Jak mohu zastavit těžké křeče nohou?
Existuje několik běžně doporučených způsobů, jak zastavit těžké křeče nohou. Mezi běžné okamžité nápravná opatření, když se vyskytují křeče, patří chůze nebo rychle pohyb nohy tam a zpět a poté zvednutí nohy. Protahování světla a lehce masírování nohy ve stísněné oblasti je také běžnou rychlou opravou křeče nohou. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je sedět na zemi se stísněnou nohou rozšířenou před vámi. Narovnejte nohu a ohýbněte nohu k koleni. Popadněte prsty a přitáhněte je směrem k koleni a držte polohu asi 30 sekund. Měli byste cítit, jak se svaly nohou natahují.
Po 30 sekundách uvolněte nohou a uvolněte nohu, dokud již nebudete cítit protažení. Opakujte tento proces natahování a odpočinku nohy, dokud není pocit křeče pryč. Pro přetrvávající křeče, teplou sprchu nebo koupel a poté masírujte nohu ledem, dokud se křeče nepřestane.
Během natahování a pohybu nohou, jakmile dojde ke křeči, jsou běžné opravy pro těžké křeče nohou, nalezení způsobu, jak se vyhnout křečím na prvním místě, je obvykle mnohem prospěšné. V mnoha případech mohou být skutečné příčiny křečí nohou zřídka spojeny s jakýmkoli konkrétním spouštěčem. Jednou z nejčastějších příčin křeče v svalovém stavu je dehydratace, takže zůstat hydratovaný je jedním z nejběžnějších léků na těžkých křečích nohou. Toho lze provést pitím od šesti do osmi sklenic vody denně a vyhýbáním se alkoholickým nápojům a těm vysokým obsahem cukru.
Hladiny vody nejsou jedinou úpravou stravy, kterou lze učinit pro nápravu těžkých křečí nohou. Nízké hladiny draslíku mohou také přispět k křeči nohou. Úpravy vaší stravy tak, aby zahrnovaly doplňky draselného nebo potraviny s vysokým obsahem protifasia, jako jsou banány, může také pomoci zabránit křečím.
problémy související s potravinami stranou, křeče nohou může někdyS je způsobeno jinými problémy, jako je prodloužené sezení nebo sezení v pozicích, které omezují průtok krve, stojící po delší dobu na tvrdých površích nebo obecnými fyzickými poruchami, jako jsou ploché nohy. Křeče z nohou mohou být také způsobeny závažnějšími zdravotními poruchami, jako je hypoglykémie, cukrovka, anémie a štítná žláza a endokrinní poruchy. Některé léky mohou také způsobit vážné křeče nohou.
Denní protahování nohou nebo lehkého cvičení, jako je jízda na stacionárním kole nebo pochodování na místě několik minut před spaním může zabránit tomu, aby se křeče během noci vyvíjely, což je nejběžnější čas pro těžké křeče nohou. To je obzvláště důležité pro ty, kteří se během dne příliš nezískají. Pro ty, kteří cvičí, jsou vodní cvičení velmi prospěšná při kondicionování svalů nohou, aby se zabránilo křeče. Úpravy nohou, jako je nošení více polstrované a podpůrné obuvi nebo přidávání ortopedických vložek bot, se také mohou snížit CRAmping.