깨어있는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까?

음식은 특히 많은 부분이나 탄수화물이 풍부한 조합으로 섭취 할 때 급한 에너지를 가져오고 추락을 일으킬 수 있습니다. 하루 종일 하루 종일 또는 밤새도록 잠에서 깨어 있어야하는 경우, 가장 좋은 방법은 약 3 시간마다 소량의 저지방 단백질과 건강한 탄수화물을 먹는 것입니다. 정기적으로 섭취하여 몸이 지속적으로 소화되어 꾸준하고 균일 한 설탕을 혈액 시스템으로 전달합니다. 이렇게하면 경고를 계속받을 수 있습니다.

깨어 있으려면 저지방 치즈가 든 통밀 크래커, 포도를 곁들인 소량의 견과류 또는 칠면조 샌드위치 반을 먹어보십시오. 칠면조를 먹는 것이 졸음을 일으킬 것이라는 생각은 칠면조에서 졸음을 유발하는 화합물 인 트립토판의 수준이 다른 육류와 거의 같기 때문에 신화로 보입니다. 다른 에너지 부스팅 간식에는 요구르트, 땅콩 버터가 든 사과, 과일 또는 채소가 들어간 코티지 치즈가 포함됩니다. 과일은 종종 혈당을 상대적으로 빠르게 증가 시키지만 사탕이나 다른 단 음식이 할 수있는 방식과 충돌하지 않기 때문에 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이되는 좋은 선택입니다.

간식을 먹는 것 외에도 차가운 물을 많이 마신다. 탈수로 인해 피곤해지며 마음이 가장 선명 해지는 것을 막을 수 있습니다. 또한, 식수는 컴퓨터 나 책을 쳐다 보는 경우 눈의 피로를 예방하는 데 도움이되는 명백한 이유로 더 많은 휴식을 취하도록합니다. 잠깐 동안 걸어 다니면 물이 차가워 지듯이 깨어날 수 있습니다.

카페인을 마시는 것이 항상 깨어있는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 그것은 당신에게 짧은 에너지 버스트를 줄 것입니다, 그것이 당신이 필요한 전부라면 선택입니다. 그러나 다량의 카페인을 섭취하면 나중에 에너지 충돌이 발생하고 다음날 기분이 나빠질 수 있습니다. 후속 충돌이 훨씬 빨리 발생하기 때문에 설탕은 더 나쁜 선택입니다. 카페인과 설탕 모두 한두 시간 동안 깨어있는 데 도움이 될 수 있지만 장기적인 영향을 고려해야합니다.

올바른 음식을 먹는 것은 깨어있는 것의 한 부분 일뿐입니다. 정기적으로 움직여야합니다. 눈의 피로와 한 위치에 오랫동안 앉아 있으면 졸음이 발생할 수 있으므로 자주 휴식을 취하십시오. 필요한 에너지를 공급하기 위해 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 수분을 보충하기 위해 식수를 마시고, 일을 마칠 수있을만큼 마음을 예리하게하는 데 자주 휴식을 취하는 것을 포함하여 깨어있는 전략을 만드십시오.