Welk voedsel kan me helpen wakker te blijven?
Voedsel heeft de mogelijkheid om een stroom van energie te brengen, gevolgd door een crash, vooral wanneer ze in grote porties of in koolhydraatrijke combinaties worden gegeten. Als je wakker moet blijven, of het nu is om de laatste helft van de dag te doorstaan of om een hele-nighter te trekken, is je beste gok om kleine hoeveelheden magere eiwitten en gezonde koolhydraten te eten over elke drie uur. Eet regelmatig, zodat je lichaam constant zal verteren en een gestage, zelfs stroom suiker in het bloedsysteem levert. Dit kan je helpen om je alert te laten voelen.
Om wakker te blijven, probeer je volkoren crackers te eten met vetere kaas, een klein handvol noten met een portie druiven of een half kalkoensandwich. Het idee dat het eten van Turkije slaperigheid zal veroorzaken, lijkt een mythe te zijn, omdat de niveaus van tryptofaan, een verbinding die slaperigheid veroorzaakt, in Turkije ongeveer hetzelfde is als in ander vlees. Andere snacks voor energieverboren onder zijn yoghurt, een appel met pindakaas en cottage-kaas met fruit of groenten. Fruit is vaak eenGoede keuze om u te helpen wakker te blijven, omdat het uw bloedsuiker relatief snel stimuleert, maar u niet laat crashen zoals snoep of ander suikerachtig voedsel kan.
Drink naast het eten van snacks veel koud water. Uitdroging kan je moe maken en voorkomen dat je geest op zijn scherpst is. Bovendien zal drinkwater u dwingen om meer pauzes te nemen - om voor de hand liggende redenen - die kunnen helpen oogbelasting te voorkomen als u naar een computer of boek staart. Kort opstaan en rondlopen kan je ook helpen wakker te worden, net als de koude van het water zelf.
Cafeïne drinken is niet altijd een goede keuze om u te helpen wakker te blijven. Het geeft je een korte uitbarsting van energie, wat een optie is als dat alles is wat je nodig hebt. Het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne veroorzaakt meestal echter een energiecrash later en kan je de volgende dag slechter laten voelen. Suiker is een nog slechtere keuze omdat thDe daaropvolgende crash vindt nog sneller plaats. Hoewel zowel cafeïne als suiker u kunnen helpen een uur of twee wakker te blijven, moet u rekening houden met de langdurige gevolgen.
Het eten van het juiste voedsel is slechts een deel van het wakker blijven; Je zou ook regelmatig moeten bewegen. Neem frequente pauzes, omdat oogbelasting en lang op één positie zitten kan slaperigheid veroorzaken. Creëer een strategie om wakker te blijven met het eten van gezond voedsel om u de energie te geven die u nodig hebt, drinkwater om gehydrateerd te blijven en het nemen van frequente pauzes om uw geest scherp genoeg te houden om de klus te klaren.