Hvordan kan jeg stoppe alvorlige benkramper?

Det er flere ofte anbefalte måter å stoppe alvorlige benkramper på. Vanlige øyeblikkelige midler for når benkramper oppstår inkluderer å gå eller raskt bevege benet frem og tilbake og deretter løfte benet. Lett strekk og lett massering av benet i det trange området er også en vanlig hurtigreparasjon for benkramp.

En dyp benstrekning kan også lette alvorlige benkramper. Den mest effektive måten å gjøre dette på er å sitte på bakken med det trange benet utstrakt flatt foran deg. Rett benet og bøy foten mot kneet. Grip tærne og trekk dem mot kneet, og hold stillingen i rundt 30 sekunder. Du bør føle at beinmuskulaturen din strekker seg.

Slipp tærne etter 30 sekunder og slapp av foten til du ikke føler deg lenger. Gjenta denne prosessen med å strekke og hvile benet til kramperfølelsen er borte. For mer vedvarende kramper, ta en varm dusj eller et badekar og masser deretter benet med is til krampene er opphørt.

Mens strekk og bevegelse av beina når krampe oppstår er vanlige fikser for alvorlige benkramper, er det vanligvis mer fordelaktig å finne en måte å unngå krampene i utgangspunktet. I mange tilfeller kan de faktiske årsakene til krampe i bena sjelden knyttes til noen spesifikk trigger. En av de vanligste årsakene til muskelkramper er dehydrering, så å holde seg hydrert er en av de vanligste virkemidlene mot alvorlige benkramper. Dette kan gjøres ved å drikke fra seks til åtte glass vann daglig, i tillegg til å unngå alkoholholdige drikker og de som inneholder sukker.

Vannnivåer er ikke den eneste kostholdsmodifiseringen som kan gjøres for å avhjelpe alvorlige benkramper. Lavt kaliumnivå kan også bidra til krampe i bena. Hvis du endrer kostholdet ditt til å inkludere kaliumtilskudd eller matvarer med høyt kalium som bananer, kan du også forhindre kramper.

Matrelaterte problemer til side, kramper i bena kan noen ganger være forårsaket av andre problemer, for eksempel langvarig sitte eller sitte i stillinger som begrenser blodstrømmen, stå i lengre perioder på harde overflater, eller generelle fysiske lidelser som flate føtter. Benkramper kan også være forårsaket av mer alvorlige helseforstyrrelser som hypoglykemi, diabetes, anemi og skjoldbrusk og endokrine lidelser. Noen medisiner kan også forårsake alvorlige benkramper.

Daglig strekking av bena eller lett trening som å sykle på stasjonær sykkel eller marsjere på plass i flere minutter før du legger deg, kan forhindre at kramper utvikler seg i løpet av natten, som er den vanligste tiden for alvorlige benkramper kan oppstå. Dette er spesielt viktig for de som ikke får mye trening i løpet av dagen. For de som trener, er vannlevende øvelser ekstremt gunstige når det gjelder å kondisjonere benmuskler for å unngå kramper. Endringer i fotutstyr, som å bruke mer polstret og støttende fottøy eller legge til ortopediske skoinnsatser, kan også redusere kramper.