¿Cómo puedo detener los calambres severos de las piernas?

Hay varias formas comúnmente recomendadas de detener los calambres severos de las piernas. Los remedios inmediatos comunes para cuando se producen calambres en las piernas incluyen caminar o mover rápidamente la pierna hacia adelante y hacia atrás y luego elevar la pierna. El estiramiento ligero y masajeando ligeramente la pierna en el área estrecha también es una solución rápida común para los calambres de las piernas.

Un estiramiento de la pierna profunda también puede aliviar los calambres severos en las piernas. La forma más efectiva de hacerlo es sentarse en el suelo con la pierna estrecha extendida frente a usted. Enderezar la pierna y flexionar el pie hacia la rodilla. Agarra los dedos de los pies y tíralos hacia la rodilla, y mantenga la posición durante unos 30 segundos. Debe sentir que los músculos de su pierna se estiran.

Después de 30 segundos, libera los dedos de los pies y relaja el pie hasta que ya no sienta un estiramiento. Repita este proceso de estirar y descansar la pierna hasta que la sensación de calambres se haya ido. Para calambres más persistentes, tome una ducha o bañera tibia y luego masajee la pierna con hielo hasta que el calambres haya cesado.

Mientras se estira y mueve las piernas una vez que ocurre los calambres son soluciones comunes para los calambres severos de las piernas, encontrar una manera de evitar los calambres en primer lugar suele ser mucho más beneficioso. En muchos casos, las causas reales de los calambres en las piernas rara vez pueden estar vinculadas a cualquier desencadenante específico. Una de las causas más comunes de los calambres musculares es la deshidratación, por lo que permanecer hidratado es uno de los remedios más comunes para los calambres severos de las piernas. Esto se puede hacer bebiendo de seis a ocho vasos de agua al día, así como evitando bebidas alcohólicas y las que están altas en azúcar.

Los niveles de agua no son la única modificación dietética que se puede hacer para remediar los calambres severos de las piernas. Los niveles bajos de potasio también pueden contribuir a los calambres en las piernas. La modificación de su dieta para incluir suplementos de potasio o alimentos con alto contenido de potasio, como los plátanos, también puede ayudar a prevenir calambres.

Aparte de los problemas relacionados con los alimentos, los calambres de las piernas pueden en algún momentoS será causado por otros problemas, como sentarse prolongados o sentarse en posiciones que limitan el flujo sanguíneo, de pie durante períodos prolongados de tiempo en superficies duras o trastornos físicos generales, como los pies planos. Los calambres en las piernas también pueden ser causados ​​por trastornos de salud más graves, como hipoglucemia, diabetes, anemia y trastornos tiroideos y endocrinos. Algunos medicamentos también pueden causar calambres graves de las piernas.

El estiramiento diario de las piernas o el ejercicio ligero, como andar en bicicleta estacionaria o marchar en su lugar durante varios minutos antes de ir a dormir, puede evitar que los calambres se desarrollen durante la noche, que es el momento más común para que ocurran los calambres severos de las piernas. Esto es especialmente importante para aquellos que no hacen mucho ejercicio durante el día. Para aquellos que hacen ejercicio, los ejercicios acuáticos son extremadamente beneficiosos en el acondicionamiento de los músculos de las piernas para evitar calambres. Las modificaciones del equipo del pie, como usar calzado más acolchado y de apoyo o agregar insertos de zapatos ortopédicos, también pueden disminuir CRamping.