Come posso fermare gravi crampi alla gamba?
Esistono diversi modi comunemente raccomandati per fermare gravi crampi alla gamba. I rimedi immediati comuni per quando si verificano i crampi della gamba includono camminare o spostare rapidamente la gamba avanti e indietro e quindi elevare la gamba. Lo stretching leggero e il massaggio leggermente la gamba nell'area angusta è anche una soluzione rapida comune per i crampi alla gamba.
Un tratto di gamba profonda può anche alleviare gravi crampi alla gamba. Il modo più efficace per farlo è sedersi a terra con la gamba angusta estesa in piatto davanti a te. Raddrizza la gamba e flette il piede verso il ginocchio. Prendi le dita dei piedi e tirali verso il ginocchio e mantieni la posizione per circa 30 secondi. Dovresti sentire che i muscoli delle gambe si allungano.
Dopo 30 secondi, rilasciare le dita dei piedi e rilassare il piede fino a quando non senti più un tratto. Ripeti questo processo di stretching e appoggiando la gamba fino a quando la sensazione di crampi non è sparita. Per crampi più persistenti, fai una doccia o un bagno caldo e poi massaggia la gamba con ghiaccio fino a quando il crampi non è cessato.p>
Durante lo stretching e lo spostamento delle gambe una volta che si verificano i crampi sono correzioni comuni per gravi crampi delle gambe, trovare un modo per evitare i crampi in primo luogo è generalmente molto più vantaggioso. In molti casi, le cause effettive dei crampi delle gambe possono raramente essere collegate a qualsiasi trigger specifico. Una delle cause più comuni dei crampi muscolari è la disidratazione, quindi rimanere idratati è uno dei rimedi più comuni per gravi crampi alla gamba. Questo può essere fatto bevendo da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno, oltre a evitare bevande alcoliche e quelli ricchi di zucchero.
I livelli dell'acqua non sono le uniche modifiche dietetiche che possono essere apportate per rimediare a gravi crampi alla gamba. Bassi livelli di potassio possono anche contribuire ai crampi alle gambe. Modificare la dieta per includere integratori di potassio o alimenti ad alto potassio come le banane può aiutare a prevenire anche i crampi.
A parte i problemi legati al cibo, i crampi delle gambe possono qualche voltaS essere causato da altri problemi, come seduti prolungati o seduti in posizioni che limitano il flusso sanguigno, in piedi per lunghi periodi di tempo su superfici dure o disturbi fisici generali come i piedi piatti. I crampi delle gambe possono anche essere causati da disturbi della salute più gravi come ipoglicemia, diabete, anemia e disturbi tiroidei e endocrini. Alcuni farmaci possono anche causare gravi crampi alla gamba.
Lo stretching quotidiano delle gambe o l'esercizio leggero come andare in bicicletta stazionaria o marciare in posizione per diversi minuti prima di andare a dormire può impedire lo sviluppo di crampi durante la notte, che è il momento più comune per i crampi delle gambe gravi. Ciò è particolarmente importante per coloro che non si esercitano molto durante il giorno. Per coloro che si esercitano, gli esercizi acquatici sono estremamente utili nel condizionare i muscoli delle gambe per evitare i crampi. Le modifiche degli ingranaggi del piede, come indossare calzature più ammortizzate e di supporto o aggiungere inserti di scarpe ortopediche, possono anche diminuire CRamping.