¿Cómo puedo detener los calambres severos en las piernas?
Hay varias formas comúnmente recomendadas para detener los calambres severos en las piernas. Los remedios inmediatos comunes para cuando ocurren calambres en las piernas incluyen caminar o mover rápidamente la pierna hacia adelante y hacia atrás y luego elevarla. Estirar levemente y masajear ligeramente la pierna en el área estrecha también es una solución rápida común para los calambres en las piernas.
Un estiramiento profundo de la pierna también puede aliviar los calambres severos en las piernas. La forma más efectiva de hacer esto es sentarse en el suelo con la pierna apretada extendida plana frente a usted. Estire la pierna y flexione el pie hacia la rodilla. Agarra los dedos de los pies y jálalos hacia la rodilla, y mantén la posición durante unos 30 segundos. Deberías sentir los músculos de tus piernas estirarse.
Después de 30 segundos, suelte los dedos de los pies y relaje el pie hasta que ya no sienta un estiramiento. Repita este proceso de estirar y descansar la pierna hasta que desaparezca la sensación de calambres. Para calambres más persistentes, tome una ducha o baño tibio y luego masajee la pierna con hielo hasta que los calambres hayan cesado.
Si bien estirar y mover las piernas una vez que ocurren los calambres son soluciones comunes para los calambres severos en las piernas, encontrar una forma de evitar los calambres en primer lugar suele ser mucho más beneficioso. En muchos casos, las causas reales de los calambres en las piernas rara vez se pueden relacionar con un desencadenante específico. Una de las causas más comunes de los calambres musculares es la deshidratación, por lo que mantenerse hidratado es uno de los remedios más comunes para los calambres severos en las piernas. Esto se puede hacer bebiendo de seis a ocho vasos de agua al día, así como evitando las bebidas alcohólicas y aquellas con alto contenido de azúcar.
Los niveles de agua no son la única modificación dietética que se puede hacer para remediar los calambres severos en las piernas. Los niveles bajos de potasio también pueden contribuir a los calambres en las piernas. Modificar su dieta para incluir suplementos de potasio o alimentos con alto contenido de potasio, como los plátanos, también puede ayudar a prevenir los calambres.
Dejando a un lado los problemas relacionados con los alimentos, los calambres en las piernas a veces pueden ser causados por otros problemas, como sentarse o sentarse en posiciones prolongadas que limitan el flujo sanguíneo, permanecer de pie durante largos períodos en superficies duras o trastornos físicos generales como pies planos. Los calambres en las piernas también pueden ser causados por trastornos de salud más graves, como hipoglucemia, diabetes, anemia y trastornos tiroideos y endocrinos. Algunos medicamentos también pueden causar calambres severos en las piernas.
El estiramiento diario de las piernas o el ejercicio ligero, como andar en bicicleta estacionaria o marchar en el lugar durante varios minutos antes de irse a dormir, pueden evitar los calambres durante la noche, que es el momento más común para que ocurran calambres severos en las piernas. Esto es especialmente importante para aquellos que no hacen mucho ejercicio durante el día. Para aquellos que hacen ejercicio, los ejercicios acuáticos son extremadamente beneficiosos para acondicionar los músculos de las piernas para evitar calambres. Las modificaciones del equipo del pie, como usar calzado más acolchado y de apoyo o agregar plantillas ortopédicas, también pueden disminuir los calambres.