Hvilke fødevarer kan hjælpe mig med at holde mig vågen?

Fødevarer har evnen til at bringe et rush af energi efterfulgt af et nedbrud, især når det spises i store portioner eller i kulhydratrige kombinationer. Hvis du har brug for at holde dig vågen, uanset om det er at gøre det gennem den sidste halvdel af dagen eller til at trække en all-nighter, er dit bedste alternativ at spise små mængder magert protein og sunde kulhydrater cirka hver tredje time. Spis regelmæssigt, så din krop konstant fordøjer og leverer en stabil, jævn strøm af sukker ind i blodsystemet. Dette kan hjælpe med at holde dig opmærksom.

For at holde dig vågen, prøv at spise korn med fuld hvede med ost med fedtfattig mad, en lille håndfuld nødder med en portion druer eller en halv kalkun-sandwich. Ideen om at spise kalkun vil forårsage døsighed ser ud til at være en myte, da niveauerne af tryptophan, en forbindelse, der forårsager døsighed, i kalkun er omtrent den samme som i andre kød. Andre energibestemmende snacks inkluderer yoghurt, et æble med jordnøddesmør og cottage cheese med frugt eller grøntsager. Frugt er ofte et godt valg for at hjælpe dig med at holde dig vågen, fordi den forøger dit blodsukker relativt hurtigt, men ikke får dig til at gå ned i den måde, slik slik eller andre sukkerholdige fødevarer kan.

Ud over at spise snacks, skal du drikke masser af koldt vand. Dehydrering kan gøre dig træt og forhindre, at dit sind er på sit skarpeste. Derudover vil drikkevand tvinge dig til at tage flere pauser - af åbenlyse grunde - hvilket kan hjælpe med at forhindre øjenbelastning, hvis du stirrer på en computer eller en bog. At stå op og gå rundt kort kan også hjælpe med at vågne op, og det kan også være koldt i vandet.

At drikke koffein er ikke altid et godt valg til at hjælpe dig med at holde dig vågen. Det vil give dig en kort brast med energi, hvilket er en mulighed, hvis det er alt hvad du har brug for. Forbrug af store mængder koffein forårsager normalt normalt et energikrasch senere, men det kan gøre dig dårligere den næste dag. Sukker er et endnu værre valg, fordi det efterfølgende nedbrud sker endnu hurtigere. Mens både koffein og sukker kan hjælpe dig med at holde dig vågen i en time eller to, skal du huske at overveje de langsigtede konsekvenser.

At spise de rigtige fødevarer er kun en del af det at holde sig vågen; du skal også bevæge dig regelmæssigt. Tag hyppige pauser, da øjenbelastning og siddende i en position i lang tid kan forårsage døsighed. Opret en strategi for at forblive vågen, der inkluderer at spise sunde fødevarer for at give dig den energi, du har brug for, drikkevand for at forblive hydrat og tage hyppige pauser for at hjælpe med at holde dit sind skarpt nok til at få arbejdet gjort.