Quais são os melhores exercícios para a cifose?
A cifose é um arredondamento anormal da coluna torácica, a parte da coluna que se conecta à caixa torácica. Pode ser causada por artrite, lesão, osteoporose ou pode ser congênita. Para tipos que não precisam de cirurgia, como a cifose postural, o exercício pode tratar a curvatura e aliviar a dor. Um fisioterapeuta qualificado pode criar um regime de exercícios eficazes para a cifose, geralmente incluindo Pilates, ioga e outros movimentos de flexibilidade e fortalecimento. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável procurar autorização de um profissional médico para que a lesão não agrave ou agrave qualquer condição.
A cifose postural resulta da contração dos músculos das costas e dos ombros ao longo do tempo em uma posição arredondada para frente. Pessoas que se debruçam sobre suas mesas por longos períodos de tempo ou apresentam má postura geral podem desenvolver cifose. O Pilates é um conjunto eficaz de exercícios para a cifose causada pela má postura, pois fortalece os músculos do núcleo que mantêm o corpo alinhado. Os abdominais são altamente comprometidos, reduzindo a hiperlordose, a curva interna da região lombar que às vezes acompanha a cifose postural. Além disso, o alongamento e o fortalecimento dos músculos da parte superior das costas e do peito libera tensão e permite uma postura mais ereta, diminuindo o efeito curvado.
Yoga também tem bons exercícios para cifose. Poses que abrem o peito e liberam os ombros permitem que eles voltem à sua posição natural, que a cifose postural distorce ao separá-los. Os músculos tensos do tórax podem ser facilmente esticados deitado sobre um cobertor enrolado ou uma toalha com o cobertor embaixo da coluna superior e esticando os braços em toda a extensão. A respiração profunda e direcionada do Yoga tem efeitos calmantes, aliviando a fonte de tensão muscular no corpo que pode piorar os problemas posturais. O ioga promove suavemente força, flexibilidade e equilíbrio.
Todos os sistemas do corpo podem ser afetados por má postura. A redução da curvatura da coluna vertebral facilita a respiração e melhora a função cardíaca. Incorporar alongamentos de corpo inteiro no programa de exercícios para a cifose ajuda a afrouxar os ligamentos. Exercícios respiratórios, relaxamento e percepção da postura ajudam o paciente a controlar os hábitos que levaram ao problema.
A prevenção de problemas posturais que podem levar à cifose é uma questão de praticar bons hábitos de trabalho e ergonomia. Sentar-se diretamente em uma mesa ao trabalhar sem se inclinar para a frente mantém o peito aberto e a coluna reta. Levantar-se e caminhar a cada 45 minutos a uma hora ajuda a alongar os músculos tensos. A correção da postura deve ser contínua e exercícios para cifose devem ser praticados regularmente para corrigir a condição. Com tempo e persistência, uma coluna reta pode ser alcançada.