Welk voedsel kan me helpen wakker te blijven?

Voedsel heeft de mogelijkheid om een ​​stroom van energie te brengen, gevolgd door een crash, vooral wanneer het in grote porties of in koolhydraatrijke combinaties wordt gegeten. Als je wakker moet blijven, of het nu om de laatste helft van de dag gaat of om een ​​nachtje door te trekken, kun je het beste ongeveer elke drie uur kleine hoeveelheden magere eiwitten en gezonde koolhydraten eten. Eet regelmatig, zodat je lichaam constant zal verteren en een gelijkmatige, gelijkmatige stroom suiker in het bloedsysteem levert. Dit kan helpen om je alert te houden.

Probeer om wakker te blijven volkoren crackers met magere kaas, een klein handje noten met een portie druiven, of een halve kalkoensandwich te eten. Het idee dat het eten van kalkoen slaperigheid zal veroorzaken lijkt een mythe, omdat de niveaus van tryptofaan, een verbinding die slaperigheid veroorzaakt, in Turkije ongeveer hetzelfde is als in ander vlees. Andere energiestimulerende snacks zijn yoghurt, een appel met pindakaas en kwark met fruit of groenten. Fruit is vaak een goede keuze om je te helpen wakker te blijven, omdat het je bloedsuikerspiegel relatief snel verhoogt, maar je niet crasht zoals snoep of ander suikerachtig voedsel dat kan.

Drink naast snacks ook veel koud water. Uitdroging kan je moe maken en voorkomen dat je geest op zijn scherpst is. Bovendien zal het drinken van water je dwingen om meer pauzes te nemen - om voor de hand liggende redenen - die kunnen helpen vermoeidheid van de ogen te voorkomen als je naar een computer of boek staart. Even opstaan ​​en rondlopen kan ook helpen om je wakker te maken, net als de kou van het water zelf.

Cafeïne drinken is niet altijd een goede keuze om je te helpen wakker te blijven. Het geeft je een korte uitbarsting van energie, wat een optie is als dat alles is wat je nodig hebt. Het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne veroorzaakt meestal later echter een energiecrash en kan je de volgende dag erger maken. Suiker is een nog slechtere keuze omdat de volgende crash nog sneller gebeurt. Hoewel zowel cafeïne als suiker je kunnen helpen om een ​​uur of twee wakker te blijven, moet je rekening houden met de gevolgen op lange termijn.

Het juiste voedsel eten is slechts één onderdeel van wakker blijven; je moet ook regelmatig bewegen. Neem regelmatig een pauze, want vermoeide ogen en langdurig in één positie zitten kunnen slaperigheid veroorzaken. Creëer een strategie om wakker te blijven, inclusief het eten van gezond voedsel om je de energie te geven die je nodig hebt, water drinken om gehydrateerd te blijven en regelmatig pauzes nemen om je geest scherp genoeg te houden om de klus te klaren.