Quais alimentos podem me ajudar a ficar acordados?

A comida tem a capacidade de trazer uma onda de energia seguida de um acidente, especialmente quando consumida em grandes porções ou em combinações ricas em carboidratos. Se você precisar ficar acordado, seja para passar pela última metade do dia ou puxar uma noite toda, sua melhor aposta é comer pequenas quantidades de proteína magra e carboidratos saudáveis ​​a cada três horas. Coma regularmente para que seu corpo esteja constantemente digerindo e entregando um fluxo constante e uniforme de açúcar no sistema sanguíneo. Isso pode ajudar a mantê-lo alerta. A idéia de que comer peru causará sonolento parece ser um mito, uma vez que os níveis de triptofano, um composto que causa sonolência, na Turquia é quase o mesmo que em outras carnes. Outros lanches que aumentam a energia incluem iogurte, uma maçã com manteiga de amendoim e queijo cottage com frutas ou legumes. Fruta é frequentemente umBoa escolha para ajudá -lo a ficar acordado, porque aumenta o açúcar no sangue relativamente rapidamente, mas não faz você travar o jeito que os doces ou outros alimentos açucarados podem.

Além de comer lanches, beba muita água fria. A desidratação pode deixá -lo cansado e impedir que sua mente seja mais nítida. Além disso, a água potável o forçará a fazer mais pausas - por razões óbvias - o que pode ajudar a evitar a tensão ocular se você estiver olhando para um computador ou livro. Levantar -se e caminhar por aí brevemente também pode ajudar a acordá -lo, assim como o frio da própria água.

beber cafeína nem sempre é uma boa opção para ajudá -lo a ficar acordado. Isso lhe dará uma breve explosão de energia, o que é uma opção, se isso for tudo o que você precisa. No entanto, consumir grandes quantidades de cafeína geralmente causa um acidente de energia mais tarde, no entanto, e pode fazer você se sentir pior no dia seguinte. Açúcar é uma escolha ainda pior porquee o acidente subsequente acontece ainda mais rapidamente. Embora a cafeína e o açúcar possam ajudá-lo a ficar acordado por uma ou duas horas, considere as ramificações de longo prazo.

Comer os alimentos certos é apenas uma parte de ficar acordado; Você deve se mover regularmente também. Faça pausas frequentes, uma vez que a linhagem ocular e sentada em uma posição por um longo tempo pode causar sonolência. Crie uma estratégia para permanecer acordada que inclua comer alimentos saudáveis ​​para fornecer a energia necessária, beber água para se manter hidratado e fazer pausas frequentes para ajudar a manter sua mente afiada o suficiente para fazer o trabalho.