Como posso tratar o transtorno afetivo sazonal?
O transtorno afetivo sazonal (SAD) é uma condição que ocorre em algumas pessoas durante os meses de outono e inverno devido à diminuição da exposição à luz solar. Tende a ocorrer com mais frequência em mulheres do que homens e também pode afetar crianças com maior frequência. Também é observado com mais frequência em pessoas que vivem mais longe do equador. O distúrbio afetivo sazonal pode interromper os ciclos do sono, causar depressão e resultar em ganho de peso, fadiga e diminuição da libido. O tratamento é realizado diariamente em casa, usando o que é chamado de caixa de luz. Esta pequena caixa libera altos níveis de luz, e a pessoa afetada fica na frente dela por uma a quatro horas por dia, dependendo do grau de triste. Não é necessário olhar para a luz, mas apenas para sentar na frente, perseguindo o que você quiser, como ler, trabalhar ou a maioria das outras atividades. É necessário que você remAin relativamente estacionário durante a fototerapia, mas é improvável que pequenos movimentos afetem os resultados.
Às vezes, a fototerapia é insuficiente para tratar o distúrbio afetivo sazonal e outros tratamentos podem ser considerados. Pequenas doses de antidepressivos que são inibidores da recaptação de serotonina (ISRSs) como o Prozac® ou o Zoloft® podem ser julgados em combinação com a psicoterapia para ajudar a lutar triste. Há também evidências de que algumas mudanças na dieta e ingestão de vitaminas ou minerais podem ajudar as pessoas que sofrem de triste.
Uma das principais teorias sobre dieta e triste é que as pessoas podem não estar obtendo vitamina D suficientes e podem ter níveis gerais de triptofano. Ambos ajudam a aumentar a produção de serotonina, o que, por sua vez, ajuda a estabilizar o humor. Por esse motivo, muitos médicos recomendam que as pessoas tomem vitamina D adicionais e comem alimentos ricos em triptofano. Na verdade, um dos alimentos perfeitos de tSeu ponto de vista é leite ou a maioria dos outros produtos lácteos, pois eles são naturalmente ricos em triptofano e são suplementados com vitamina D. ômega 3 ácidos graxos, e os alimentos ricos em ômega 3 também podem ajudar a estabilizar o humor.
Outro aspecto importante no tratamento do transtorno afetivo sazonal é incentivar as pessoas afetadas a sair quando puderem. Quando o clima do inverno se libertar e o sol aparecer, se acumule e tente fazer um pequeno exercício ao ar livre, se puder. Isso pode ajudar a aumentar a exposição ao sol durante as estações privadas do sol. A maioria das pessoas relata se sentir um pouco melhor quando pode sair por um tempo. Além disso, o envolvimento em qualquer tipo de exercício aumenta a dopamina, outro neurotransmissor que afeta o humor. Quando o exercício ao ar livre é impossível, o exercício interno pode ser uma ajuda para perseguir o blues.
Muitas pessoas são levemente afetadas pelo distúrbio afetivo sazonal, enquanto outras têm casos muito mais graves. Quando a depressão interfere na vida cotidiana, causa muito mooD Instabilidade ou leva você a contemplar o suicídio, você definitivamente precisa da orientação de um psiquiatra ou mesmo de um bom médico de família para ajudá -lo nesse momento difícil. Há tratamento para essa condição, que em breve você pode levar você de volta ao caminho para um humor saudável, independentemente do clima ou da estação.