Jakie pokarmy mogą pomóc mi nie zasnąć?

Jedzenie ma zdolność dostarczania przypływu energii, a następnie awarii, szczególnie gdy jest spożywany w dużych porcjach lub w kombinacjach bogatych w węglowodany. Jeśli musisz pozostać przytomny, bez względu na to, czy przeżyjesz ostatnią połowę dnia, czy też zjesz całą noc, najlepiej jest spożywać niewielkie ilości chudego białka i zdrowych węglowodanów co około trzy godziny. Jedz regularnie, aby twoje ciało stale trawiło i dostarczało stały, równomierny strumień cukru do układu krwionośnego. Pomoże to zachować czujność.

Aby nie zasnąć, spróbuj zjeść pełnoziarniste krakersy z niskotłuszczowym serem, małą garść orzechów z porcją winogron lub pół kanapki z indykiem. Idea, że ​​zjedzenie indyka spowoduje senność, wydaje się mitem, ponieważ poziomy tryptofanu, związku powodującego senność, u indyka są mniej więcej takie same jak w innych mięsach. Inne przekąski zwiększające energię to jogurt, jabłko z masłem orzechowym i twarożek z owocami lub warzywami. Owoce są często dobrym wyborem, aby pomóc ci nie zasnąć, ponieważ stosunkowo szybko podnosi poziom cukru we krwi, ale nie powoduje, że psujesz się tak, jak cukierek lub inne słodkie produkty spożywcze.

Oprócz jedzenia przekąsek pij dużo zimnej wody. Odwodnienie może sprawić, że będziesz zmęczony i uniemożliwić umysłowi najostrzejsze działanie. Ponadto woda pitna zmusi cię do robienia kolejnych przerw - z oczywistych powodów - co może pomóc uniknąć zmęczenia oczu, jeśli gapisz się na komputer lub książkę. Krótkie wstawanie i chodzenie mogą również cię obudzić, podobnie jak chłód samej wody.

Picie kofeiny nie zawsze jest dobrym wyborem, aby pomóc Ci nie zasnąć. Daje ci krótki przypływ energii, co jest opcją, jeśli to wszystko, czego potrzebujesz. Spożywanie dużych ilości kofeiny zwykle powoduje później awarię energii i może pogorszyć nastrój następnego dnia. Cukier jest jeszcze gorszym wyborem, ponieważ kolejna katastrofa dzieje się jeszcze szybciej. Chociaż zarówno kofeina, jak i cukier mogą pomóc ci nie zasnąć przez godzinę lub dwie, pamiętaj o długoterminowych konsekwencjach.

Właściwe odżywianie się to tylko jedna część czuwania; powinieneś także regularnie się przemieszczać. Rób częste przerwy, ponieważ zmęczenie oczu i długie siedzenie w jednej pozycji może powodować senność. Stwórz strategię czuwania, która obejmuje jedzenie zdrowej żywności w celu dostarczenia potrzebnej energii, picie wody w celu zachowania nawodnienia oraz robienie częstych przerw, aby utrzymać umysł wystarczająco ostry, aby wykonać zadanie.