Hvordan kan jeg stoppe alvorlige benkramper?

Der er flere almindeligt anbefalede måder at stoppe svære benkramper på. Almindelige øjeblikkelige midler til, når benkramper opstår, inkluderer at gå eller hurtigt bevæge benet frem og tilbage og derefter løfte benet. Let strækning og let massering af benet i det trange område er også en almindelig hurtig løsning til benkrampe.

En dyb benstrækning kan også lette alvorlige benkramper. Den mest effektive måde at gøre dette på er at sidde på jorden med det trange ben udstrakt fladt foran dig. Ret benet ud og bøj foden mod dit knæ. Grib tæerne, og træk dem mod dit knæ, og hold positionen i ca. 30 sekunder. Du skal føle, at dine benmuskler strækker sig.

Efter 30 sekunder skal du løsne tæerne og slappe af din fod, indtil du ikke længere føler en strækning. Gentag denne proces med at strække og hvile dit ben, indtil krampefølelsen er væk. Ved mere vedvarende kramper skal du tage et varmt brusebad eller et bad og derefter massere benet med is, indtil krampen er ophørt.

Mens strækning og bevægelse af benene, når krampe forekommer, er almindelige rettelser til svære benkramper, er det normalt langt mere fordelagtigt at finde en måde at undgå kramperne i første omgang. I mange tilfælde kan de faktiske årsager til benkramper sjældent knyttes til nogen specifik trigger. En af de mest almindelige årsager til muskelkramper er dehydrering, så at forblive hydreret er en af ​​de mest almindelige midler til svære benkramper. Dette kan gøres ved at drikke fra seks til otte glas vand dagligt samt at undgå alkoholholdige drikkevarer og de med sukker med højt indhold.

Vandniveauer er ikke den eneste diætændring, der kan gøres for at afhjælpe alvorlige benkramper. Lavt kaliumniveau kan også bidrage til krampe i benene. Ændring af din diæt til at inkludere kaliumtilskud eller mad med højt kalium, såsom bananer, kan også hjælpe med at forhindre kramper.

Spisemæssige problemer til side, trængsel i benene kan undertiden være forårsaget af andre problemer, såsom langvarig siddende eller siddende positioner, der begrænser blodgennemstrømningen, står i længere tid på hårde overflader eller generelle fysiske lidelser såsom flade fødder. Benkramper kan også være forårsaget af mere alvorlige sundhedsforstyrrelser såsom hypoglykæmi, diabetes, anæmi og skjoldbruskkirtel og endokrine lidelser. Nogle medikamenter kan også forårsage alvorlige benkramper.

Daglig strækning af benene eller let træning, såsom at køre på en stationær cykel eller marchere på plads i flere minutter, før de går i dvale, kan forhindre kramper i at udvikle sig om natten, hvilket er den mest almindelige tid for alvorlige benkramper at forekomme. Dette er især vigtigt for dem, der ikke får meget træning i løbet af dagen. For dem, der træner, er akvatiske øvelser yderst fordelagtige ved konditionering af benmuskler for at undgå kramper. Fodtøjsændringer, såsom at bære mere polstret og understøttende fodtøj eller tilføje ortopædiske skoindsatser, kan også mindske kramper.