Hoe kan ik ernstige beenkrampen voorkomen?
Er zijn verschillende algemeen aanbevolen manieren om ernstige krampen in de benen te stoppen. Veel voorkomende onmiddellijke remedies voor wanneer krampen in de benen optreden, zijn lopen of het been snel heen en weer bewegen en vervolgens het been optillen. Licht strekken en licht masseren van het been in het verkrampte gebied is ook een veel voorkomende snelle oplossing voor kramp in de benen.
Een diepe beenrek kan ook ernstige beenkrampen verlichten. De meest effectieve manier om dit te doen is om op de grond te zitten met het verkrampte been plat voor je uitgestrekt. Strek het been en buig je voet naar je knie. Pak je tenen en trek ze naar je knie toe en houd de positie ongeveer 30 seconden vast. Je zou je beenspieren moeten voelen strekken.
Laat na 30 seconden uw tenen los en ontspan uw voet totdat u geen stretch meer voelt. Herhaal dit proces van het strekken en laten rusten van je been totdat het krampende gevoel verdwenen is. Voor meer aanhoudende krampen, neem een warme douche of bad en masseer vervolgens het been met ijs totdat de kramp is verdwenen.
Hoewel het strekken en bewegen van de benen zodra krampen optreden, veel voorkomende oplossingen zijn voor ernstige krampen in de benen, is het meestal veel voordeliger om een manier te vinden om de krampen te voorkomen. In veel gevallen kunnen de werkelijke oorzaken van krampen in de benen zelden worden gekoppeld aan een specifieke trigger. Een van de meest voorkomende oorzaken van spierkrampen is uitdroging, dus gehydrateerd blijven is een van de meest voorkomende remedies voor ernstige krampen in de benen. Dit kan worden gedaan door dagelijks zes tot acht glazen water te drinken, maar ook alcoholische dranken en suikerrijke dranken te vermijden.
Waterstanden zijn niet de enige voedingswijzigingen die kunnen worden aangebracht om ernstige krampen in de benen te verhelpen. Lage kaliumspiegels kunnen ook bijdragen aan kramp in de benen. Door uw dieet aan te passen met kaliumsupplementen of kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen, kunt u ook krampen voorkomen.
Afgezien van voedselgerelateerde problemen kan kramp in de benen soms worden veroorzaakt door andere problemen, zoals langdurig zitten of zitten in posities die de bloedstroom beperken, langdurig staan op harde oppervlakken of algemene lichamelijke aandoeningen zoals platte voeten. Krampen in de benen kunnen ook worden veroorzaakt door ernstigere gezondheidsaandoeningen zoals hypoglykemie, diabetes, bloedarmoede en schildklier- en endocriene aandoeningen. Sommige medicijnen kunnen ook ernstige krampen in de benen veroorzaken.
Dagelijks strekken van de benen of lichte oefening, zoals fietsen op een hometrainer of enkele minuten marcheren voordat u gaat slapen, kan voorkomen dat zich tijdens de nacht krampen ontwikkelen, wat de meest voorkomende tijd is voor ernstige krampen in de benen. Dit is vooral belangrijk voor diegenen die overdag niet veel bewegen. Voor degenen die aan lichaamsbeweging doen, zijn aquatische oefeningen uiterst voordelig bij het conditioneren van beenspieren om krampen te voorkomen. Modificaties van voetuitrusting, zoals het dragen van meer gevoerde en ondersteunende schoenen of het toevoegen van orthopedische schoeninzetstukken, kunnen ook kramp verminderen.