Hvordan kan jeg behandle sæsonbestemt affektiv lidelse?
Sæsonbestemt affektiv forstyrrelse (SAD) er en tilstand, der forekommer hos nogle mennesker i løbet af efteråret og vintermånederne på grund af nedsat udsættelse for sollys. Det har en tendens til at forekomme oftere hos kvinder end mænd og kan også påvirke børn med større hyppighed. Det bemærkes også hyppigere hos mennesker, der bor længere væk fra ækvator. Sæsonbestemt affektiv forstyrrelse kan forstyrre søvncyklusser, forårsage depression og resultere i vægtøgning, træthed og nedsat libido.
Standardbehandling af sæsonbestemt affektiv lidelse kaldes fototerapi eller i det væsentlige lysbehandling. Behandlingen udføres dagligt hjemme ved hjælp af det, der kaldes en lysboks. Denne lille kasse frigiver høje niveauer af lys, og den påvirkede person sidder foran den i en til fire timer om dagen afhængig af SAD-graden. Det kræves ikke at stirre ind i lyset, men blot at sidde foran det og forfølge hvad du vil, som at læse, arbejde eller de fleste andre aktiviteter. Det kræves, at du forbliver relativt stationær under fototerapi, men små bevægelser påvirker sandsynligvis ikke resultaterne.
Nogle gange er fototerapi ikke tilstrækkelig til at behandle sæsonbetinget lidelse og andre behandlinger kan overvejes. Små doser af antidepressiva, der er serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) som Prozac® eller Zoloft®, kan forsøges i kombination med psykoterapi for at hjælpe med at bekæmpe SAD. Der er også bevis for, at nogle ændringer i diæt og vitamin- eller mineralindtag kan hjælpe mennesker, der lider af SAD.
En af de vigtigste teorier om kost og SAD er, at folk muligvis ikke får tilstrækkeligt med vitamin D og måske har generelt lavere niveauer af tryptophan. Begge disse hjælper med at øge produktionen af serotonin, hvilket igen hjælper med at stabilisere humøret. Af denne grund anbefaler mange læger, at folk tager yderligere D-vitamin og spiser mad rig på tryptophan. Faktisk er en af de perfekte fødevarer fra dette synspunkt mælk eller de fleste andre mejeriprodukter, da de naturligt indeholder mange tryptofaner og yderligere suppleres med vitamin D. Omega 3-fedtsyrer, og fødevarer rige på omega 3 kan også hjælpe med at stabilisere humøret .
Et andet vigtigt aspekt i behandlingen af sæsonbestemt affektiv lidelse er at tilskynde de berørte til at komme udenfor, når de kan. Når vintervejret klarner og solen vises, skal du bundle dig sammen og prøv at få lidt træning udendørs, hvis du kan. Dette kan hjælpe med at øge soleksponeringen i solnedlagte sæsoner. De fleste mennesker rapporterer at have det lidt bedre, når de kan komme ud i et stykke tid. Desuden øger deltagelse i enhver form for træning dopamin, en anden neurotransmitter, der påvirker humøret. Når træning udendørs er umulig, kan træning indendørs være en hjælp til at jagte blues væk.
Mange mennesker er mildt nok påvirket af sæsonbestemt affektiv lidelse, mens andre har meget mere alvorlige tilfælde. Når depression griber ind i det daglige liv, forårsager ekstrem stemningsinstabilitet eller fører dig til at overveje selvmord, har du bestemt brug for vejledning fra en psykiater eller endda en god familielæge til at hjælpe dig gennem denne vanskelige tid. Der er behandling for denne tilstand, som snart kan få dig tilbage på vej til et sundt humør, uanset vejr eller sæson.