Hvordan kan jeg stoppe alvorlige benkramper?

Det er flere ofte anbefalte måter å stoppe alvorlige benkramper på. Vanlige umiddelbare rettsmidler for når det oppstår kramper inkluderer å gå eller raskt bevege benet frem og tilbake og deretter heve benet. Lysstrekking og masserer beinet lett i det trange området er også en vanlig rask løsning for benkramper.

En dyp benstrekning kan også lette alvorlige benkramper. Den mest effektive måten å gjøre dette på er å sitte på bakken med det trange benet utvidet flatt foran deg. Rett benet og bøy foten mot kneet. Ta tak i tærne og trekk dem mot kneet, og hold posisjonen i rundt 30 sekunder. Du skal føle at benmusklene strekker seg.

Etter 30 sekunder, slipp tærne og slapp av foten til du ikke lenger føler en strekning. Gjenta denne prosessen med å strekke seg og hvile beinet til den trange følelsen er borte. For mer vedvarende kramper, ta en varm dusj eller et bad og masser deretter benet med is til krampene er opphørt.

Mens du strekker seg og beveger bena når kramper oppstår, er vanlige fikser for alvorlige benkramper, og å finne en måte å unngå krampene i utgangspunktet er vanligvis langt mer fordelaktig. I mange tilfeller kan de faktiske årsakene til benkramper sjelden knyttes til noen spesifikk trigger. En av de vanligste årsakene til muskelkramper er dehydrering, så å holde seg hydrert er et av de vanligste midlene for alvorlige benkramper. Dette kan gjøres ved å drikke fra seks til åtte glass vann daglig, i tillegg til å unngå alkoholholdige drikker og de som er mye sukker.

Vannstandene er ikke den eneste kostholdsmodifiseringen som kan gjøres for å avhjelpe alvorlige benkramper. Lave kaliumnivåer kan også bidra til krampe i bena. Å endre kostholdet ditt til å inkludere kaliumtilskudd eller mat med høy potassium som bananer kan også bidra til å forhindre kramper.

Matrelaterte problemer til side, kramper av beina kan en gangS være forårsaket av andre problemer, for eksempel langvarig sittende eller sittende i posisjoner som begrenser blodstrømmen, og står i lengre perioder på harde overflater, eller generelle fysiske lidelser som flate føtter. Benkramper kan også være forårsaket av mer alvorlige helseforstyrrelser som hypoglykemi, diabetes, anemi og skjoldbruskkjertel og endokrine lidelser. Noen medisiner kan også forårsake alvorlige benkramper.

Daglig strekk av bena eller lett trening som å sykle på en stasjonær sykkel eller marsjere på plass i flere minutter før du går i dvale kan forhindre at kramper utvikler seg i løpet av natten, noe som er den vanligste tiden for alvorlige benkramper for å oppstå. Dette er spesielt viktig for de som ikke får mye trening på dagtid. For de som trener, er vannlevende øvelser ekstremt gunstige i kondisjonering av benmusklene for å unngå kramper. Fotutstyrsendringer, for eksempel å ha mer polstret og støttende fottøy eller tilsette ortopediske skoinnsatser, kan også redusere CRAmping.