Hur kan jag stoppa allvarliga benkramper?

Det finns flera vanligt rekommenderade sätt att stoppa allvarliga benkramper. Vanliga omedelbara åtgärder för när benkramper uppstår inkluderar att gå eller snabbt flytta benet fram och tillbaka och sedan höja benet. Lätt sträckning och lätt massering av benet i det trånga området är också en vanlig snabbfix för benkramp.

En djup bensträcka kan också underlätta allvarliga benkramper. Det mest effektiva sättet att göra detta är att sitta på marken med det trånga benet utsträckt platt framför dig. Räta ut benet och böja foten mot knäet. Ta tag i tårna och dra dem mot knäet och håll positionen i cirka 30 sekunder. Du bör känna dina benmuskler sträcker sig.

Släpp tårna efter 30 sekunder och slapp av foten tills du inte längre känner en sträcka. Upprepa denna process med att sträcka och vila benet tills krampupplevelsen är borta. För mer ihållande kramper, ta en varm dusch eller bad och massera sedan benet med is tills krampen har upphört.

Samtidigt som man sträcker sig och flyttar benen när krampen inträffar är vanliga korrigeringar för allvarliga benkramper, att hitta ett sätt att undvika krampen i första hand är vanligtvis mycket bättre. I många fall kan de faktiska orsakerna till benkramper sällan kopplas till någon specifik trigger. En av de vanligaste orsakerna till muskelkramper är uttorkning, så att hålla sig hydratiserad är en av de vanligaste åtgärderna vid svåra benkramper. Detta kan göras genom att dricka från sex till åtta glas vatten dagligen, samt undvika alkoholhaltiga drycker och sådana som är sockerhaltiga.

Vattennivåer är inte den enda koständring som kan göras för att avhjälpa allvarliga benkramper. Låga kaliumnivåer kan också bidra till benkramp. Om du ändrar din diet så att den innehåller kaliumtillskott eller kaliummat som bananer, kan det också hjälpa till att förebygga kramper.

Matrelaterade problem åt sidan, kramp i benen kan ibland orsakas av andra problem, såsom långvarig sittande eller sittande i positioner som begränsar blodflödet, står under långa perioder på hårda ytor, eller allmänna fysiska störningar som platta fötter. Benkramper kan också orsakas av allvarligare hälsoproblem som hypoglykemi, diabetes, anemi och sköldkörtel- och endokrina störningar. Vissa mediciner kan också orsaka allvarliga benkramper.

Daglig bensträckning eller lätt träning, som att cykla på en stationär cykel eller marschera på plats i flera minuter innan du går i vila kan förhindra att kramper utvecklas under natten, vilket är den vanligaste tiden för svåra benkramper att uppstå. Detta är särskilt viktigt för dem som inte får mycket träning under dagen. För dem som tränar är vattenlevande övningar extremt fördelaktiga för att konditionera benmusklerna för att undvika kramp. Ändringar av fotväxlar, som att bära mer dämpade och stödjande skor eller lägga till ortopediska skoinsatser, kan också minska kramperna.