Come posso fermare i crampi alle gambe gravi?
Esistono diversi modi comunemente raccomandati per fermare i crampi alle gambe gravi. I rimedi immediati comuni per quando si verificano crampi alle gambe includono camminare o muovere rapidamente la gamba avanti e indietro e quindi sollevare la gamba. L'allungamento leggero e il leggero massaggio della gamba nell'area ristretta è anche una soluzione rapida comune per i crampi alle gambe.
Un allungamento profondo delle gambe può anche alleviare gravi crampi alle gambe. Il modo più efficace per farlo è quello di sedersi a terra con la gamba stretta stesa davanti a te. Raddrizza la gamba e fletti il piede verso il ginocchio. Afferra le dita dei piedi e tirale verso il ginocchio e mantieni la posizione per circa 30 secondi. Dovresti sentire l'allungamento dei muscoli delle gambe.
Dopo 30 secondi, rilascia le dita dei piedi e rilassa il piede fino a quando non senti più un allungamento. Ripeti questo processo di allungamento e riposo della gamba fino a quando la sensazione di crampi scompare. Per i crampi più persistenti, fai una doccia o un bagno caldo e poi massaggia la gamba con ghiaccio fino a quando i crampi non sono cessati.
Mentre allungare e muovere le gambe una volta che si verificano i crampi sono soluzioni comuni per i crampi alle gambe gravi, trovare un modo per evitare i crampi in primo luogo è di solito molto più vantaggioso. In molti casi, le cause reali dei crampi alle gambe raramente possono essere collegate a qualsiasi trigger specifico. Una delle cause più comuni di crampi muscolari è la disidratazione, quindi rimanere idratati è uno dei rimedi più comuni per i crampi alle gambe gravi. Questo può essere fatto bevendo da sei a otto bicchieri di acqua al giorno, evitando bevande alcoliche e quelle ricche di zucchero.
I livelli d'acqua non sono l'unica modifica dietetica che può essere fatta per rimediare a gravi crampi alle gambe. Bassi livelli di potassio possono anche contribuire al crampo alle gambe. Modificare la dieta per includere integratori di potassio o cibi ricchi di potassio come le banane può anche aiutare a prevenire i crampi.
A parte i problemi legati all'alimentazione, a volte i crampi alle gambe possono essere causati da altri problemi, come una seduta prolungata o una seduta in posizioni che limitano il flusso sanguigno, in piedi per lunghi periodi di tempo su superfici dure o disturbi fisici generali come i piedi piatti. I crampi alle gambe possono anche essere causati da disturbi di salute più gravi come ipoglicemia, diabete, anemia e disturbi della tiroide e endocrini. Alcuni farmaci possono anche causare gravi crampi alle gambe.
Lo stretching quotidiano delle gambe o l'esercizio leggero come andare in bicicletta stazionaria o marciare sul posto per diversi minuti prima di andare a dormire può impedire lo sviluppo di crampi durante la notte, che è il momento più comune in cui si verificano gravi crampi alle gambe. Questo è particolarmente importante per coloro che non si allenano molto durante il giorno. Per coloro che fanno esercizio, gli esercizi acquatici sono estremamente utili nel condizionare i muscoli delle gambe per evitare i crampi. Anche le modifiche alla marcia del piede, come indossare calzature più ammortizzate e di supporto o aggiungere inserti di scarpe ortopediche, possono ridurre i crampi.