfortable. Kroniske muskelspasmer kan også lettes med massage og kropsarbejde.
Ud over at lindre muskelspasmer, når du får dem, kan du også fokusere på at forhindre dem. Spis en god diæt, der indeholder mange mineraler, især hvis du træner meget, og sørg for at strække og træne regelmæssigt. Du behøver ikke at træne for at være sund; prøv at integrere flere vandreture, vandreture, cykling eller svømning i din daglige liv. Ud over at lindre muskelspasmer kan den ekstra øvelse også hjælpe dig med at føle dig bedre generelt. Discipliner som yoga kan også hjælpe med at holde dine muskler sunde og afslappede, så de ikke spasmer.