Hoe kan ik seizoensgebonden affectieve stoornis behandelen?
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een aandoening die bij sommige mensen tijdens de herfst en wintermaanden optreedt als gevolg van verminderde blootstelling aan zonlicht. Het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en kan ook vaker voorkomen bij kinderen. Het wordt ook vaker opgemerkt bij mensen die verder van de evenaar wonen. Seizoensgebonden affectieve stoornis kan slaapcycli verstoren, depressie veroorzaken en leiden tot gewichtstoename, vermoeidheid en verminderd libido.
Standaardbehandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornis wordt fototherapie of in wezen lichttherapie genoemd. De behandeling wordt dagelijks thuis uitgevoerd met behulp van een zogenaamde lichtbak. Deze kleine doos geeft veel licht af en de getroffen persoon zit er één tot vier uur per dag voor, afhankelijk van de mate van SAD. Het is niet nodig om in het licht te staren, maar alleen om ervoor te zitten, alles na te streven wat je wilt, zoals lezen, werken of de meeste andere activiteiten. Het is vereist dat u relatief stationair blijft tijdens fototherapie, maar het is onwaarschijnlijk dat kleine bewegingen de resultaten beïnvloeden.
Soms is fototherapie onvoldoende om seizoensgebonden affectieve stoornis te behandelen en kunnen andere behandelingen worden overwogen. Kleine doses antidepressiva die serotonine heropname remmers (SSRI's) zoals Prozac® of Zoloft® zijn, kunnen worden geprobeerd in combinatie met psychotherapie om SAD te bestrijden. Er zijn ook aanwijzingen dat sommige veranderingen in voeding en vitamine- of mineraleninname mensen kunnen helpen die aan SAD lijden.
Een van de belangrijkste theorieën over voeding en SAD is dat mensen mogelijk onvoldoende vitamine D krijgen en over het algemeen lagere niveaus van tryptofaan hebben. Beide helpen de productie van serotonine te stimuleren, wat op zijn beurt helpt om de stemming te stabiliseren. Om deze reden adviseren veel artsen dat mensen extra vitamine D nemen en voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan tryptofaan. Een van de perfecte voedingsmiddelen vanuit dit oogpunt is melk of de meeste andere zuivelproducten, omdat ze van nature veel tryptofaan bevatten en verder worden aangevuld met vitamine D. Omega 3-vetzuren en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 kunnen ook helpen om de stemming te stabiliseren .
Een ander belangrijk aspect bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis is mensen aan te moedigen om naar buiten te gaan wanneer ze kunnen. Wanneer het winterweer verdwijnt en de zon verschijnt, verzamel je en probeer een beetje buiten te bewegen als je kunt. Dit kan helpen de blootstelling aan de zon te verhogen tijdens seizoenen met weinig zon. De meeste mensen geven aan zich een beetje beter te voelen als ze een tijdje buiten kunnen komen. Verder verhoogt het uitoefenen van elk type oefening dopamine, een andere neurotransmitter die de stemming beïnvloedt. Wanneer buiten trainen onmogelijk is, kan indoor trainen een hulp zijn bij het wegjagen van de blues.
Veel mensen worden licht getroffen door seizoensgebonden affectieve stoornis, terwijl anderen veel ernstiger gevallen hebben. Wanneer depressie het dagelijkse leven verstoort, extreme stemmingsinstabiliteit veroorzaakt of ertoe leidt dat u zelfmoord overweegt, hebt u absoluut de begeleiding van een psychiater of zelfs een goede huisarts nodig om u door deze moeilijke tijd te helpen. Er is een behandeling voor deze aandoening, waardoor u snel weer op weg kunt naar een gezond humeur, ongeacht het weer of het seizoen.