重度の脚のけいれんを止める方法はありますか？

重度の脚のけいれんを止める一般的に推奨される方法がいくつかあります。 脚のけいれんが発生した場合の一般的な緊急対策には、歩行、または脚をすばやく前後に動かしてから脚を上げることが含まれます。 stretching屈な部分の足を軽く伸ばして軽くマッサージすることも、足のけいれんの一般的なクイックフィックスです。

脚を深く伸ばすと、重度の脚のけいれんも緩和されます。 これを行うための最も効果的な方法は、leg屈な脚を前に平らに伸ばした状態で地面に座ることです。 脚をまっすぐにして、足を膝に向かって曲げます。 つま先をつかんで膝の方に引っ張り、約30秒間その位置を保ちます。 脚の筋肉が伸びるのを感じるはずです。

30秒後、つま先を離し、ストレッチが感じられなくなるまで足をリラックスさせます。 けいれん感がなくなるまで、足を伸ばして休むこのプロセスを繰り返します。 より持続的なけいれんを起こすには、温かいシャワーまたは入浴をして、けいれんが止むまで氷で足をマッサージします。

けいれんが起こったら脚を伸ばしたり動かしたりすることは重度の脚のけいれんの一般的な解決策ですが、そもそもけいれんを避ける方法を見つけることは通常はるかに有益です。 多くの場合、脚のけいれんの実際の原因が特定のトリガーにリンクされることはほとんどありません。 筋肉のけいれんの最も一般的な原因の1つは脱水であるため、水和した状態を維持することは、重度の脚のけいれんの最も一般的な治療法の1つです。 これは、1日6杯から8杯の水を飲むことで実現できます。また、アルコール飲料や砂糖の多いものは避けます。

重度の脚のけいれんを治療するためにできるのは、水位だけではありません。 カリウム濃度が低いと、足のけいれんにもつながります。 カリウムサプリメントやバナナなどの高カリウム食品を含むように食事を変更すると、けいれんを防ぐのにも役立ちます。

食べ物に関連する問題は別として、脚のけいれんは、長時間座ったり、血流を制限する位置に座ったり、硬い表面に長時間立ったり、扁平足などの一般的な身体障害などの他の問題によって引き起こされることがあります。 脚のけいれんは、低血糖、糖尿病、貧血、甲状腺および内分泌障害などのより深刻な健康障害によっても引き起こされる可能性があります。 薬によっては重度の脚のけいれんを引き起こすこともあります。

毎日足を伸ばしたり、自転車に乗ったり、寝る前に数分間行進するなどの軽い運動をすることで、激しい脚のけいれんが発生する最も一般的な時間である夜間のけいれんを防ぐことができます。 これは、日中はあまり運動をしない人にとって特に重要です。 エクササイズをする人にとって、水生エクササイズは、けいれんを防ぐために脚の筋肉を整えるのに非常に有益です。 よりクッション性のあるサポート力のある履き物を履いたり、整形外科靴のインサートを追加したりするなどのフットギアの変更も、けいれんを軽減します。