Jak mohu uvolnit svalové křeče?
Svalové křeče mohou oslabovat úroveň jejich bolestivosti, a proto pomáhá vědět o několika rychlých způsobech, jak zmírnit svalové křeče. Pokud se u vás často vyskytují svalové křeče, měli byste navštívit lékaře, protože to může být příznak základního zdravotního stavu. Extrémně bolestivé křeče, zejména v oblasti krku a zad, mohou být známkou vážného problému a zaručují cestu k lékaři. Existuje také několik kroků, které může kdokoli učinit, aby se zabránilo svalovým křečím.
Pokud máte štěstí, svalové křeče jsou ve skutečnosti křeče a můžete je ulehčit jemnou masáží a protahováním. Snažte se donutit sval do protažení. Místo toho použijte dlouhé, plynulé tahy s prsty kolem svalu, aby se uvolnily, a pak je jemně zatáhněte do úseku. Tato technika může být také použita na napjatých svalech, aby je povzbudila k uvolnění, aby se svalové křeče projevily později.
K úlevě svalových křečí lze použít řadu dalších technik. Vzhledem k tomu, že křeče jsou často způsobeny minerální nerovnováhou, může zvětšování příjmu minerálů, jako je draslík, vápník a hořčík, pomoci svalovým křečím. Například konzumace banánů je ve skutečnosti vysoce účinnou léčbou některých svalových křečí, protože vášmu tělu dodává výbuch draslíku. Můžete také zkusit jíst potraviny bohaté na vápník, jako je sýr, a zmírnit tak svalové křeče.
Komprese může pomoci zmírnit svalové křeče delší doby, zejména zadní křeče. Studená komprese pomůže s bolestí a zmírní zánět způsobený napjatým svalem. Teplé obklady mohou zvýšit krevní oběh a uvolnit sval, což mu může uvolnit. Zejména vlhké teplo je dobrý způsob, jak uvolnit svalové křeče; pokud máte přístup do vířivky nebo parní místnosti, použijte ji. Nenechávejte kompresi zapnutou déle než 20 minut, protože se můžete zranit horkými i studenými obaly.
U extrémních svalových křečí mohou lékaři předepsat svalové relaxery. Lidé, kteří mají chronické zdravotní stavy, které mají za následek svalové křeče, mohou být drženi v režimu svalových relaxancií, aby byli pohodlnější. Chronické svalové křeče mohou být také zmírněny masáží a tělem.
Kromě zmírnění svalových křečí, když je dostanete, můžete se také zaměřit na jejich prevenci. Jíst dobrou stravu s vysokým obsahem minerálů, zejména pokud hodně cvičíte, a ujistěte se, že se protahujete a pravidelně cvičíte. Nemusíte cvičit, abyste byli zdraví; zkuste do svého každodenního života integrovat více procházek, pěší turistiku, cykloturistiku nebo plavání. Kromě zmírnění svalových křečů vám může navíc cvičení navíc pomoci cítit se obecně lépe. Disciplíny, jako je jóga, mohou také pomoci udržet vaše svaly zdravé a uvolněné, takže nebudou křeče.