Wie kann ich schwere Beinkrämpfe stoppen?
Es gibt mehrere allgemein empfohlene Möglichkeiten, um schwere Beinkrämpfe zu stoppen. Zu den gebräuchlichen Sofortmaßnahmen bei Beinkrämpfen gehört das Gehen oder schnelle Hin- und Herbewegen des Beins und das anschließende Anheben des Beins. Leichtes Dehnen und leichtes Massieren des Beins in dem engen Bereich ist auch eine übliche schnelle Lösung für Beinkrämpfe.
Eine tiefe Beinstreckung kann auch schwere Beinkrämpfe lindern. Der effektivste Weg, dies zu tun, besteht darin, auf dem Boden zu sitzen, wobei das verkrampfte Bein flach vor Ihnen ausgestreckt ist. Strecken Sie das Bein und beugen Sie den Fuß zum Knie. Nehmen Sie Ihre Zehen, ziehen Sie sie in Richtung Knie und halten Sie die Position für ca. 30 Sekunden. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Beinmuskeln dehnen.
Lassen Sie nach 30 Sekunden die Zehen los und entspannen Sie den Fuß, bis Sie keine Dehnung mehr spüren. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie Ihr Bein strecken und ausruhen, bis das Krampfgefühl verschwunden ist. Nehmen Sie bei anhaltenden Krämpfen eine warme Dusche oder ein warmes Bad und massieren Sie dann das Bein mit Eis, bis die Krämpfe aufgehört haben.
Während das Dehnen und Bewegen der Beine nach dem Auftreten von Krämpfen häufige Lösungen für schwere Beinkrämpfe sind, ist es in der Regel weitaus vorteilhafter, einen Weg zu finden, um die Krämpfe an erster Stelle zu vermeiden. In vielen Fällen können die tatsächlichen Ursachen von Beinkrämpfen selten mit einem bestimmten Auslöser in Verbindung gebracht werden. Eine der häufigsten Ursachen für Muskelkrämpfe ist die Dehydration. Daher ist es eines der häufigsten Heilmittel bei schweren Beinkrämpfen, hydratisiert zu bleiben. Dies kann durch tägliches Trinken von sechs bis acht Gläsern Wasser erreicht werden, wobei alkoholische Getränke und zuckerhaltige Getränke vermieden werden.
Der Wasserstand ist nicht die einzige Ernährungsumstellung, die durchgeführt werden kann, um schwere Beinkrämpfe zu lindern. Ein niedriger Kaliumspiegel kann auch zu Beinkrämpfen führen. Wenn Sie Ihre Ernährung durch Kaliumpräparate oder kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen ergänzen, können Sie auch Krämpfen vorbeugen.
Abgesehen von ernährungsbedingten Problemen können Krämpfe der Beine manchmal durch andere Probleme verursacht werden, wie z. B. längeres Sitzen oder Sitzen in Positionen, die den Blutfluss einschränken, längeres Stehen auf harten Oberflächen oder allgemeine körperliche Beschwerden wie Plattfüße. Beinkrämpfe können auch durch schwerwiegendere Gesundheitsstörungen wie Hypoglykämie, Diabetes, Anämie sowie Erkrankungen der Schilddrüse und des Hormonsystems verursacht werden. Einige Medikamente können auch schwere Beinkrämpfe verursachen.
Tägliches Strecken der Beine oder leichte Übungen, wie z. B. Fahrradfahren oder Einmarschieren vor dem Schlafengehen für einige Minuten, können Krämpfe in der Nacht verhindern. Dies ist die häufigste Zeit, in der schwere Beinkrämpfe auftreten. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die tagsüber nicht viel Bewegung haben. Für diejenigen, die Sport treiben, sind Wasserübungen äußerst nützlich für die Konditionierung der Beinmuskulatur, um Krämpfe zu vermeiden. Änderungen an der Fußbekleidung, wie das Tragen von gepolsterteren und stützenderen Schuhen oder das Hinzufügen von orthopädischen Schuheinlagen, können ebenfalls die Krämpfe verringern.