Jak mogę zatrzymać silne skurcze nóg?

Istnieje kilka powszechnie zalecanych sposobów zatrzymania ciężkich skurczów nóg. Wspólne natychmiastowe środki zaradcze, gdy pojawiają się skurcze nóg, obejmują chodzenie lub szybkie poruszanie nogi do przodu i do tyłu, a następnie podnoszenie nogi. Lekkie rozciąganie i lekko masowanie nogi w ciasnym obszarze jest również powszechnym szybkim naprawą skurczowania nóg.

Głębokie odcinek nogi może również złagodzić silne skurcze nóg. Najskuteczniejszym sposobem na to jest usiąść na ziemi z ciasną nogą wyciągniętą na płasko przed tobą. Wyprostuj nogę i zginaj stopę w kierunku kolana. Chwyć palce u stóp i pociągnij je w kierunku kolana i trzymaj pozycję przez około 30 sekund. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni nóg.

Po 30 sekundach, uwolnij palce u stóp i rozluźnij stopę, aż nie poczujesz się już rozciągającym. Powtórz ten proces rozciągania i odpoczynku nogi, aż zniknie uczucie skurcze. Aby uzyskać bardziej trwałe skurcze, weź ciepły prysznic lub kąpiel, a następnie masuj nogę lodem, aż ustąpi skurcze.

Podczas rozciągania i poruszania nóg po wystąpieniu skurczu są powszechnymi poprawkami dla ciężkich skurczów nóg, znalezienie sposobu na uniknięcie skurczów jest zwykle znacznie bardziej korzystne. W wielu przypadkach faktyczne przyczyny skurczów nóg rzadko można powiązać z dowolnym konkretnym wyzwalaczem. Jedną z najczęstszych przyczyn skurczów mięśni jest odwodnienie, więc pozostawanie nawodnienie jest jednym z najczęstszych środków na ciężkie skurcze nóg. Można to zrobić, pijąc od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, a także unikając napojów alkoholowych i wysokich w cukrze.

Poziomy wody nie są jedyną modyfikacją dietetyczną, którą można wykonać w celu zaradzenia ciężkim skurczom nóg. Niski poziom potasu może również przyczyniać się do skupienia nóg. Modyfikowanie diety w celu zawierania suplementów potasowych lub żywności o wysokim potasie, takim jak banany, może również zapobiegać skurczom.

Pomijając problemy związane z żywnością, skurcze nóg może kiedyśS są spowodowane innymi problemami, takimi jak przedłużone siedzenie lub siedzenie w pozycjach, które ograniczają przepływ krwi, stojąc przez dłuższy czas na twardych powierzchniach lub ogólne zaburzenia fizyczne, takie jak płaskie stopy. Skurcze nóg mogą być również spowodowane poważniejszymi zaburzeniami zdrowotnymi, takimi jak hipoglikemia, cukrzyca, niedokrwistość, tarczycy i zaburzenia hormonalne. Niektóre leki mogą również powodować ciężkie skurcze nóg.

Codzienne rozciąganie nóg lub ćwiczeń lekkich, takich jak jazda na rowerze stacjonarnym lub maszerowanie na miejscu przez kilka minut, zanim pójdą spać, może zapobiec rozwojowi skurczów w nocy, co jest najczęstszym czasem na wystąpienie ciężkich skurczów nóg. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy nie robią dużo ćwiczeń w ciągu dnia. Dla tych, którzy ćwiczą, ćwiczenia wodne są niezwykle korzystne w kondycjonowaniu mięśni nóg, aby uniknąć skurczu. Modyfikacje sprzętu stóp, takie jak noszenie bardziej amortyzowanych i wspierających obuwia lub dodanie ortopedycznych wkładek obuwia, mogą również zmniejszyć CRamping.