Comment puis-je traiter le trouble affectif saisonnier?
Le trouble affectif saisonnier (SAD) est une condition qui se produit chez certaines personnes pendant les mois d'automne et d'hiver en raison d'une diminution de l'exposition au soleil. Il a tendance à se produire plus souvent chez les femmes que les hommes et peut également affecter les enfants avec une plus grande fréquence. Il est également plus fréquemment noté chez les personnes qui vivent plus éloignées de l'équateur. Le trouble affectif saisonnier peut perturber les cycles de sommeil, provoquer une dépression et entraîner une prise de poids, une fatigue et une diminution de la libido.
Le traitement standard pour le trouble affectif saisonnier est appelé photothérapie, ou essentiellement une luminothérapie. Le traitement est entrepris quotidiennement à la maison en utilisant ce qu'on appelle une boîte à lumière. Cette petite boîte libère des niveaux de lumière élevés, et la personne affectée se trouve devant elle pendant une à quatre heures par jour selon le degré de TAS. Il n'est pas nécessaire de regarder la lumière, mais simplement de s'asseoir devant lui, de poursuivre ce que vous souhaitez, comme la lecture, le travail ou la plupart des autres activités. Il est nécessaire que vous remorAIN relativement stationnaire pendant la photothérapie, mais il est peu probable que les petits mouvements affectent les résultats.
Parfois, la photothérapie est insuffisante pour traiter le trouble affectif saisonnier et d'autres traitements peuvent être pris en compte. De petites doses d'antidépresseurs qui sont des inhibiteurs du recaptage de la sérotonine (ISRS) comme Prozac® ou Zoloft® peuvent être essayées en combinaison avec la psychothérapie pour aider à combattre TAD. Il existe également des preuves que certains changements dans le régime alimentaire et la consommation de vitamines ou de minéraux peuvent aider les personnes qui souffrent de triste.
L'une des principales théories de l'alimentation et de la tristesse est que les gens peuvent ne pas obtenir suffisamment de vitamine D et peuvent avoir des niveaux globaux de tryptophane inférieurs. Ces deux aident à stimuler la production de sérotonine, ce qui à son tour aide à stabiliser l'humeur. Pour cette raison, de nombreux médecins recommandent que les gens prennent de la vitamine D supplémentaire et mangent des aliments riches en tryptophane. En fait, l'un des aliments parfaits de tSon point de vue est le lait ou la plupart des autres produits laitiers, car ils sont naturellement riches en tryptophane et sont en outre complétés en vitamine D. oméga 3 acides gras, et les aliments riches en oméga 3 peuvent également aider à stabiliser l'humeur.
Un autre aspect important dans le traitement des troubles affectifs saisonniers est d'encourager les personnes touchées à sortir quand elles le peuvent. Lorsque le temps hivernal se dégage et que le soleil apparaît, regardez et essayez de faire un peu d'exercice à l'extérieur si vous le pouvez. Cela peut aider à augmenter l'exposition au soleil pendant les saisons privées de soleil. La plupart des gens déclarent se sentir un peu mieux quand ils peuvent sortir pendant un certain temps. De plus, s'engager dans tout type d'exercice augmente la dopamine, un autre neurotransmetteur qui affecte l'humeur. Lorsque l'exercice à l'extérieur est impossible, l'exercice en salle peut être une aide à chasser les blues.
Beaucoup de gens sont légèrement affectés par le trouble affectif saisonnier, tandis que d'autres ont des cas beaucoup plus graves. Lorsque la dépression interfère avec la vie quotidienne, provoque un moo extrêmeD Instabilité, ou vous amène à contempler le suicide, vous avez certainement besoin des conseils d'un psychiatre ou même d'un bon médecin de famille pour vous aider à traverser cette période difficile. Il y a un traitement pour cette condition, qui peut bientôt vous faire revenir sur la route d'une humeur saine, indépendamment de la météo ou de la saison.