Come posso alleviare gli spasmi muscolari?
Gli spasmi muscolari possono essere debilitanti nel loro livello di dolore, motivo per cui aiuta a conoscere alcuni modi rapidi per alleviare gli spasmi muscolari. Se si verificano frequentemente spasmi muscolari, è necessario consultare un medico, poiché potrebbero essere un segno di una condizione medica di base. Gli spasmi estremamente dolorosi, specialmente nel collo e nella schiena, possono essere un segno di un problema serio e giustificano un viaggio dal medico. Ci sono anche alcuni passaggi che chiunque può prendere per prevenire gli spasmi muscolari.
Se sei fortunato, lo spasmo muscolare è in realtà un crampo e potresti essere in grado di alleviarlo attraverso un leggero massaggio e stretching. Cerca di non forzare il muscolo in un allungamento. Invece, usa tratti lunghi e fluenti con le dita attorno al muscolo per allentarlo e poi tiralo delicatamente in un tratto. Questa tecnica può essere utilizzata anche su muscoli tesi per incoraggiarli ad allentarsi in modo che gli spasmi muscolari non si manifestino in seguito.
Diverse altre tecniche possono essere utilizzate per alleviare gli spasmi muscolari. Poiché gli spasmi sono spesso causati da uno squilibrio minerale, aumentare l'assunzione di minerali come potassio, calcio e magnesio può aiutare gli spasmi muscolari. Mangiare una banana, ad esempio, è in realtà un trattamento molto efficace per alcuni spasmi muscolari, poiché fornisce uno scoppio di potassio al tuo corpo. Puoi anche provare a mangiare un alimento ricco di calcio come il formaggio per alleviare gli spasmi muscolari.
Le compresse possono aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari di maggiore durata, in particolare gli spasmi alla schiena. Un impacco freddo aiuterà con il dolore e ridurrà l'infiammazione causata dal muscolo teso. Impacchi caldi possono aumentare la circolazione e allentare il muscolo, potenzialmente consentendogli di rilassarsi. Il calore umido in particolare è un buon modo per alleviare gli spasmi muscolari; se hai accesso a una vasca idromassaggio o a un bagno turco, utilizzalo. Non lasciare un impacco per più di 20 minuti, poiché potresti ferirti con impacchi caldi e freddi.
Per spasmi muscolari estremi, i medici possono prescrivere rilassanti muscolari. Le persone che hanno condizioni mediche croniche che provocano spasmi muscolari possono essere mantenute sotto un regime di miorilassanti in modo che siano più a loro agio. Gli spasmi muscolari cronici possono anche essere alleviati con massaggi e bodywork.
Oltre ad alleviare gli spasmi muscolari quando li ricevi, puoi anche concentrarti sulla prevenzione. Segui una buona dieta ricca di minerali, soprattutto se ti alleni molto e assicurati di allungare e allenarti regolarmente. Non devi allenarti per essere in salute; prova ad integrare più passeggiate, escursioni, mountain bike o nuoto nella tua vita quotidiana. Oltre ad alleviare gli spasmi muscolari, l'esercizio extra può anche aiutarti a sentirti meglio in generale. Discipline come lo yoga possono anche aiutare a mantenere i muscoli sani e rilassati in modo da non spasmo.