Jak mohu zmírnit svalové křeče?
Svalské křeče mohou být oslabující v jejich úrovni bolestivosti, a proto pomáhá vědět o některých rychlých způsobech, jak zmírnit svalové křeče. Pokud často zažíváte svalové křeče, měli byste navštívit lékaře, protože mohou být známkou základního zdravotního stavu. Extrémně bolestivé křeče, zejména v krku a zádech, mohou být známkou vážného problému a zaručují výlet k lékaři. Existují také některé kroky, které může kdokoli podniknout, aby se zabránilo svalovým křečím. Snažte se nutit svaly do protažení. Místo toho použijte dlouhé, tekoucí tahy prsty kolem svalu, abyste jej uvolnili a pak je jemně zatáhněte do úseku. Tuto techniku lze také použít na těsné svaly, aby se jejich podněcovala, aby se uvolnily, aby se svalové křeče neprojevily později. Protože křeče arE často způsobená nerovnováhou minerálů, zvýšením vašeho příjmu minerálů, jako je draslík, vápník a hořčík, může pomoci svalové křeče. Například stravování banánu je ve skutečnosti vysoce účinnou léčbou některých svalových křečí, protože poskytuje vašemu tělu výbuch draslíku. Můžete také zkusit jíst jídlo bohaté na vápník, jako je sýr, aby zmírnil svalové křeče.
komprese mohou pomoci zmírnit svalové křeče delší trvání, zejména zadní křeče. Studená komprese pomůže s bolestí a snížení zánětu způsobeného napínacím svalem. Teplé komprese mohou zvýšit cirkulaci a uvolnit svaly nahoru, což jí umožňuje relaxovat. Zejména vlhké teplo je dobrý způsob, jak zmírnit svalové křeče; Pokud máte přístup k vířivce nebo parní lásce, použijte ji. Nenechávejte komprimaci na více než 20 minut, protože si můžete ublížit horkými i studenými balíčky.
pro krajský křeč svalůS, lékaři mohou předepsat relaxery svalů. Lidé, kteří mají chronické zdravotní stavy, které mají za následek svalové křeče, mohou být udržováni na režimu svalových relaxantů, takže jsou pohodlnější. Chronické svalové křeče mohou být také zmírněny masáží a karoserií.
Kromě uvolnění svalových křečí, když je získáte, můžete se také soustředit na jejich prevenci. Jezte dobrou stravu, která má vysoký obsah minerálů, zejména pokud hodně cvičíte, a ujistěte se, že se pravidelně protahujete a cvičíte. Nemusíte pracovat, abyste byli zdraví; Zkuste do svého každodenního života integrovat více procházek, turistiky, cyklistiky nebo plavání. Kromě zmírnění svalových křečí vám může další cvičení také pomoci cítit se obecně lépe. Disciplíny jako jóga mohou také pomoci udržet vaše svaly zdravé a uvolněné, aby nebyly křeč.