Welche Lebensmittel können mir helfen, wach zu bleiben?
Lebensmittel können einen Energieschub mit sich bringen, gefolgt von einem Absturz, insbesondere wenn sie in großen Portionen oder in kohlenhydratreichen Kombinationen verzehrt werden. Wenn Sie wach bleiben müssen, sei es, um die letzte Hälfte des Tages zu überstehen, oder um einen All-Nighter zu erreichen, ist es Ihre beste Wahl, etwa alle drei Stunden eine kleine Menge mageres Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Essen Sie regelmäßig, damit Ihr Körper ständig Zucker verdaut und gleichmäßig in das Blutsystem einspeist. Dies kann Ihnen helfen, wachsam zu bleiben.
Um wach zu bleiben, probieren Sie Vollkorn-Cracker mit fettarmem Käse, eine kleine Handvoll Nüsse mit einer Portion Trauben oder ein halbes Putenbrot. Die Vorstellung, dass der Verzehr von Truthahn Schläfrigkeit hervorruft, scheint ein Mythos zu sein, da der Tryptophan-Spiegel, eine Verbindung, die Schläfrigkeit hervorruft, in der Türkei in etwa dem von anderem Fleisch entspricht. Weitere Snacks, die die Energie steigern, sind Joghurt, ein Apfel mit Erdnussbutter und Hüttenkäse mit Obst oder Gemüse. Obst ist oft eine gute Wahl, um wach zu bleiben, da es Ihren Blutzucker relativ schnell erhöht, Sie aber nicht so zum Absturz bringt, wie es Süßigkeiten oder andere zuckerhaltige Lebensmittel können.
Trinken Sie nicht nur Snacks, sondern auch viel kaltes Wasser. Dehydration kann Sie müde machen und Ihre Gedanken daran hindern, sich zu entfalten. Darüber hinaus zwingt Sie das Trinken von Wasser aus offensichtlichen Gründen dazu, mehr Pausen einzulegen, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, wenn Sie auf einen Computer oder ein Buch starren. Ein kurzes Aufstehen und Herumlaufen kann ebenso helfen, wie die Kälte des Wassers.
Koffein trinken ist nicht immer eine gute Wahl, um wach zu bleiben. Es gibt Ihnen einen kurzen Energieschub, der eine Option ist, wenn das alles ist, was Sie brauchen. Der Konsum von großen Mengen Koffein führt jedoch in der Regel zu einem späteren Energieverlust und kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag schlechter fühlen. Zucker ist eine noch schlechtere Wahl, da der anschließende Absturz noch schneller erfolgt. Während sowohl Koffein als auch Zucker Ihnen helfen können, ein oder zwei Stunden wach zu bleiben, sollten Sie die langfristigen Folgen berücksichtigen.
Das Essen der richtigen Lebensmittel ist nur ein Teil davon, wach zu bleiben. du solltest dich auch regelmäßig bewegen. Machen Sie häufige Pausen, da eine Überanstrengung der Augen und das lange Sitzen in einer Position zu Schläfrigkeit führen kann. Entwickeln Sie eine Strategie, um wach zu bleiben. Dazu gehören gesunde Lebensmittel, die Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, Trinkwasser, um hydratisiert zu bleiben, und häufige Pausen, um Ihren Geist scharf genug zu halten, um die Arbeit zu erledigen.