Como posso parar cãibras graves nas pernas?
Existem várias maneiras comumente recomendadas para parar cãibras graves nas pernas. Remédios imediatos comuns para quando ocorrem cãibras nas pernas incluem caminhar ou mover rapidamente a perna para frente e para trás e, em seguida, elevar a perna. O alongamento leve e a massagem leve da perna na área apertada também é uma solução rápida comum para as cãibras nas pernas.
Um alongamento profundo das pernas também pode aliviar cãibras graves nas pernas. A maneira mais eficaz de fazer isso é sentar no chão com a perna esticada estendida na sua frente. Endireite a perna e flexione o pé em direção ao joelho. Pegue os dedos dos pés e puxe-os em direção ao joelho, e mantenha a posição por cerca de 30 segundos. Você deve sentir os músculos das pernas se esticando.
Após 30 segundos, solte os dedos dos pés e relaxe o pé até não sentir mais alongamentos. Repita esse processo de alongamento e descanso da perna até a sensação de cãibra desaparecer. Para cãibras mais persistentes, tome um banho ou ducha quente e massageie a perna com gelo até que as cólicas parem.
Enquanto esticar e mover as pernas quando ocorrer cãibras são soluções comuns para cãibras graves nas pernas, encontrar uma maneira de evitar cãibras em primeiro lugar é geralmente muito mais benéfico. Em muitos casos, as causas reais das cãibras nas pernas raramente podem estar ligadas a qualquer gatilho específico. Uma das causas mais comuns de cãibras musculares é a desidratação, portanto, manter-se hidratado é um dos remédios mais comuns para cãibras graves nas pernas. Isso pode ser feito bebendo de seis a oito copos de água diariamente, além de evitar bebidas alcoólicas e bebidas com alto teor de açúcar.
Os níveis de água não são a única modificação alimentar que pode ser feita para remediar cãibras graves nas pernas. Baixos níveis de potássio também podem contribuir para cãibras nas pernas. Modificar sua dieta para incluir suplementos de potássio ou alimentos com alto teor de potássio, como bananas, também pode ajudar a prevenir cãibras.
Questões relacionadas à alimentação, aparte, às vezes, cãibras nas pernas podem ser causadas por outros problemas, como sentar ou sentar prolongadamente em posições que limitam o fluxo sanguíneo, ficar em pé por longos períodos de tempo em superfícies duras ou distúrbios físicos gerais, como pés chatos. As cãibras nas pernas também podem ser causadas por distúrbios de saúde mais graves, como hipoglicemia, diabetes, anemia e distúrbios da tireóide e endócrinos. Alguns medicamentos também podem causar cãibras graves nas pernas.
O alongamento diário das pernas ou exercícios leves, como andar de bicicleta ergométrica ou marchar no lugar por vários minutos antes de dormir, podem impedir o desenvolvimento de cãibras durante a noite, que é o momento mais comum para ocorrer cãibras graves nas pernas. Isso é especialmente importante para quem não faz muito exercício durante o dia. Para quem pratica exercícios, os exercícios aquáticos são extremamente benéficos no condicionamento dos músculos das pernas para evitar cãibras. Modificações nas artes dos pés, como usar calçados mais almofadados e de apoio ou adicionar palmilhas ortopédicas, também podem diminuir as cólicas.