심한 다리 경련을 어떻게 막을 수 있습니까?

심한 다리 경련을 막는 데 일반적으로 권장되는 몇 가지 방법이 있습니다. 다리 경련이 발생할 때의 일반적인 즉각적인 치료법은 걷기 또는 다리를 앞뒤로 빠르게 움직 인 다음 다리를 올리는 것입니다. 경련 부위에서 다리를 가볍게 스트레칭하고 가볍게 마사지하는 것도 다리 경련을위한 일반적인 빠른 수정입니다.

다리를 깊게 펴면 심한 다리 경련이 완화됩니다. 이를 수행하는 가장 효과적인 방법은 비좁은 다리가 앞쪽으로 평평하게 펼쳐진 상태로 바닥에 앉아있는 것입니다. 다리를 곧게 펴고 발을 무릎쪽으로 구부립니다. 발가락을 잡고 무릎쪽으로 당기고 약 30 초 동안 자세를 잡습니다. 다리 근육이 늘어나는 느낌이 들어야합니다.

30 초 후 발가락을 풀고 더 이상 스트레칭이 느껴지지 않을 때까지 발을 편안하게하십시오. 비좁은 느낌이 사라질 때까지 다리를 스트레칭하고 쉬는 과정을 반복하십시오. 보다 지속적인 경련을 위해서는 따뜻한 샤워 나 목욕을 한 다음 경련이 멈출 때까지 다리를 얼음으로 마사지하십시오.

경련이 발생하면 다리를 스트레칭하고 움직이는 것이 심각한 다리 경련의 일반적인 해결책이지만, 처음에 경련을 피하는 방법을 찾는 것이 훨씬 더 유리합니다. 대부분의 경우, 다리 경련의 실제 원인은 특정 트리거와 거의 관련이 없습니다. 근육 경련의 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수입니다. 따라서 수분을 유지하는 것은 심한 다리 경련에 대한 가장 일반적인 치료법 중 하나입니다. 알코올 음료와 설탕이 많은 음료를 피할뿐만 아니라 매일 6-8 잔의 물을 마시면됩니다.

심한 다리 경련을 치료하기 위해 수위 만식이 조절이 가능한 것은 아닙니다. 낮은 칼륨 수치는 또한 다리 경련에 기여할 수 있습니다. 칼륨 보충제 또는 바나나와 같은 고 칼륨 식품을 포함하도록 식단을 수정하면 경련 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

음식 관련 문제 외에 다리의 경련은 때때로 혈류를 제한하는 위치에 장시간 앉거나 앉아 있거나 단단한 표면에 장시간 서 있거나 평발과 같은 일반적인 신체적 장애와 같은 다른 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 다리 경련은 저혈당, 당뇨병, 빈혈, 갑상선 및 내분비 장애와 같은 더 심각한 건강 장애로 인해 발생할 수도 있습니다. 일부 약물은 또한 심각한 다리 경련을 일으킬 수 있습니다.

매일 다리를 펴거나 고정식 자전거를 타거나 잠자기 몇 분 동안 행진하는 등 가벼운 운동은 밤에 경련이 발생하는 것을 막을 수 있으며, 이는 심한 다리 경련이 발생하는 가장 일반적인 시간입니다. 이것은 하루 동안 많은 운동을하지 않는 사람들에게 특히 중요합니다. 운동을하는 사람들에게 수생 운동은 경련을 피하기 위해 다리 근육을 조절하는데 매우 유익합니다. 쿠션이 강화되고 지지력있는 신발을 신거나 정형 외과 용 신발 인서트를 추가하는 등의 풋 기어 수정도 경련을 줄일 수 있습니다.