Quais alimentos podem me ajudar a ficar acordado?

Os alimentos têm a capacidade de gerar uma onda de energia seguida de um acidente, especialmente quando consumidos em grandes porções ou em combinações ricas em carboidratos. Se você precisa ficar acordado, seja para passar a última metade do dia ou para passar a noite toda, sua melhor aposta é comer pequenas quantidades de proteína magra e carboidratos saudáveis ​​a cada três horas. Coma regularmente para que seu corpo esteja constantemente digerindo e fornecendo um fluxo constante e uniforme de açúcar no sistema sanguíneo. Isso pode ajudar a mantê-lo alerta.

Para ficar acordado, tente comer bolachas de trigo integral com queijo com pouca gordura, um punhado de nozes com uma porção de uvas ou metade de um sanduíche de peru. A idéia de que comer peru causará sonolência parece ser um mito, já que os níveis de triptofano, um composto que causa sonolência, na Turquia são quase os mesmos que em outras carnes. Outros lanches que aumentam a energia incluem iogurte, uma maçã com manteiga de amendoim e queijo cottage com frutas ou legumes. Muitas vezes, a fruta é uma boa opção para ajudá-lo a ficar acordado, porque aumenta o açúcar no sangue de forma relativamente rápida, mas não faz com que você bata como doces ou outros alimentos açucarados.

Além de comer lanches, beba muita água fria. A desidratação pode cansá-lo e impedir que sua mente seja mais aguda. Além disso, a água potável forçará você a fazer mais pausas - por razões óbvias - que podem ajudar a prevenir a fadiga ocular se você estiver olhando para um computador ou livro. Levantar-se e caminhar um pouco também pode ajudá-lo a acordar, assim como o frio da água.

Beber cafeína nem sempre é uma boa opção para ajudá-lo a ficar acordado. Isso lhe dará uma pequena explosão de energia, o que é uma opção, se é tudo o que você precisa. No entanto, consumir grandes quantidades de cafeína geralmente causa uma queda de energia mais tarde e pode fazer você se sentir pior no dia seguinte. O açúcar é uma opção ainda pior, porque a falha subsequente acontece ainda mais rapidamente. Embora a cafeína e o açúcar possam ajudá-lo a ficar acordado por uma ou duas horas, não deixe de considerar as implicações a longo prazo.

Comer os alimentos certos é apenas uma parte de permanecer acordado; você deve se movimentar regularmente também. Faça pausas frequentes, pois a fadiga ocular e ficar sentado em uma posição por muito tempo pode causar sonolência. Crie uma estratégia para ficar acordado, que inclua comer alimentos saudáveis ​​para fornecer a energia necessária, beber água para se manter hidratado e fazer pausas frequentes para ajudar a manter a mente afiada o suficiente para realizar o trabalho.