Quais são os melhores exercícios para a cifose?
A cifose é um arredondamento anormal da coluna torácica, a parte da coluna vertebral que se conecta à caixa torácica. Pode ser causado por artrite, lesão, osteoporose, ou pode ser congênito. Para tipos que não precisam de cirurgia, como cifose postural, o exercício pode tratar a curvatura e aliviar a dor. Um fisioterapeuta qualificado pode projetar um regime de exercícios eficazes para a cifose, geralmente incluindo Pilates, Yoga e outros movimentos de flexibilidade e fortalecimento. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável buscar autorização de um profissional médico para que a lesão não agrava ou piore nenhuma condição. Pessoas que se alc 201 sobre suas mesas por longos períodos de tempo ou exibem pobre postura geral podem desenvolver cifose. Pilates é um conjunto eficaz de exercícios para a cifose causada por má postura, pois fortalece os músculos do núcleo que mantêm o corpo alinhadoment. Os abdominais são altamente engajados, reduzindo a hiperlordose, a curva interna da região lombar que às vezes acompanha a cifose postural. Além disso, o alongamento e o fortalecimento da parte superior das costas e os músculos do peito libera tensão e permite uma postura mais ereta, diminuindo o efeito curado.
Yoga também faz bons exercícios para a cifose. Poses que abrem o peito e liberam os ombros permitem que eles voltem para sua posição natural, o que a cifose postural distorce, separando -os. Os músculos apertados do peito podem ser facilmente esticados deitado em um cobertor ou toalha enrolada com o cobertor embaixo da coluna superior e esticando os braços até a extensão total. A respiração profunda e direcionada do yoga tem efeitos calmantes, aliviando a fonte de tensão muscular no corpo que pode piorar os problemas posturais. Yoga promove gentilmente força, flexibilidade e equilíbrio.
Todos os sistemas no corpo podem ser afetados por má postura. A redução da curvatura da coluna vertebral facilita a respiração e melhora a função cardíaca. A incorporação de alongamentos de corpo inteiro no programa de exercícios para cifose ajuda a afrouxar os ligamentos apertados. Exercícios respiratórios, relaxamento e consciência da postura ajudam os hábitos de controle do paciente que levaram ao problema.
A prevenção de problemas posturais que podem levar à cifose é uma questão de praticar bons hábitos de trabalho e ergonomia. Sentado em uma mesa ao trabalhar sem se inclinar para a frente mantém o peito aberto e a coluna reta. Levantar -se e caminhar a cada 45 minutos a uma hora ajuda a esticar músculos apertados. A correção da postura deve ser contínua e os exercícios para a cifose devem ser praticados regularmente para corrigir a condição. Com tempo e persistência, uma coluna reta pode ser alcançada.