Které potraviny mi může pomoci zůstat vzhůru?
Jídlo má schopnost vyvolat nával energie, po kterém následuje krach, zejména při konzumaci ve velkých porcích nebo v kombinaci bohatých na uhlohydráty. Pokud potřebujete zůstat vzhůru, ať už je to během poslední poloviny dne, nebo tahat all-nighter, nejlepší je jíst malé množství libového proteinu a zdravých sacharidů asi každé tři hodiny. Jezte pravidelně, aby vaše tělo neustále trávilo a dodávalo do krevního systému stabilní, rovnoměrný proud cukru. To vám pomůže udržet pocit upozornění.
Chcete-li zůstat vzhůru, zkuste jíst celozrnné sušenky s nízkotučným sýrem, malou hrst ořechů se servírováním hroznů nebo půl krůtí sendviče. Myšlenka, že konzumace krůty způsobí ospalost, se zdá být mýtem, protože hladiny tryptofanu, sloučeniny, která způsobuje ospalost, v krůtě je přibližně stejné jako v jiných masech. Mezi další energeticky významné občerstvení patří jogurt, jablko s arašídovým máslem a tvaroh s ovocem nebo zeleninou. Ovoce je často dobrou volbou, která vám pomůže zůstat vzhůru, protože zvyšuje hladinu cukru v krvi relativně rychle, ale neznamená to, že vám padne do cesty cukroví nebo jiná sladká jídla.
Kromě jíst lehká jídla, pít hodně studené vody. Dehydratace vás může unavit a může zabránit tomu, aby vaše mysl byla nejostřejší. Kromě toho vás pitná voda nutí, abyste si udělali více přestávek - ze zřejmých důvodů - což vám může zabránit namáhání očí, pokud zíráte na počítač nebo knihu. Vstávání a procházení kolem vás může také probudit, stejně jako chlad samotné vody.
Pít kofein není vždy dobrá volba, které vám pomohou zůstat vzhůru. To vám dá krátký výbuch energie, což je možnost, pokud je to vše, co potřebujete. Konzumace velkého množství kofeinu však obvykle způsobí energetickou havárii později a může vám příští den způsobit zhoršení. Cukr je ještě horší volba, protože následný pád děje ještě rychleji. Zatímco kofein i cukr vám mohou pomoci zůstat vzhůru hodinu nebo dvě, nezapomeňte zvážit dlouhodobé důsledky.
Jíst správné potraviny, je jen jedna část zůstat vzhůru; byste se měli pohybovat pravidelně stejně. Dělejte časté přestávky, protože namáhání očí a dlouhodobé sezení v jedné poloze může způsobit ospalost. Vytvořte strategii, abyste zůstali vzhůru a která zahrnuje konzumaci zdravých potravin, která vám dodá energii, kterou potřebujete, pitné vody, abyste zůstali hydratovaní, a časté přestávky, které vám pomohou udržet mysl dostatečně ostrou na to, abyste tuto práci dokončili.