¿Cómo puedo tratar el trastorno afectivo estacional?
El trastorno afectivo estacional (SAD) es una condición que ocurre en algunas personas durante los meses de otoño e invierno debido a la disminución de la exposición a la luz solar. Tiende a ocurrir con mayor frecuencia en mujeres que en hombres, y también puede afectar a los niños con mayor frecuencia. También se observa más frecuentemente en personas que viven más lejos del ecuador. El trastorno afectivo estacional puede interrumpir los ciclos del sueño, causar depresión y dar como resultado un aumento de peso, fatiga y disminución de la libido.
El tratamiento estándar para el trastorno afectivo estacional se llama fototerapia o esencialmente terapia de luz. El tratamiento se realiza a diario en el hogar utilizando lo que se llama caja de luz. Esta pequeña caja libera altos niveles de luz, y la persona efectuada se sienta frente a ella durante una o cuatro horas al día, dependiendo del grado de tristeza. No se requiere mirar a la luz, sino simplemente sentarse frente a ella, persiguiendo lo que desee, como leer, trabajar o la mayoría de las otras actividades. Es necesario queAin relativamente estacionaria durante la fototerapia, pero es poco probable que los pequeños movimientos afecten los resultados.
A veces la fototerapia es insuficiente para tratar el trastorno afectivo estacional y se pueden considerar otros tratamientos. Pequeñas dosis de antidepresivos que son inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) como Prozac® o Zoloft® pueden probarse en combinación con psicoterapia para ayudar a luchar tristes. También hay evidencia de que algunos cambios en la dieta y la ingesta de vitaminas o minerales pueden ayudar a las personas que sufren de tristeza.
Una de las principales teorías sobre la dieta y la tristeza es que las personas pueden no estar obteniendo suficiente vitamina D y pueden tener niveles generales más bajos de triptófano. Ambos ayudan a aumentar la producción de serotonina, lo que a su vez ayuda a estabilizar el estado de ánimo. Por esta razón, muchos médicos recomiendan que las personas tomen vitamina D adicionales y coman alimentos ricos en triptófano. En realidad, uno de los alimentos perfectos de tSu punto de vista es la leche o la mayoría de los otros productos lácteos, ya que son naturalmente altos en triptófano y además se suplementan con ácidos grasos de vitamina D. Omega 3, y los alimentos ricos en Omega 3 también pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo.
.Otro aspecto importante en el tratamiento del trastorno afectivo estacional es alentar a las personas afectadas a salir cuando puedan. Cuando el clima invernal se despeje y aparezca el sol, se acumule e intente hacer un poco de ejercicio al aire libre si puede. Esto puede ayudar a aumentar la exposición al sol durante las temporadas privadas de sol. La mayoría de las personas informan sentirse un poco mejor cuando pueden salir por un tiempo. Además, participar en cualquier tipo de ejercicio aumenta la dopamina, otro neurotransmisor que afecta el estado de ánimo. Cuando el ejercicio al aire libre es imposible, el ejercicio interior puede ser una ayuda para perseguir el blues.
Muchas personas se ven ligeramente afectadas por el trastorno afectivo estacional, mientras que otras tienen casos mucho más graves. Cuando la depresión interfiere con la vida diaria, causa un moo extremoD Inestabilidad, o lo lleva a contemplar el suicidio, definitivamente necesita la guía de un psiquiatra o incluso un buen médico de familia para ayudarlo en este momento difícil. Hay tratamiento para esta afección, que pronto puede hacer que vuelva al camino hacia un estado de ánimo saludable, independientemente del clima o la temporada.