Jak leczyć sezonowe zaburzenia afektywne?
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to choroba występująca u niektórych osób w miesiącach jesiennych i zimowych z powodu zmniejszonej ekspozycji na światło słoneczne. Występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i może częściej wpływać na dzieci. Jest to również częściej zauważane u osób mieszkających dalej od równika. Sezonowe zaburzenia afektywne mogą zakłócać cykle snu, powodować depresję i powodować przyrost masy ciała, zmęczenie i zmniejszenie libido.
Standardowe leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych nazywa się fototerapią lub zasadniczo terapią światłem. Leczenie odbywa się codziennie w domu przy użyciu tak zwanego light box. To małe pudełko uwalnia wysokie poziomy światła, a osoba będąca pod jego wpływem siedzi przed nim przez jedną do czterech godzin dziennie, w zależności od stopnia SAD. Nie trzeba wpatrywać się w światło, ale po prostu siedzieć przed nim i wykonywać to, co chcesz, na przykład czytać, pracować lub wykonywać większość innych czynności. Wymagane jest zachowanie względnej równowagi podczas fototerapii, ale niewielkie ruchy raczej nie wpłyną na wyniki.
Czasami fototerapia jest niewystarczająca do leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych i można rozważyć inne metody leczenia. Małe dawki leków przeciwdepresyjnych, które są inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takimi jak Prozac® lub Zoloft®, można wypróbować w połączeniu z psychoterapią, aby pomóc w walce z SAD. Istnieją również dowody na to, że niektóre zmiany diety i spożycia witamin lub minerałów mogą pomóc osobom cierpiącym na SAD.
Jedną z głównych teorii na temat diety i SAD jest to, że ludzie mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy D i mogą mieć ogólnie niższy poziom tryptofanu. Oba te czynniki pomagają zwiększyć produkcję serotoniny, co z kolei pomaga ustabilizować nastrój. Z tego powodu wielu lekarzy zaleca przyjmowanie dodatkowej witaminy D i spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan. W rzeczywistości jednym z idealnych pokarmów z tego punktu widzenia jest mleko lub większość innych produktów mlecznych, ponieważ są one naturalnie bogate w tryptofan, a ponadto są uzupełniane witaminą D. Kwasy tłuszczowe omega 3, a pokarmy bogate w omega 3 mogą również pomóc ustabilizować nastrój .
Innym ważnym aspektem w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych jest zachęcanie osób dotkniętych chorobą do wyjścia na zewnątrz, kiedy tylko jest to możliwe. Kiedy zima się przejaśni i pojawi się słońce, połącz się i spróbuj trochę ćwiczeń na świeżym powietrzu, jeśli możesz. Może to pomóc zwiększyć ekspozycję na słońce w sezonach pozbawionych słońca. Większość ludzi twierdzi, że czuje się trochę lepiej, kiedy może wyjść na zewnątrz na jakiś czas. Co więcej, angażowanie się w każdy rodzaj ćwiczeń zwiększa dopaminę, kolejny neuroprzekaźnik wpływający na nastrój. Gdy ćwiczenia na świeżym powietrzu są niemożliwe, ćwiczenia w pomieszczeniu mogą pomóc w odpędzeniu bluesa.
Wiele osób cierpi na sezonowe zaburzenia afektywne, podczas gdy inne mają znacznie poważniejsze przypadki. Kiedy depresja przeszkadza w codziennym życiu, powoduje skrajną niestabilność nastroju lub prowadzi do kontemplacji samobójstwa, na pewno potrzebujesz pomocy psychiatry lub nawet dobrego lekarza rodzinnego, aby pomóc ci w tym trudnym czasie. Istnieje leczenie tego schorzenia, które może wkrótce przywrócić Cię do zdrowego nastroju, niezależnie od pogody i pory roku.