Hur kan jag stoppa svåra benkramper?

Det finns flera vanligt rekommenderade sätt att stoppa svåra benkramper. Vanliga omedelbara åtgärder för när benkramper inträffar inkluderar att gå eller snabbt flytta benet fram och tillbaka och sedan höja benet. Lätt stretching och lätt att massera benet i det trånga området är också en vanlig snabb fix för benkramp.

En djup bensträcka kan också underlätta svåra benkramper. Det mest effektiva sättet att göra detta är att sitta på marken med det trånga benet utsträckt platt framför dig. Räta ut benet och flex din fot mot knäet. Ta tag i tårna och dra dem mot knäet och håll positionen i cirka 30 sekunder. Du bör känna att benmusklerna sträcker sig.

Efter 30 sekunder, släpp tårna och slappna av foten tills du inte längre känner en sträcka. Upprepa denna process med att sträcka och vila benet tills den krampande känslan är borta. För mer ihållande kramper, ta en varm dusch eller bad och massera sedan benet med is tills krampen har upphört.

När du sträcker sig och rör sig benen när kramp inträffar är vanliga korrigeringar för svåra benkramper, är det vanligtvis mycket mer fördelaktigt att hitta ett sätt att undvika kramper. I många fall kan de faktiska orsakerna till benkramper sällan kopplas till någon specifik trigger. En av de vanligaste orsakerna till muskelkramper är uttorkning, så att hålla sig hydratiserad är ett av de vanligaste botemedel mot allvarliga benkramper. Detta kan göras genom att dricka från sex till åtta glas vatten dagligen, samt undvika alkoholhaltiga drycker och de som är höga i socker.

Vattennivåer är inte den enda dietmodifieringen som kan göras för att avhjälpa allvarliga benkramper. Låga kaliumnivåer kan också bidra till benkramp. Att ändra din diet för att inkludera kaliumtillskott eller livsmedel med hög kalium som bananer kan också hjälpa till att förhindra kramper.

matrelaterade problem åt sidan, kramp av benen kan någon gångorsakas av andra problem, såsom långvarig sittande eller sittande i positioner som begränsar blodflödet, står under längre tid på hårda ytor eller allmänna fysiska störningar som platta fötter. Benkramper kan också orsakas av mer allvarliga hälsoproblem som hypoglykemi, diabetes, anemi och sköldkörtel och endokrina störningar. Vissa mediciner kan också orsaka allvarliga benkramper.

Daglig sträckning av benen eller lätt träning som att cykla eller marschera på plats i flera minuter innan man sover kan förhindra kramper från att utvecklas under natten, vilket är den vanligaste tiden för svåra benkramper att inträffa. Detta är särskilt viktigt för dem som inte får mycket träning under dagen. För dem som tränar är vattenlevande övningar oerhört fördelaktiga i konditionering av benmusklerna för att undvika kramp. Fotväxelmodifieringar, såsom att bära mer dämpade och stödjande skor eller lägga till ortopediska skoinsatser, kan också minska CRförstärkning.