Jak mohu zastavit těžké křeče na nohou?
Existuje několik běžně doporučovaných způsobů, jak zabránit těžkým křečím nohou. Běžnými okamžitými prostředky, kdy dojde ke křečím na nohou, jsou chůze nebo rychlý pohyb nohy dozadu a dopředu a poté zvednutí nohy. Lehké roztahování a lehké masírování nohy v stísněné oblasti je také běžnou rychlou opravou pro stísnění nohy.
Hluboký úsek nohou může také zmírnit těžké křeče nohou. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je sedět na zemi se stísněnou nohou nataženou naplocho před sebou. Narovnejte nohu a ohněte nohu směrem ke kolenu. Popadněte prsty na nohou a přitáhněte je ke koleni a držte polohu asi 30 sekund. Měli byste cítit, jak se svaly na nohou protahují.
Po 30 sekundách uvolněte prsty na nohou a uvolněte nohu, dokud již nebudete cítit protažení. Opakujte tento proces natahování a odpočinku nohou, dokud nezmizí pocit křeče. Chcete-li mít přetrvávající křeče, vydejte se teplou sprchou nebo vanou a poté nohu masírujte ledem, dokud se křeče nezastaví.
Zatímco napínání a pohybování nohou, jakmile dojde ke křečím, jsou běžnými opravami pro těžké křeče na nohou, nalezení způsobu, jak se křečím vyhnout, je obvykle mnohem výhodnější. V mnoha případech mohou být skutečné příčiny křečí dolních končetin zřídka spojeny s jakýmkoli konkrétním spouštěčem. Jednou z nejčastějších příčin svalových křečí je dehydratace, takže zůstat hydratovaný je jedním z nejčastějších léků na těžké křeče dolních končetin. Toho lze dosáhnout tak, že se denně vypije šest až osm sklenic vody a vyhýbá se alkoholickým nápojům a těm, které mají vysoký obsah cukru.
Hladiny vody nejsou jedinou dietní úpravou, kterou lze napravit těžké křeče nohou. Nízké hladiny draslíku mohou také přispět ke křečím nohou. Úprava stravy tak, aby zahrnovala doplňky draslíku nebo potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, může také zabránit křečím.
Problémy spojené s jídlem stranou, křeče nohou mohou být někdy způsobeny jinými problémy, jako je například delší sezení nebo sezení v polohách, které omezují průtok krve, dlouhodobé stání na tvrdých površích nebo obecné fyzické poruchy, jako jsou ploché nohy. Křeče na nohou mohou být také způsobeny závažnějšími zdravotními poruchami, jako je hypoglykémie, cukrovka, anémie a poruchy štítné žlázy a endokrinní oblasti. Některé léky mohou také způsobit těžké křeče na nohou.
Denní protahování nohou nebo lehké cvičení, jako je jízda na stacionárním kole nebo pochodování na místě několik minut před spaním, může zabránit křečím, aby se během noci vyvinuly, což je nejběžnější čas, kdy se mohou vyskytnout těžké křeče na nohou. To je zvláště důležité pro ty, kteří během dne nedostanou příliš mnoho cvičení. Pro ty, kteří cvičí, jsou vodní cvičení velmi prospěšná při úpravě svalů nohou, aby se zabránilo křečím. Úpravy chodidel, jako je nošení více polstrované a podpůrné obuvi nebo přidávání ortopedických vložek do bot, mohou také snížit křeče.