Jak mohu léčit sezónní afektivní poruchu?

Sezónní afektivní porucha (SAD) je stav, který se vyskytuje u některých lidí během podzimu a zimních měsíců v důsledku snížené expozice slunečnímu světlu. U žen se vyskytuje častěji než u mužů a může také ovlivnit děti s větší frekvencí. To je také častěji zaznamenáno u lidí, kteří žijí dále od rovníku. Sezónní afektivní porucha může narušit cykly spánku, způsobit depresi a vést k přírůstku hmotnosti, únavu a snížené libido. Léčba se provádí denně doma pomocí to, co se nazývá lehká krabice. Tato malá krabice uvolňuje vysokou úroveň světla a uskutečněná osoba sedí před ní po dobu jedné až čtyři hodiny denně v závislosti na stupni SAD. Není nutné se dívat do světla, ale pouze sedět před ním a sledovat vše, co chcete, jako je čtení, práce nebo většina jiných aktivit. Je nutné, abyste REMAin relativně stacionární během fototerapie, ale je nepravděpodobné, že by malé pohyby ovlivnily výsledky.

Někdy nestačí k léčbě sezónní afektivní poruchy a jiné léčby. Malé dávky antidepresiv, které jsou inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako jsou Prozac® nebo Zoloft®, mohou být vyzkoušeny v kombinaci s psychoterapií, aby pomohly bitvu SAD. Existují také důkazy, že některé změny diety a příjmu vitamínu nebo minerálů mohou lidem, kteří trpí SAD,

Jednou z hlavních teorií o stravě a SAD je, že lidé nemusí mít dostatek vitamínu D a mohou mít celkově nižší úroveň tryptofanu. Obě tyto pomáhají zvýšit produkci serotoninu, což zase pomáhá stabilizovat náladu. Z tohoto důvodu mnoho lékařů doporučuje, aby lidé užívali další vitamín D a jedli potraviny bohaté na tryptofan. Vlastně jedno z dokonalých potravin z tJeho stanoviskem je mléko nebo většina ostatních mléčných výrobků, protože mají přirozeně vysoký v tryptofánu a dále jsou doplněni vitamínem D. Omega 3 mastné kyseliny a potraviny bohaté na Omega 3 mohou také pomoci stabilizovat náladu.

Dalším důležitým aspektem při léčbě sezónní afektivní poruchy je povzbuzení lidí postižených, aby se dostali ven, když mohou. Když se objeví zimní počasí a objeví se slunce, sbalte se a pokuste se trochu cvičit venku, pokud můžete. To může pomoci zvýšit vystavení slunci během období deprimovaných sluncem. Většina lidí hlásí, že se cítí trochu lépe, když se mohou na nějaký čas dostat ven. Dále, zapojení do jakéhokoli typu cvičení zvyšuje dopamin, další neurotransmiter, který ovlivňuje náladu. Když je cvičení venku nemožné, může být vnitřní cvičení nápovědou při pronásledování blues.

Mnoho lidí je mírně ovlivněno sezónní afektivní poruchou, zatímco jiní mají mnohem závažnější případy. Když deprese zasahuje do každodenního života, způsobuje extrémní mooD Nestabilita, nebo vás vede k přemýšlení o sebevraždě, určitě potřebujete vedení psychiatra nebo dokonce dobrého rodinného lékaře, který vám pomůže v této obtížné době. Dochází k léčbě tohoto stavu, který vás může brzy vrátit na cestu ke zdravé náladě, bez ohledu na počasí nebo sezónu.