근육 경련을 어떻게 완화시킬 수 있습니까?

근육 경련은 통증 수준에서 쇠약해질 수 있으므로 근육 경련을 완화하는 몇 가지 빠른 방법에 대해 알아야합니다. 근육 경련이 자주 발생하는 경우, 의사는 기본적인 의학적 상태의 징후 일 수 있으므로 의사를 만나야합니다. 특히 목과 등에서 매우 고통스러운 경련은 심각한 문제의 징조가 될 수 있으며 의사 방문을 보증합니다. 근육 경련을 예방하기 위해 누구나 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

운이 좋으면 근육 경련이 실제로 경련이며 부드러운 마사지와 스트레칭을 통해 완화시킬 수 있습니다. 근육을 잡아 당기지 마십시오. 대신 손가락을 근육 주위에 길게 길게 뻗은 상태에서 손가락을 느슨하게 한 다음 부드럽게 잡아 당기십시오. 이 기술은 또한 근육이 경직되어 나중에 근육 경련이 나타나지 않도록 긴장을 푸는 근육에 사용될 수 있습니다.

근육 경련을 완화시키기 위해 다른 많은 기술들이 사용될 수있다. 경련은 종종 미네랄 불균형으로 인해 발생하기 때문에 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄 섭취를 늘리면 근육 경련에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 바나나를 먹는 것은 실제로 근육 경련에 매우 효과적인 치료법입니다. 왜냐하면 그것은 몸에 칼륨을 공급하기 때문입니다. 근육 경련을 완화하기 위해 치즈와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취 할 수도 있습니다.

압박은 근육 경련, 특히 등 경련을 완화시키는 데 도움이됩니다. 냉찜질은 통증을 완화시키고 긴장시키는 근육으로 인한 염증을 줄입니다. 따뜻한 압박은 순환을 증가시키고 근육을 느슨하게하여 긴장을 풀 수 있습니다. 습열은 특히 근육 경련을 완화시키는 좋은 방법입니다. 온수 욕조 또는 한증 실에 접근 할 수 있으면 사용하십시오. 핫팩과 콜드 팩으로 다칠 수 있으므로 20 분 이상 압축하지 마십시오.

극단적 인 근육 경련의 경우 의사는 근육 이완제를 처방 할 수 있습니다. 근육 경련을 유발하는 만성 질환이있는 사람은 근육 이완제를 복용하여보다 편안하게 유지할 수 있습니다. 마사지와 차체로도 만성 근육 경련이 완화 될 수 있습니다.

근육 경련을 치료할 때 근육 경련을 완화하는 것 외에도 근육 경련을 예방하는 데 집중할 수 있습니다. 특히 운동을 많이하는 경우 미네랄이 많이 함유 된 좋은 음식을 섭취하고 정기적으로 스트레칭과 운동을하십시오. 건강을 위해 운동 할 필요는 없습니다. 더 많은 산책, 하이킹, 자전거 타기 또는 수영을 일상 생활에 통합하십시오. 근육 경련을 완화하는 것 외에도 여분의 운동을하면 전반적인 기분이 좋아질 수 있습니다. 요가와 같은 훈련은 또한 근육이 건강하고 편안하게 유지되어 경련이 발생하지 않도록 도와줍니다.