Hoe kan ik ernstige benen krampen stoppen?
Er zijn verschillende algemeen aanbevolen manieren om ernstige beenkrampen te stoppen. Gemeenschappelijke onmiddellijke remedies voor wanneer de benen krampen optreden, zijn onder meer lopen of snel het been van de been heen en weer verplaatsen en vervolgens het been verheffen. Licht strekken en licht masseren van het been in het krappe gebied is ook een veel voorkomende snelle oplossing voor het krampen van been.
Een diepe been rek kan ook ernstige beenkrampen verlichten. De meest effectieve manier om dit te doen, is om op de grond te zitten met het krappe been dat zich plat voor je uitstrekte. Maak het been recht en buig je voet naar je knie. Pak je tenen en trek ze naar je knie en houd de positie ongeveer 30 seconden vast. Je zou je beenspieren moeten voelen strekken.
Laat je tenen na 30 seconden los en ontspan je voet totdat je geen stuk meer voelt. Herhaal dit proces van het uitrekken en rusten van je been totdat het krampsensatie verdwenen is. Neem voor meer aanhoudende krampen een warme douche of bad en masseer vervolgens het been met ijs totdat de krampen zijn gestopt.
Terwijl het uitrekken en verplaatsen van de benen zodra krampen plaatsvinden, zijn veel voorkomende fixes voor ernstige beenkrampen, het vinden van een manier om de krampen in de eerste plaats te voorkomen, is meestal veel voordeliger. In veel gevallen kunnen de werkelijke oorzaken van benenkrampen zelden worden gekoppeld aan een specifieke trigger. Een van de meest voorkomende oorzaken van spierkrampen is uitdroging, dus gehydrateerd blijven is een van de meest voorkomende remedies voor ernstige beenkrampen. Dit kan worden gedaan door dagelijks van zes tot acht glazen water te drinken, evenals het vermijden van alcoholische dranken en die veel suiker.
Waterstanden zijn niet de enige voedingsaanpassing die kan worden aangebracht om ernstige beenkrampen te verhelpen. Lage kaliumspiegels kunnen ook bijdragen aan het krampen van been. Het wijzigen van uw dieet met kaliumsupplementen of voedingsmiddelen met een hoge potassium zoals bananen kan ook krampen helpen voorkomen.
Afgezien van voedselgerelateerde problemen, kan krampen van de benen ooitS worden veroorzaakt door andere kwesties, zoals langdurige zitten of zitten in posities die de bloedstroom beperken, gedurende langere tijd op harde oppervlakken staan, of algemene lichamelijke stoornissen zoals platte voeten. Beenkrampen kunnen ook worden veroorzaakt door ernstigere gezondheidsstoornissen zoals hypoglykemie, diabetes, bloedarmoede en schildklier- en endocriene aandoeningen. Sommige medicijnen kunnen ook ernstige beenkrampen veroorzaken.
Dagelijkse stretching van de benen of lichte oefeningen, zoals het rijden op een stationaire fiets of het marcheren gedurende enkele minuten voordat ze gaan slapen, kan voorkomen dat krampen zich tijdens de nacht ontwikkelen, wat de meest voorkomende tijd is voor ernstige benen krampen. Dit is vooral belangrijk voor degenen die overdag niet veel sporten. Voor degenen die sporten, zijn aquatische oefeningen uiterst gunstig in conditionerende beenspieren om kramp te voorkomen. Voetwielaanpassingen, zoals het dragen van meer gedempte en ondersteunende schoeisel of het toevoegen van orthopedische schoeninzetstukken, kunnen ook CR verminderenAMPING.