Jak mogę złagodzić skurcze mięśni?

Skurcze mięśni mogą wyniszczać ich poziom bolesności, dlatego pomaga wiedzieć o szybkich sposobach łagodzenia skurczów mięśni. Jeśli często odczuwasz skurcze mięśni, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ mogą one być oznaką podstawowej choroby. Niezwykle bolesne skurcze, szczególnie szyi i pleców, mogą być oznaką poważnego problemu i uzasadniają wizytę u lekarza. Istnieje również kilka kroków, które każdy może podjąć, aby zapobiec skurczom mięśni.

Jeśli masz szczęście, skurcz mięśni jest w rzeczywistości skurczem i możesz być w stanie go złagodzić poprzez delikatny masaż i rozciąganie. Staraj się nie zmuszać mięśnia do rozciągnięcia. Zamiast tego użyj długich, płynnych ruchów palcami wokół mięśnia, aby go rozluźnić, a następnie delikatnie pociągnij go w odcinek. Technikę tę można również zastosować w przypadku napiętych mięśni, aby zachęcić je do rozluźnienia, aby skurcze mięśni nie pojawiły się później.

Do złagodzenia skurczów mięśni można zastosować wiele innych technik. Ponieważ skurcze są często spowodowane brakiem równowagi mineralnej, zwiększenie spożycia minerałów takich jak potas, wapń i magnez może pomóc w skurczach mięśni. Na przykład jedzenie banana jest w rzeczywistości bardzo skutecznym lekarstwem na niektóre skurcze mięśni, ponieważ zapewnia rozerwanie potasu w organizmie. Możesz także spróbować spożywać pokarmy bogate w wapń, takie jak ser, aby złagodzić skurcze mięśni.

Kompresy mogą pomóc złagodzić skurcze mięśni o dłuższym czasie trwania, zwłaszcza skurcze pleców. Zimny ​​kompres pomoże w bólu i zmniejszy stan zapalny spowodowany napięciem mięśni. Ciepłe okłady mogą zwiększyć krążenie i rozluźnić mięsień, potencjalnie umożliwiając mu rozluźnienie. Szczególnie wilgotne ciepło jest dobrym sposobem na złagodzenie skurczów mięśni; jeśli masz dostęp do wanny z hydromasażem lub łaźni parowej, skorzystaj z niej. Nie zostawiaj włączonego kompresu na dłużej niż 20 minut, ponieważ możesz zranić się zarówno na gorąco, jak i na zimno.

W przypadku ekstremalnych skurczów mięśni lekarze mogą przepisać środki zwiotczające mięśnie. Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia, które powodują skurcze mięśni, mogą być poddawane reżimowi zwiotczającemu mięśnie, aby były bardziej komfortowe. Przewlekłe skurcze mięśni można również złagodzić podczas masażu i pracy z ciałem.

Oprócz łagodzenia skurczów mięśni, gdy je dostaniesz, możesz również skupić się na zapobieganiu im. Jedz dobrą dietę bogatą w minerały, zwłaszcza jeśli dużo ćwiczysz i regularnie ćwicz. Nie musisz ćwiczyć, aby być zdrowym; spróbuj zintegrować więcej codziennych spacerów, wycieczek pieszych, rowerowych lub pływania. Oprócz złagodzenia skurczów mięśni, dodatkowe ćwiczenia mogą również ogólnie poprawić samopoczucie. Dyscypliny, takie jak joga, mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowych i rozluźnionych mięśni, aby nie skurczyły się.