Jak mogę złagodzić skurcze mięśni?

Skurcze mięśni mogą być wyniszczające pod względem boleń, dlatego pomaga wiedzieć o szybkich sposobach złagodzenia skurczów mięśni. Jeśli często doświadczasz skurczów mięśni, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ mogą one być oznaką podstawowego stanu zdrowia. Niezwykle bolesne skurcze, szczególnie w szyi i plecach, mogą być oznaką poważnego problemu i gwarantują podróż do lekarza. Istnieją również kilka kroków, które każdy może podjąć, aby zapobiec skurczom mięśni.

Jeśli masz szczęście, skurcz mięśni jest w rzeczywistości skurczem i możesz złagodzić go poprzez delikatny masaż i rozciąganie. Staraj się nie zmuszać mięśni do odcinka. Zamiast tego użyj długich, płynnych pociągnięć palcami wokół mięśnia, aby go poluzować, a następnie delikatnie wciągnąć w odcinek. Technikę tę można również stosować na ciasnych mięśniach, aby zachęcić je do rozluźnienia, aby skurcze mięśni nie objawiły się później.

Można zastosować wiele innych technik do złagodzenia skurczów mięśni. Ponieważ skurcze arE często spowodowane nierównowagą mineralną, zwiększenie spożycia minerałów, takich jak potas, wapń i magnez, może pomóc skurczom mięśni. Na przykład spożywanie banana jest w rzeczywistości wysoce skutecznym leczeniem niektórych skurczów mięśni, ponieważ stanowi pęknięcie potasu dla organizmu. Możesz także spróbować zjeść żywność bogatą w wapń, taką jak ser, aby złagodzić skurcze mięśni.

Kompresy

mogą pomóc w łagodzeniu skurczów mięśni o dłuższym czasie trwania, zwłaszcza skurczów pleców. Zimny ​​kompres pomoże w bólu i zmniejszy stan zapalny spowodowany mięśniem napiętym. Ciepłe kompresy mogą zwiększyć krążenie i poluzować mięsień, potencjalnie pozwalając mu się zrelaksować. W szczególności wilgotne ciepło jest dobrym sposobem na łagodzenie skurczów mięśni; Jeśli masz dostęp do wanna z hydromasażem lub łańcucha parki, użyj go. Nie zostawiaj kompresu na dłużej niż 20 minut, ponieważ możesz zranić się zarówno gorącymi, jak i zimnymi paczkami.

dla ekstremalnych skurczów mięśniS, lekarze mogą przepisywać rozluźniki mięśni. Osoby, które mają przewlekłe schorzenia, które skutkują skurczami mięśni, mogą być utrzymywane na schemacie rozwiązań mięśniowych, aby były wygodniejsze. Przewlekłe skurcze mięśni można również złagodzić masaż i nadwozie.

Oprócz łagodzenia skurczów mięśni po ich uzyskaniu, możesz również skupić się na ich zapobieganiu. Jedz dobrą dietę, która jest wysoka w minerałach, szczególnie jeśli dużo ćwiczysz, i upewnij się, że regularnie rozciągasz się i ćwiczysz. Nie musisz ćwiczyć, aby być zdrowym; Spróbuj zintegrować więcej spacerów, wędrówki, na rowerze lub pływanie do codziennego życia. Oprócz łagodzenia skurczów mięśni dodatkowe ćwiczenia mogą również pomóc w ogólnie poczuć się lepiej. Dyscypliny takie jak joga mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowia i relaksu mięśni, aby nie skurły się.