Como posso aliviar espasmos musculares?
Os espasmos musculares podem debilitar seu nível de dor, razão pela qual ajuda a conhecer algumas maneiras rápidas de aliviar os espasmos musculares. Se você tiver espasmos musculares com frequência, consulte um médico, pois eles podem ser um sinal de uma condição médica subjacente. Espasmos extremamente dolorosos, especialmente no pescoço e nas costas, podem ser um sinal de um problema sério e justificam uma visita ao médico. Existem também algumas etapas que qualquer pessoa pode tomar para evitar espasmos musculares.
Se você tiver sorte, o espasmo muscular é na verdade uma cãibra e você poderá aliviá-lo através de massagens e alongamentos suaves. Tente não forçar o músculo a esticar. Em vez disso, use movimentos longos e fluidos com os dedos ao redor do músculo para soltá-lo e, em seguida, puxe-o suavemente. Essa técnica também pode ser usada em músculos tensos para incentivá-los a relaxar, para que os espasmos musculares não se manifestem mais tarde.
Várias outras técnicas podem ser usadas para aliviar espasmos musculares. Como os espasmos geralmente são causados por um desequilíbrio mineral, aumentar sua ingestão de minerais como potássio, cálcio e magnésio pode ajudar a espasmos musculares. Comer uma banana, por exemplo, é realmente um tratamento altamente eficaz para alguns espasmos musculares, pois fornece uma explosão de potássio ao corpo. Você também pode tentar comer um alimento rico em cálcio, como o queijo, para aliviar espasmos musculares.
As compressas podem ajudar a aliviar espasmos musculares de maior duração, especialmente espasmos nas costas. Uma compressa fria ajudará na dor e reduzirá a inflamação causada pelo músculo tensor. Compressas quentes podem aumentar a circulação e relaxar o músculo, potencialmente permitindo que ele relaxe. O calor úmido, em particular, é uma boa maneira de aliviar espasmos musculares; se você tiver acesso a uma banheira de hidromassagem ou sauna a vapor, use-a. Não deixe a compressa por mais de 20 minutos, pois você pode se machucar com compressas quentes e frias.
Para espasmos musculares extremos, os médicos podem prescrever relaxantes musculares. Pessoas que têm condições médicas crônicas que resultam em espasmos musculares podem ser mantidas em um regime de relaxantes musculares, para que se sintam mais confortáveis. Espasmos musculares crônicos também podem ser aliviados com massagem e carroçaria.
Além de aliviar espasmos musculares quando você os pega, também pode se concentrar em evitá-los. Faça uma boa dieta rica em minerais, especialmente se você se exercita muito, e não se esqueça de alongar e exercitar-se regularmente. Você não precisa se exercitar para ser saudável; tente integrar mais caminhadas, caminhadas, ciclismo ou natação à sua vida diária. Além de aliviar espasmos musculares, o exercício extra também pode ajudá-lo a se sentir melhor em geral. Disciplinas como ioga também podem ajudar a manter os músculos saudáveis e relaxados, para que não causem espasmos.