Hvordan kan jeg lindre muskelspasmer?

Muskelspasmer kan være svekkende i sitt smertenivå, og det er derfor det hjelper å vite om noen raske måter å lindre muskelspasmer på. Hvis du ofte opplever muskelspasmer, bør du oppsøke lege, da de kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand. Ekstremt smertefulle spasmer, spesielt i nakken og ryggen, kan være et tegn på et alvorlig problem, og de garanterer en tur til legen. Det er også noen trinn som alle kan ta for å forhindre muskelspasmer.

Hvis du er heldig, er muskelspasmen faktisk en krampe, og du kan kanskje avlaste den gjennom skånsom massasje og tøyning. Forsøk å ikke tvinge muskelen i strekk. Bruk i stedet lange, rennende slag med fingrene rundt muskelen for å løsne den og trekk den deretter forsiktig inn i en strekning. Denne teknikken kan også brukes på trange muskler for å oppmuntre dem til å løsne slik at muskelspasmer ikke manifesterer seg senere.

En rekke andre teknikker kan brukes for å lindre muskelspasmer. Siden spasmer ofte er forårsaket av en mineral ubalanse, kan økt inntak av mineraler som kalium, kalsium og magnesium hjelpe muskelspasmer. Å spise en banan, for eksempel, er faktisk en svært effektiv behandling for noen muskelspasmer, siden det gir et spreng av kalium til kroppen din. Du kan også prøve å spise en kalsiumrik mat som ost for å lindre muskelspasmer.

Komprimering kan bidra til å avlaste muskelspasmer av lengre varighet, spesielt ryggspasmer. En kald komprimering vil hjelpe med smerter og redusere betennelse forårsaket av strekkmusklen. Varme komprimeringer kan øke sirkulasjonen og løsne muskelen, og potensielt la den slappe av. Spesielt fuktig varme er en god måte å lindre muskelspasmer; hvis du har tilgang til et badestamp eller et damprom, bruk det. Ikke la en kompress være på mer enn 20 minutter, da du kan skade deg selv med både varme og kalde pakker.

For ekstreme muskelspasmer kan leger foreskrive muskelavslappende midler. Personer som har kroniske medisinske tilstander som resulterer i muskelspasmer kan holdes på et regime med muskelavslappende midler slik at de er mer komfortable. Kroniske muskelspasmer kan også lettes med massasje og kroppsarbeid.

I tillegg til å lindre muskelspasmer når du får dem, kan du også fokusere på å forhindre dem. Spis et godt kosthold som inneholder mye mineraler, spesielt hvis du trener mye, og sørg for å strekke og trene regelmessig. Du trenger ikke trene for å være sunn; prøv å integrere flere turer, fotturer, sykle eller svømme i hverdagen. I tillegg til å lindre muskelspasmer, kan den ekstra treningen også hjelpe deg til å føle deg bedre generelt. Disipliner som yoga kan også bidra til å holde musklene sunne og avslappede slik at de ikke spasmer.