Jak zatrzymać ciężkie skurcze nóg?
Istnieje kilka powszechnie zalecanych sposobów zapobiegania poważnym skurczom nóg. Najczęstsze natychmiastowe środki zaradcze w przypadku skurczów nóg obejmują chodzenie lub szybkie poruszanie nogą do przodu i do tyłu, a następnie podnoszenie nogi. Lekkie rozciąganie i lekkie masowanie nogi w ciasnym obszarze jest również powszechnym szybkim rozwiązaniem dla skurczu nóg.
Głębokie rozciągnięcie nóg może również złagodzić silne skurcze nóg. Najskuteczniejszym sposobem na to jest siedzenie na ziemi z ciasną nogą wyciągniętą płasko przed sobą. Wyprostuj nogę i zgnij stopę w kierunku kolana. Chwyć palce u stóp i pociągnij je w kierunku kolana i utrzymaj pozycję przez około 30 sekund. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni nóg.
Po 30 sekundach zwolnij palce u stóp i rozluźnij stopę, aż nie poczujesz już rozciągnięcia. Powtarzaj ten proces rozciągania i odpoczynku nogi, aż zniknie uczucie skurczu. W przypadku bardziej uporczywych skurczów weź ciepły prysznic lub kąpiel, a następnie masuj nogę lodem, aż skurcze ustąpią.
Podczas gdy rozciąganie i przenoszenie nóg po wystąpieniu skurczów są powszechnymi rozwiązaniami w przypadku ciężkich skurczów nóg, znalezienie sposobu uniknięcia skurczów jest na ogół znacznie bardziej korzystne. W wielu przypadkach rzeczywiste przyczyny skurczów nóg rzadko można powiązać z jakimkolwiek konkretnym wyzwalaczem. Jedną z najczęstszych przyczyn skurczów mięśni jest odwodnienie, więc utrzymanie nawodnienia jest jednym z najczęstszych sposobów na ciężkie skurcze nóg. Można to zrobić, pijąc od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, a także unikając napojów alkoholowych i tych o dużej zawartości cukru.
Poziomy wody nie są jedyną modyfikacją diety, która może być zastosowana w celu leczenia poważnych skurczów nóg. Niski poziom potasu może również przyczyniać się do skurczu nóg. Zmodyfikowanie diety w celu dodania suplementów potasu lub produktów o wysokiej zawartości potasu, takich jak banany, może również pomóc w zapobieganiu skurczom.
Poza kwestiami związanymi z jedzeniem, skurcze nóg mogą czasami być spowodowane innymi problemami, takimi jak długotrwałe siedzenie lub siedzenie w pozycjach ograniczających przepływ krwi, długie przebywanie na twardych powierzchniach lub ogólne zaburzenia fizyczne, takie jak płaskostopie. Skurcze nóg mogą być również spowodowane poważniejszymi zaburzeniami zdrowia, takimi jak hipoglikemia, cukrzyca, niedokrwistość oraz zaburzenia czynności tarczycy i układu hormonalnego. Niektóre leki mogą również powodować ciężkie skurcze nóg.
Codzienne rozciąganie nóg lub lekkie ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym lub maszerowanie w miejscu przez kilka minut przed snem, mogą zapobiec powstawaniu skurczów w nocy, co jest najczęstszym czasem wystąpienia ciężkich skurczów nóg. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy nie ćwiczą w ciągu dnia. Dla tych, którzy ćwiczą, ćwiczenia wodne są niezwykle korzystne w kondycjonowaniu mięśni nóg, aby uniknąć skurczów. Modyfikacje wyposażenia stóp, takie jak noszenie bardziej miękkiego obuwia i wsparcie lub dodanie wkładek ortopedycznych do butów, mogą również zmniejszyć skurcze.