Jak mohu léčit sezónní afektivní poruchu?

Sezónní afektivní porucha (SAD) je stav, ke kterému dochází u některých lidí během podzimních a zimních měsíců v důsledku snížené expozice slunečnímu záření. Má tendenci se vyskytovat častěji u žen než u mužů a může také ovlivňovat děti s vyšší frekvencí. To je také častěji zaznamenáno u lidí, kteří žijí dále od rovníku. Sezónní afektivní porucha může narušit spánkové cykly, způsobit depresi a vést k nárůstu hmotnosti, únavě a sníženému libido.

Standardní léčba sezónní afektivní poruchy se nazývá fototerapie nebo v podstatě světelná terapie. Léčba se provádí každý den doma pomocí tzv. Světelné skříňky. Tento malý box uvolňuje vysokou úroveň světla a uskutečněná osoba sedí před ním po dobu jedné až čtyř hodin denně v závislosti na stupni SAD. Není nutné hledět do světla, ale pouze sedět před ním a sledovat, co chcete, jako je čtení, práce nebo většina dalších aktivit. Je nutné, abyste během fototerapie zůstali relativně nehybní, ale malé pohyby pravděpodobně neovlivní výsledky.

Někdy fototerapie nestačí k léčbě sezónní afektivní poruchy a je možné zvážit i jiné způsoby léčby. Malé dávky antidepresiv, které jsou inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je Prozac® nebo Zoloft®, mohou být vyzkoušeny v kombinaci s psychoterapií, aby pomohly v boji s SAD. Existují také důkazy, že některé změny ve stravě a příjmu vitamínů nebo minerálních látek mohou pomoci lidem trpícím SAD.

Jednou z hlavních teorií o stravě a SAD je, že lidé nemusí dostat dostatek vitamínu D a mohou mít celkově nižší hladiny tryptofanu. Obě tyto látky pomáhají zvyšovat produkci serotoninu, což zase pomáhá stabilizovat náladu. Z tohoto důvodu mnoho lékařů doporučuje, aby lidé brali další vitamín D a jedli potraviny bohaté na tryptofan. Jedním z dokonalých potravin z tohoto hlediska je ve skutečnosti mléko nebo většina jiných mléčných výrobků, protože mají přirozeně vysoký obsah tryptofanu a dále jsou doplněny vitamínem D. Omega 3 mastné kyseliny a potraviny bohaté na omega 3 mohou také pomoci stabilizovat náladu .

Dalším důležitým aspektem při léčbě sezónní afektivní poruchy je povzbuzovat lidi, aby se dostali ven, když to půjde. Když se zimní počasí vyjasní a objeví se slunce, sbalte se a pokuste se trochu cvičit venku, pokud můžete. To může pomoci zvýšit vystavení slunečnímu záření během období bez slunce. Většina lidí hlásí, že se cítí trochu lépe, když se mohou na nějaký čas dostat ven. Zapojení do jakéhokoli typu cvičení dále zvyšuje dopamin, další neurotransmiter, který ovlivňuje náladu. Pokud cvičení venku není možné, může vnitřní cvičení pomoci při odhalování blues.

Mnoho lidí je mírně postiženo sezónní afektivní poruchou, zatímco jiní mají mnohem závažnější případy. Pokud deprese narušuje každodenní život, způsobuje extrémní nestabilitu nálady nebo vás vede k přemýšlení o sebevraždě, určitě potřebujete vedení psychiatrem nebo dokonce dobrým rodinným lékařem, který vám pomůže v této obtížné době. Tam je léčba tohoto stavu, který může brzy vás zpátky na cestě ke zdravé náladě, bez ohledu na počasí nebo roční období.