Wie kann ich Muskelkrämpfe lindern?
Muskelkrämpfe können schmerzhaft sein, weshalb es hilfreich ist, einige schnelle Möglichkeiten zur Linderung von Muskelkrämpfen zu kennen. Wenn Sie häufig unter Muskelkrämpfen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies ein Hinweis auf eine zugrunde liegende Erkrankung sein kann. Extrem schmerzhafte Krämpfe, insbesondere im Nacken und im Rücken, können ein Anzeichen für ein ernstes Problem sein und rechtfertigen einen Besuch beim Arzt. Es gibt auch einige Schritte, die jeder unternehmen kann, um Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Wenn Sie Glück haben, ist der Muskelkrampf tatsächlich ein Krampf, und Sie können ihn möglicherweise durch sanfte Massage und Dehnung lindern. Versuchen Sie, den Muskel nicht zu dehnen. Verwenden Sie stattdessen lange, fließende Bewegungen mit Ihren Fingern um den Muskel, um ihn zu lockern, und ziehen Sie ihn dann vorsichtig in eine Dehnung. Diese Technik kann auch bei verspannten Muskeln angewendet werden, um sie zum Lockern zu ermutigen, damit sich Muskelkrämpfe später nicht manifestieren.
Eine Reihe anderer Techniken kann verwendet werden, um Muskelkrämpfe zu lindern. Da Krämpfe häufig durch ein Mineralienungleichgewicht verursacht werden, kann eine Erhöhung der Zufuhr von Mineralien wie Kalium, Kalzium und Magnesium zu Muskelkrämpfen führen. Das Essen einer Banane ist zum Beispiel eine hochwirksame Behandlung für einige Muskelkrämpfe, da es Ihrem Körper einen Kaliumstoß verleiht. Sie können auch versuchen, ein kalziumreiches Lebensmittel wie Käse zu sich zu nehmen, um Muskelkrämpfe zu lindern.
Kompressionen können helfen, Muskelkrämpfe von längerer Dauer zu lindern, insbesondere Rückenkrämpfe. Eine kalte Kompresse hilft bei Schmerzen und lindert Entzündungen, die durch Muskelverspannungen verursacht werden. Warme Kompressen können die Durchblutung steigern und den Muskel lockern, wodurch er sich möglicherweise entspannen kann. Insbesondere feuchte Hitze ist ein guter Weg, um Muskelkrämpfe zu lindern. Wenn Sie Zugang zu einem Whirlpool oder einem Dampfbad haben, verwenden Sie diesen. Lassen Sie eine Kompresse nicht länger als 20 Minuten an, da Sie sich an heißen und kalten Packungen verletzen können.
Bei extremen Muskelkrämpfen können Ärzte Muskelrelaxantien verschreiben. Menschen mit chronischen Erkrankungen, die zu Muskelkrämpfen führen, können mit Muskelrelaxantien behandelt werden, damit sie sich wohler fühlen. Chronische Muskelkrämpfe können auch durch Massage und Körperarbeit gelindert werden.
Neben der Linderung von Muskelkrämpfen können Sie sich auch auf die Vorbeugung konzentrieren. Essen Sie eine gute Diät, die reich an Mineralien ist, besonders wenn Sie viel Sport treiben, und achten Sie darauf, sich regelmäßig zu dehnen und zu trainieren. Sie müssen nicht trainieren, um gesund zu sein. Versuchen Sie, mehr Spaziergänge, Wandern, Radfahren oder Schwimmen in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Zusätzlich zur Linderung von Muskelkrämpfen kann die zusätzliche Bewegung auch dazu beitragen, dass Sie sich im Allgemeinen besser fühlen. Disziplinen wie Yoga können auch dazu beitragen, dass Ihre Muskeln gesund und entspannt bleiben und sich nicht verkrampfen.