Hvordan kan jeg lindre muskelspasmer?

Muskelspasmer kan være svækkende i deres niveau af smertefuldhed, hvorfor det hjælper med at vide om nogle hurtige måder at lindre muskelspasmer på.Hvis du ofte oplever muskelspasmer, skal du se en læge, da de kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand.Ekstremt smertefulde spasmer, især i nakken og ryggen, kan være et tegn på et alvorligt problem, og de berettiger en tur til lægen.Der er også nogle trin, som enhver kan tage for at forhindre muskelspasmer.

Hvis du er heldig, er muskelspasmen faktisk en krampe, og du kan muligvis lindre den gennem blid massage og strækning.Prøv ikke at tvinge musklen ind i en strækning.Brug i stedet lange, flydende slag med fingrene rundt om muskelen for at løsne den og derefter forsigtigt trække den i en strækning.Denne teknik kan også bruges på stramme muskler for at tilskynde dem til at løsne, så muskelspasmer ikke manifesterer sig senere.

En række andre teknikker kan bruges til at lindre muskelspasmer.Da spasmer ofte er forårsaget af en mineral ubalance, kan du øge dit indtag af mineraler som kalium, calcium og magnesium hjælpe med muskelspasmer.At spise en banan, for eksempel, er faktisk en meget effektiv behandling af nogle muskelspasmer, da det giver en burst af kalium til din krop.Du kan også prøve at spise en calciumrige mad som ost for at lindre muskelspasmer.

Komprimeringer kan hjælpe med at lindre muskelspasmer af længere varighed, især rygspasmer.En kold komprim vil hjælpe med smerter og reducere betændelse forårsaget af den trækende muskel.Varme kompresser kan øge cirkulationen og løsne musklerne og potentielt lade den slappe af.Især fugtig varme er en god måde at lindre muskelspasmer på;Hvis du har adgang til et boblebad eller et damprum, skal du bruge det.Efterlad ikke en komprimering i mere end 20 minutter, da du kan skade dig selv med både varme og kolde pakker.

For ekstreme muskelspasmer kan læger ordinere muskelafslappende.Mennesker, der har kroniske medicinske tilstande, der resulterer i muskelspasmer, kan holdes på et regime med muskelafslappende stoffer, så de er mere komfortable.Kroniske muskelspasmer kan også lettes med massage og kropsarbejde.

Ud over at lindre muskelspasmer, når du får dem, kan du også fokusere på at forhindre dem.Spis en god diæt, der er høj i mineraler, især hvis du træner meget, og sørg for at strække og træne regelmæssigt.Du behøver ikke at træne for at være sund;Prøv at integrere flere vandreture, vandre, cykle eller svømme i dit daglige liv.Ud over at lindre muskelspasmer kan den ekstra øvelse også hjælpe dig med at føle dig bedre generelt.Discipliner som yoga kan også hjælpe med at holde dine muskler sunde og afslappede, så de ikke vil spasme.