季節性情動障害の治療方法は？

季節性情動障害（SAD）は、日光への曝露が減少したために、秋と冬の数か月に一部の人に起こる状態です。 それは男性よりも女性でより頻繁に発生する傾向があり、またより頻繁に子供に影響を与える可能性があります。 また、赤道からより遠くに住んでいる人々でより頻繁に注目されます。 季節性情動障害は、睡眠サイクルを混乱させ、うつ病を引き起こし、体重増加、疲労、性欲減退につながる可能性があります。

季節性情動障害の標準治療は、光線療法または本質的に光線療法と呼ばれます。 治療は、ライトボックスと呼ばれるものを使用して、家庭で毎日行われます。 この小さな箱は高レベルの光を放出し、影響を受けた人はSADの程度に応じて1日1〜4時間その前に座ります。 光をじっと見つめる必要はありませんが、単に光の前に座って、読書、仕事、または他のほとんどのアクティビティなど、好きなことを追求するだけです。 光線療法中は比較的動かないことが必要ですが、小さな動きが結果に影響することはほとんどありません。

光線療法は季節性情動障害の治療には不十分な場合があり、他の治療が考慮される場合があります。 Prozac®やZoloft®のようなセロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）である抗うつ薬の少量を、心理療法と組み合わせて試してSADとの闘いを助けることができます。 また、食事やビタミンやミネラルの摂取量を変更すると、SADに苦しむ人々に役立つ可能性があるという証拠もあります。

食事とSADに関する主要な理論の1つは、人々が十分なビタミンDを摂取していない可能性があり、トリプトファンのレベルが全体的に低い可能性があるということです。 これらはどちらもセロトニンの産生を促進し、気分を安定させるのに役立ちます。 このため、多くの医師は、人々が追加のビタミンDを摂取し、トリプトファンが豊富な食品を食べることを推奨しています。 実際には、この観点からの完璧な食品の1つは、天然にトリプトファンが多く、さらにビタミンDが補足されているため、牛乳または他のほとんどの乳製品です。オメガ3脂肪酸、およびオメガ3が豊富な食品も気分を安定させるのに役立ちます。

季節性情動障害の治療におけるもう1つの重要な側面は、影響を受ける人々が外に出ることができるように促すことです。 冬の天気が晴れて太陽が出たら、束ねて、できれば屋外で少し運動しましょう。 これは、太陽に恵まれない季節に太陽への露出を増やすのに役立ちます。 ほとんどの人は、しばらく外に出られると少し気分が良くなると報告しています。 さらに、あらゆるタイプの運動に従事すると、気分に影響を与える別の神経伝達物質であるドーパミンが増加します。 屋外での運動が不可能な場合、屋内運動はブルースを追い払うのに役立ちます。

多くの人は季節性情動障害の軽度の影響を受けますが、他の人はもっと深刻な場合があります。 うつ病が日常生活の妨げになったり、気分が極端に不安定になったり、自殺を考えさせられる場合、この困難な時期を乗り切るために精神科医や優れた家庭医の指導が必要です。 この状態には治療法があり、天候や季節に関係なく、すぐに健康な気分に戻ることができます。