Hvordan kan jeg stoppe med alvorlige benkramper?

Der er flere almindeligt anbefalede måder at stoppe alvorlige benkramper på. Almindelige øjeblikkelige retsmidler til, når der opstår benkramper, inkluderer at gå eller hurtigt bevæge benet frem og tilbage og derefter hæve benet. Lysstrækning og let massering af benet i det trange område er også en almindelig hurtig løsning til kramper i ben.

En dyb benstrækning kan også lette alvorlige benkramper. Den mest effektive måde at gøre dette på er at sidde på jorden med det trange ben, der udvides fladt foran dig. Ret benet og flex din fod mod knæet. Grib tæerne og træk dem mod dit knæ, og hold positionen i ca. 30 sekunder. Du skal føle dine benmuskler, der strækker sig.

Efter 30 sekunder skal du frigive tæerne og slappe af din fod, indtil du ikke længere føler en strækning. Gentag denne proces med at strække og hvile dit ben, indtil krampefølelsen er væk. For mere vedvarende kramper, tag et varmt brusebad eller bad og masser derefter benet med is, indtil krammen er ophørt.

Mens strækning og bevægelse af benene, når kramper forekommer, er almindelige rettelser for svære benkramper, er det normalt langt mere fordelagtigt at finde en måde at undgå kramper i første omgang. I mange tilfælde kan de faktiske årsager til benkramper sjældent knyttes til enhver specifik trigger. En af de mest almindelige årsager til muskelkramper er dehydrering, så det at være hydreret er en af ​​de mest almindelige retsmidler for svære benkramper. Dette kan gøres ved at drikke fra seks til otte glas vand dagligt samt undgå alkoholholdige drikkevarer og de høje sukker.

Vandstanden er ikke den eneste diætmodifikation, der kan gøres for at afhjælpe alvorlige benkramper. Lave kaliumniveauer kan også bidrage til kramper i ben. Ændring af din diæt til at inkludere kaliumtilskud eller fødevarer med høj potassium, såsom bananer, kan også hjælpe med at forhindre kramper.

madrelaterede problemer til side, kramper af benene kan engangs skyldes andre problemer, såsom langvarig siddende eller siddende i positioner, der begrænser blodgennemstrømningen, står i længere perioder på hårde overflader eller generelle fysiske lidelser såsom flade fødder. Lavkramper kan også være forårsaget af mere alvorlige sundhedsforstyrrelser som hypoglykæmi, diabetes, anæmi og skjoldbruskkirtel og endokrine lidelser. Nogle medicin kan også forårsage alvorlige benkramper.

Daglig strækning af benene eller lette træning, såsom at køre på en stationær cykel eller marchere på plads i flere minutter, før de går i dvale, kan forhindre kramper i at udvikle sig i løbet af natten, hvilket er det mest almindelige tidspunkt for alvorlige benkramper at forekomme. Dette er især vigtigt for dem, der ikke får meget træning i løbet af dagen. For dem, der træner, er akvatiske øvelser yderst fordelagtige i konditionering af benmuskler for at undgå krampe. Modifikationer af fodudstyr, såsom at bære mere polstret og understøttende fodtøj eller tilføje ortopædiske skoindsatser, kan også reducere Cramping.